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Kératine

La kératine par voie orale (généralement de la kératine de laine solubilisée, vendue sous le nom de Cynatine HNS) repose sur un seul petit essai financé par le fabricant ; l'idée intuitive selon laquelle manger de la protéine de cheveu fabriquerait du cheveu n'est pas ainsi que fonctionne la digestion des protéines.

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Ce que dit la science

  • Réduit la chute des cheveux et améliore leur résistance Preuves limitées

    Le seul essai contrôlé contre placebo couramment cité a inclus 50 femmes recevant 500 mg par jour de kératine solubilisée pendant 90 jours et a rapporté des améliorations de la chute des cheveux, de leur résistance, de leur brillance et de l'aspect des ongles. Il est de petite taille, court, financé par l'industrie et n'a pas été répliqué de façon indépendante — soit la définition même d'une base de preuves limitée.

  • Améliore la dureté et la pousse des ongles Preuves limitées

    Les critères unguéaux de ce même essai de 50 personnes étaient secondaires et largement subjectifs ou évalués par l'investigateur. Une revue systématique de 2023 sur les compléments alimentaires destinés aux problèmes capillaires a conclu que le domaine est dominé par des études de petite taille, de faible qualité et financées par les fabricants, et la kératine ne figurait pas parmi les ingrédients au soutien reproductible.

  • Manger de la kératine apporte de la kératine à vos cheveux Preuves limitées

    La kératine ingérée est digérée en acides aminés et en petits peptides comme n'importe quelle autre protéine ; elle n'est pas dirigée préférentiellement vers les follicules. La kératine est riche en cystéine : on peut donc plausiblement avancer qu'elle fournit des acides aminés soufrés — mais un apport protéique alimentaire suffisant le fait déjà, et il n'a pas été démontré que la cystéine seule améliore les cheveux chez des personnes bien nourries.

Dosage & sécurité

Dose étudiée500 mg par jour de kératine solubilisée pendant 90 jours : c'est la dose utilisée dans l'essai publié. Les produits apportent couramment 250 à 500 mg, généralement associés à de la biotine, du zinc, du cuivre et de la vitamine C, ce qui rend impossible d'attribuer un quelconque effet à la kératine elle-même. Laissez à tout complément alimentaire capillaire au moins 3 à 6 mois avant de le juger : le cycle du cheveu est aussi lent que cela.
SécuritéAucun effet indésirable grave rapporté à 500 mg par jour ; les troubles digestifs légers sont la plainte habituelle. Issue de la laine de mouton, elle n'est donc pas végétarienne et constitue une préoccupation théorique pour les personnes sensibles à la laine ou à la lanoline. Le risque pratique le plus important vient de la biotine à forte dose (souvent 5000 à 10000 mcg) qui l'accompagne : elle interfère avec les dosages immunologiques et a provoqué des résultats de troponine faussement bas et des infarctus du myocarde passés inaperçus — arrêtez les produits contenant de la biotine plusieurs jours avant une prise de sang. Une chute de cheveux brutale ou par plaques justifie un bilan médical (carence en fer, maladie thyroïdienne, alopécie androgénétique) plutôt qu'un complément alimentaire.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui limite les troubles digestifs légers que ressentent certaines personnes.
Bon à savoirJugez du résultat à 3-6 mois, pas au bout de quelques semaines — et arrêtez la biotine à forte dose qui y est associée plusieurs jours avant toute analyse de sang.

Questions fréquentes

La kératine en gélules fait-elle pousser les cheveux ?

Les preuves sont limitées : la kératine orale repose sur un seul petit essai financé par le fabricant (50 femmes, 500 mg par jour pendant 90 jours) rapportant moins de chute et des cheveux plus résistants, jamais répliqué de façon indépendante. C'est insuffisant pour conclure à un effet.

Manger de la kératine apporte-t-il de la kératine aux cheveux ?

Non : la kératine ingérée est digérée en acides aminés et en petits peptides comme toute protéine, sans être dirigée vers les follicules. Elle apporte de la cystéine, mais un apport protéique suffisant le fait déjà, et la cystéine seule n'a pas montré d'effet sur les cheveux chez les personnes bien nourries.

Au bout de combien de temps la kératine fait-elle effet ?

L'essai publié sur la kératine a duré 90 jours à 500 mg par jour, et tout complément capillaire doit être jugé à 3 à 6 mois, le cycle du cheveu étant lent. Prenez la kératine au cours d'un repas pour limiter les troubles digestifs légers.

La kératine a-t-elle des effets indésirables ?

Aucun effet grave n'a été rapporté avec la kératine à 500 mg par jour, hormis de légers troubles digestifs ; issue de la laine de mouton, elle n'est pas végétarienne. Le vrai risque vient de la biotine à forte dose souvent associée, qui fausse certaines prises de sang : arrêtez-la plusieurs jours avant une analyse.

Sources scientifiques

Où acheter

Double Wood Supplements, Keratin, 120 Capsules (250 mg per Capsule)

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