Classés selon les preuves
Meilleurs compléments : articulations et douleurs articulaires
Les compléments pour les articulations occupent l'un des rayons les plus encombrés et les moins honnêtes du magasin ; cette liste est donc classée selon la solidité des preuves sur les critères articulaires précisément, et non selon la popularité ou le marketing. L'essentiel de ce qui fonctionne le fait modestement : pensez à une réduction perceptible de la douleur et de la raideur du genou sur plusieurs semaines, pas à une articulation reconstruite. Tout ce qui ne repose que sur des essais faibles ou négatifs figure dans la liste à éviter, ci-dessous, avec le motif.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Curcumine (extrait de curcuma) | Preuves modérées | la douleur du genou dans l'arthrose | Preuves d'essais correctes pour soulager la douleur articulaire de l'arthrose. L'absorption est l'obstacle pratique : la formulation compte donc plus que la dose affichée. | Voir |
| Boswellia serrata | Preuves modérées | la raideur et la fonction dans l'arthrose du genou | Réduit modestement la douleur et la raideur de l'arthrose du genou dans les essais contre placebo, généralement en 4 semaines. Les essais sont petits et le plus souvent financés par les fabricants. | Voir |
| Insaponifiables d'avocat et de soja (ASU) | Preuves modérées | la douleur de l'arthrose du genou, réduire les AINS | 300 mg/jour réduisent la douleur de l'arthrose du genou et améliorent la fonction dans les essais regroupés, avec une épargne d'AINS. Aucun bénéfice démontré dans l'arthrose de hanche. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Collagène de type II non dénaturé (UC-II) | Preuves modérées | les symptômes de l'arthrose du genou | 40 mg/jour ont fait mieux que le placebo — et que l'association glucosamine-chondroïtine — sur les symptômes de l'arthrose du genou en 180 jours. Base de preuves restreinte, provenant surtout d'un seul promoteur. | Voir |
| Moule aux orles verts | Preuves modérées | la douleur arthrosique si vous tolérez les fruits de mer | Réductions modestes de la douleur et de la raideur arthrosiques, mais les essais se partagent entre positifs et nuls et la qualité des produits varie. À éviter en cas d'allergie aux fruits de mer. | Voir |
| Sulfate de chondroïtine | Preuves modérées | un complément peu coûteux et sûr dans l'arthrose du genou | Les essais regroupés montrent un faible bénéfice sur la douleur dans l'arthrose du genou, mais il diminue à mesure que la qualité des essais augmente, et le plus grand essai indépendant était nul. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Huile de krill | Preuves modérées | la douleur du genou et les triglycérides | Son signal le plus distinctif est une réduction faible à modérée de la douleur de l'arthrose du genou. Elle coûte bien plus cher par gramme d'oméga-3 que l'huile de poisson ordinaire. | Voir |
| Palmitoyléthanolamide (PEA) | Preuves modérées | les douleurs d'origine nerveuse et chroniques | Réduction de la douleur répliquée dans les méta-analyses sur la douleur chronique ; mieux étayée dans les douleurs neuropathiques et de compression nerveuse que dans l'usure articulaire. La formulation compte. | Voir |
| Gélatine | Preuves modérées | le soutien des tendons autour de l'entraînement | Avec de la vitamine C avant la mise en charge, elle augmente la synthèse de collagène — le meilleur signal sur les tissus conjonctifs de la catégorie collagène. Les résultats sur les tendons restent limités. | Voir |
| Écorce de saule blanc | Preuves modérées | la lombalgie à court terme | À 240 mg de salicine par jour, elle fait probablement mieux que le placebo dans la lombalgie à court terme. Les meilleurs essais dans l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde étaient négatifs. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Glucosamine Preuves limitées
Le produit le plus connu de la catégorie : le plus grand essai indépendant n'a trouvé aucun bénéfice significatif par rapport au placebo chez la plupart des personnes souffrant d'arthrose du genou.
- Formules articulaires (associations à base de glucosamine) Preuves limitées
L'association glucosamine-chondroïtine a échoué à son plus grand essai indépendant et à sa plus grande méta-analyse en réseau ; les ingrédients supplémentaires du mélange ajoutent du coût, pas des preuves.
- MSM (méthylsulfonylméthane) Preuves limitées
Peu coûteux et remarquablement sûr, mais les essais sur la douleur articulaire sont petits et aucun n'est assez rigoureux pour convaincre — les revues le qualifient toujours de prometteur, pas de démontré.
- Peptides de collagène Preuves modérées
Les peptides de collagène classiques doivent leur note à l'élasticité et à l'hydratation de la peau ; le signal sur le confort articulaire chez les personnes actives n'en est encore qu'à ses débuts.
- Acide hyaluronique Preuves limitées
Les essais par voie orale sur la douleur du genou sont petits, concentrés dans un seul pays et généralement financés par les fabricants d'ingrédients — et la voie orale n'équivaut pas aux injections.
- Myristoléate de cétyle Preuves limitées
Vendu contre l'arthrite depuis les années 1990 sur la foi d'une poignée de petits essais liés à l'industrie, jamais répliqués de façon indépendante.
Notre verdict
Dans l'arthrose du genou, la curcumine, le boswellia et les insaponifiables d'avocat et de soja (ASU) ont les preuves les plus constantes, et chacun des trois constitue un premier essai plus sensé que les mélanges à base de glucosamine qui dominent la catégorie. Attendez-vous à un soulagement modeste en quelques semaines, et arrêtez si rien ne change.