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Begrenzte EvidenzGelenke & Haut

Keratin

Orales Keratin (meist lösliches Wollkeratin, verkauft als Cynatine HNS) stützt sich auf eine einzige kleine herstellerfinanzierte Studie; die naheliegende Vorstellung, dass der Verzehr von Haarprotein Haare macht, entspricht nicht der Art, wie Proteine verdaut werden.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verringert Haarausfall und verbessert die Haarfestigkeit Begrenzte Evidenz

    Die eine häufig zitierte placebokontrollierte Studie schloss 50 Frauen ein, die 90 Tage lang 500 mg/Tag lösliches Keratin einnahmen, und berichtete Verbesserungen bei Haarausfall, Haarfestigkeit, Glanz und Nagelbild. Sie ist klein, kurz, industriegesponsert und wurde nicht unabhängig bestätigt – die Definition einer begrenzten Evidenzbasis.

  • Verbessert Nagelhärte und Nagelwachstum Begrenzte Evidenz

    Die Nagelergebnisse in derselben Studie mit 50 Personen waren sekundär und weitgehend subjektiv oder von den Untersuchenden bewertet. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2023 zu Nahrungsergänzungsmitteln bei Haarbeschwerden fand das Feld von kleinen, qualitativ schwachen, gesponserten Studien beherrscht, und Keratin gehörte nicht zu den Inhaltsstoffen mit reproduzierbarer Stützung.

  • Keratin zu essen bringt Keratin in Ihr Haar Begrenzte Evidenz

    Aufgenommenes Keratin wird wie jedes andere Protein zu Aminosäuren und kleinen Peptiden verdaut; es wird nicht bevorzugt zu den Haarfollikeln geleitet. Keratin ist reich an Cystein, sodass eine plausible Lesart lautet, es liefere schwefelhaltige Aminosäuren – doch das tut eine ausreichende Proteinzufuhr über die Nahrung bereits, und für Cystein allein wurde bei gut ernährten Menschen keine Verbesserung des Haares gezeigt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis500 mg/Tag lösliches Keratin über 90 Tage ist die in der veröffentlichten Studie verwendete Dosis. Produkte liefern üblicherweise 250-500 mg, meist zusammen mit Biotin, Zink, Kupfer und Vitamin C, was es unmöglich macht, eine Wirkung dem Keratin selbst zuzuschreiben. Geben Sie jedem Haarpräparat mindestens 3-6 Monate, bevor Sie es beurteilen – so langsam ist der Haarzyklus.
SicherheitBei 500 mg/Tag wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen berichtet; leichte Magen-Darm-Beschwerden sind die übliche Klage. Es wird aus Schafwolle gewonnen, ist also nicht vegetarisch und für Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber Wolle oder Lanolin theoretisch bedenklich. Das größere praktische Risiko ist das häufig mitgelieferte hochdosierte Biotin (oft 5000-10000 mcg), das Immunoassays stört und zu falsch niedrigen Troponinwerten und übersehenen Herzinfarkten geführt hat – setzen Sie biotinhaltige Produkte mehrere Tage vor einer Blutuntersuchung ab. Plötzlicher oder stellenweiser Haarausfall erfordert eine ärztliche Abklärung (Eisenmangel, Schilddrüsenerkrankung, androgenetische Alopezie) statt eines Nahrungsergänzungsmittels.

Einnahme

ZeitpunktDer Einnahmezeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit; das begrenzt die leichten Magen-Darm-Beschwerden, die manche Menschen bekommen.
Gut zu wissenBeurteilen Sie die Wirkung nach 3-6 Monaten, nicht nach Wochen – und setzen Sie das hoch dosierte Biotin, mit dem es kombiniert ist, mehrere Tage vor jeder Blutuntersuchung ab.

Häufige Fragen

Hilft Keratin gegen Haarausfall?

Orales Keratin hat für Haarausfall nur begrenzte Evidenz: Die einzige häufig zitierte Studie mit 50 Frauen, die 90 Tage lang 500 mg/Tag lösliches Keratin einnahmen, ist klein, kurz, industriegesponsert und nicht unabhängig bestätigt. Plötzlicher oder stellenweiser Haarausfall gehört ärztlich abgeklärt.

Kommt Keratin aus Kapseln in den Haaren an?

Nein, aufgenommenes Keratin wird wie jedes Protein zu Aminosäuren und kleinen Peptiden verdaut und nicht bevorzugt zu den Haarfollikeln geleitet. Die cysteinreichen Bausteine liefert eine ausreichende Proteinzufuhr über die Nahrung ebenfalls.

Wie lange muss man Keratin einnehmen?

Die veröffentlichte Studie verwendete 500 mg/Tag lösliches Keratin über 90 Tage; jedes Haarpräparat, auch Keratin, sollte erst nach 3-6 Monaten beurteilt werden, weil der Haarzyklus so langsam ist. Da Produkte meist auch Biotin, Zink und Kupfer enthalten, lässt sich eine Wirkung kaum dem Keratin selbst zuschreiben.

Hat Keratin Nebenwirkungen?

Bei 500 mg/Tag Keratin wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen berichtet, leichte Magen-Darm-Beschwerden sind die übliche Klage. Das größere Risiko ist mitgeliefertes hochdosiertes Biotin (oft 5000-10000 mcg), das Laborwerte wie Troponin verfälscht; setzen Sie es mehrere Tage vor Blutuntersuchungen ab.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Double Wood Supplements, Keratin, 120 Capsules (250 mg per Capsule)

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