Queratina
La queratina oral (normalmente queratina de lana solubilizada, vendida como Cynatine HNS) se apoya en un único ensayo pequeño financiado por el fabricante; la idea intuitiva de que comer proteína del cabello produce cabello no es así como funciona la digestión de las proteínas.
Lo que dice la ciencia
- Reduce la caída del cabello y mejora su resistencia Evidencia limitada
El único ensayo controlado con placebo que se cita habitualmente incluyó a 50 mujeres que tomaron 500 mg/día de queratina solubilizada durante 90 días y reportó mejoras en la caída del cabello, la resistencia, el brillo y el aspecto de las uñas. Es pequeño, corto, patrocinado por la industria y no se ha replicado de forma independiente: la definición misma de una base de evidencia limitada.
- Mejora la dureza y el crecimiento de las uñas Evidencia limitada
Los resultados en uñas de ese mismo ensayo de 50 personas eran secundarios y en gran medida subjetivos o evaluados por el investigador. Una revisión sistemática de 2023 sobre suplementos nutricionales para problemas del cabello encontró que el campo está dominado por estudios pequeños, de baja calidad y financiados por los patrocinadores, y la queratina no figuraba entre los ingredientes con respaldo reproducible.
- Comer queratina lleva queratina a tu cabello Evidencia limitada
La queratina ingerida se digiere a aminoácidos y péptidos pequeños, como cualquier otra proteína; no se dirige de forma preferente a los folículos. La queratina es rica en cisteína, así que un planteamiento plausible es que aporta aminoácidos azufrados, pero una dieta con proteína suficiente ya lo hace, y no se ha demostrado que la cisteína por sí sola mejore el cabello en personas bien nutridas.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿Tomar queratina en cápsulas sirve para el cabello?
La evidencia de la queratina oral para el cabello es limitada: se apoya en un único ensayo con 50 mujeres que tomaron 500 mg/día de queratina solubilizada durante 90 días, pequeño, financiado por la industria y sin replicar. La queratina ingerida se digiere a aminoácidos como cualquier proteína y no se dirige a los folículos.
¿La queratina fortalece las uñas?
No de forma sólida: los resultados de la queratina oral en uñas provienen del mismo ensayo de 50 personas, como criterios secundarios en gran medida subjetivos (evidencia limitada). Una revisión sistemática de 2023 no incluyó la queratina entre los ingredientes con respaldo reproducible para el cabello.
¿Cuánto tarda la queratina en hacer efecto?
Cualquier suplemento para el cabello, incluida la queratina, necesita al menos 3-6 meses antes de juzgarse, porque el ciclo del cabello es lento; el ensayo publicado usó 500 mg/día durante 90 días. Una caída repentina o en parches amerita un estudio médico en lugar de un suplemento.
¿La queratina en suplemento tiene efectos secundarios?
No se han reportado efectos adversos graves con 500 mg/día de queratina; las molestias digestivas leves son la queja habitual. El riesgo práctico mayor es la biotina en dosis altas que suele acompañarla, que falsea análisis como la troponina, así que conviene suspenderla varios días antes de un análisis de sangre.
Referencias científicas
Dónde comprar
Double Wood Supplements, Keratin, 120 Capsules (250 mg per Capsule)
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