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Evidência limitadaArticulações e pele

Queratina

A queratina oral (geralmente queratina solubilizada de lã, vendida como Cynatine HNS) se apoia em um único estudo pequeno financiado pelo fabricante; a ideia intuitiva de que comer proteína de cabelo faz cabelo não é assim que a digestão de proteínas funciona.

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O que a ciência diz

  • Reduz a queda de cabelo e melhora a resistência dos fios Evidência limitada

    O único estudo controlado por placebo comumente citado incluiu 50 mulheres com 500 mg/dia de queratina solubilizada por 90 dias e relatou melhoras em queda de cabelo, resistência do fio, brilho e aparência das unhas. É pequeno, curto, patrocinado pela indústria e nunca foi replicado de forma independente — a própria definição de base de evidência limitada.

  • Melhora a dureza e o crescimento das unhas Evidência limitada

    Os desfechos de unhas nesse mesmo estudo com 50 pessoas eram secundários e em grande parte subjetivos ou avaliados pelo próprio pesquisador. Uma revisão sistemática de 2023 sobre suplementos nutricionais para queixas capilares encontrou um campo dominado por estudos pequenos, de baixa qualidade e financiados por patrocinadores, e a queratina não estava entre os ingredientes com respaldo reprodutível.

  • Comer queratina leva queratina até o seu cabelo Evidência limitada

    A queratina ingerida é digerida em aminoácidos e pequenos peptídeos como qualquer outra proteína; ela não é encaminhada preferencialmente aos folículos. A queratina é rica em cisteína, então um enquadramento plausível é que forneça aminoácidos sulfurados — mas uma ingestão proteica adequada já faz isso, e a suplementação isolada de cisteína não demonstrou melhorar o cabelo em pessoas bem nutridas.

Dose e segurança

Dose estudada500 mg/dia de queratina solubilizada por 90 dias é a dose usada no estudo publicado. Os produtos costumam fornecer 250-500 mg, geralmente combinados com biotina, zinco, cobre e vitamina C, o que torna impossível atribuir qualquer efeito à queratina em si. Dê a qualquer suplemento capilar pelo menos 3-6 meses antes de julgá-lo — o ciclo do cabelo é lento assim.
SegurançaNenhum efeito adverso grave relatado em 500 mg/dia; desconforto gastrointestinal leve é a queixa usual. Obtida da lã de ovelha, então não é vegetariana e é uma preocupação teórica para pessoas sensíveis a lã/lanolina. O risco prático maior é a biotina em alta dose (muitas vezes 5.000-10.000 mcg) que a acompanha, que interfere em imunoensaios e já causou resultados falsamente baixos de troponina e infartos do miocárdio não diagnosticados — suspenda produtos com biotina vários dias antes de exames de sangue. Queda de cabelo súbita ou em falhas exige investigação médica (deficiência de ferro, doença da tireoide, alopecia androgenética), e não um suplemento.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com comida, o que limita o leve desconforto gastrointestinal que algumas pessoas têm.
Vale saberAvalie em 3-6 meses, não em semanas — e suspenda a biotina em dose alta que vem junto alguns dias antes de qualquer exame de sangue.

Perguntas frequentes

Queratina em cápsula funciona para queda de cabelo?

A queratina oral tem evidência limitada: o único estudo controlado, com 50 mulheres tomando 500 mg/dia por 90 dias, relatou menos queda e fios mais resistentes, mas foi pequeno, financiado pela indústria e nunca replicado de forma independente.

Tomar queratina vai direto para o cabelo?

Não: a queratina ingerida é digerida em aminoácidos e pequenos peptídeos como qualquer proteína, e não é levada preferencialmente aos folículos. Ela fornece aminoácidos sulfurados, mas uma ingestão proteica adequada já faz isso.

Quanto tempo demora para a queratina fazer efeito?

O estudo com queratina solubilizada usou 500 mg/dia por 90 dias, e qualquer suplemento capilar precisa de pelo menos 3-6 meses antes de ser julgado, porque o ciclo do cabelo é lento. Como os produtos misturam queratina com biotina, zinco e outros, é difícil atribuir um efeito à queratina.

Suplemento de queratina tem efeitos colaterais?

Nenhum efeito adverso grave foi relatado com 500 mg/dia de queratina; desconforto gastrointestinal leve é a queixa usual. O risco maior é a biotina em alta dose que costuma vir junto, que distorce exames de sangue, e queda de cabelo súbita ou em falhas pede investigação médica.

Referências científicas

Onde comprar

Double Wood Supplements, Keratin, 120 Capsules (250 mg per Capsule)

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