Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para articulaciones y dolor articular
Los suplementos para las articulaciones son uno de los estantes más saturados y menos honestos de la tienda, así que esta lista está ordenada según la solidez de la evidencia para los resultados articulares en concreto, no según la popularidad ni el marketing. Casi todo lo que funciona lo hace de forma modesta: piensa en una reducción apreciable del dolor y la rigidez de rodilla a lo largo de semanas, no en una articulación reconstruida. Todo lo que solo tiene ensayos débiles o negativos está en la lista de descartes de abajo, con el motivo.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Curcumina (extracto de cúrcuma) | Evidencia moderada | dolor de rodilla por artrosis | Evidencia de ensayos aceptable para aliviar el dolor articular de la artrosis. La absorción es el obstáculo práctico, así que la formulación importa más que la dosis de la etiqueta. | Ver |
| Boswellia serrata | Evidencia moderada | rigidez y función en la artrosis de rodilla | Reduce modestamente el dolor y la rigidez de la artrosis de rodilla en ensayos con placebo, por lo general en un plazo de 4 semanas. Los ensayos son pequeños y en su mayoría financiados por fabricantes. | Ver |
| ASU (insaponificables de aguacate y soya) | Evidencia moderada | dolor de artrosis de rodilla, menos uso de AINE | 300 mg al día reducen el dolor de la artrosis de rodilla y mejoran la función en los ensayos agrupados, con un efecto de ahorro de AINE. No se ha demostrado beneficio en la artrosis de cadera. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II) | Evidencia moderada | síntomas de la artrosis de rodilla | 40 mg al día superaron al placebo —y a la glucosamina con condroitina— en los síntomas de la artrosis de rodilla a lo largo de 180 días. Base de evidencia pequeña y en su mayoría de un solo patrocinador. | Ver |
| Mejillón de labio verde | Evidencia moderada | dolor de artrosis si toleras los mariscos | Reducciones modestas del dolor y la rigidez de la artrosis, pero los ensayos se reparten entre positivos y nulos y la calidad del producto varía. No apto en caso de alergia a los mariscos. | Ver |
| Sulfato de Condroitina | Evidencia moderada | un complemento barato y seguro para la artrosis de rodilla | Los ensayos agrupados muestran un pequeño beneficio sobre el dolor en la artrosis de rodilla, pero se reduce a medida que aumenta la calidad de los ensayos y el ensayo independiente más grande fue nulo. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Aceite de Kril | Evidencia moderada | dolor de artrosis de rodilla y triglicéridos | Su señal más distintiva es una reducción de pequeña a moderada del dolor de la artrosis de rodilla. Cuesta mucho más por gramo de omega-3 que el aceite de pescado común. | Ver |
| Palmitoiletanolamida (PEA) | Evidencia moderada | dolor de origen nervioso y dolor crónico | Reducción del dolor replicada en metaanálisis de dolor crónico; mejor respaldada para el dolor neuropático y por compresión nerviosa que para el desgaste articular. La formulación importa. | Ver |
| Gelatina | Evidencia moderada | apoyo a los tendones en torno al entrenamiento | Con vitamina C antes de la carga aumenta la síntesis de colágeno: la mejor señal sobre tejido conectivo de toda la categoría del colágeno. Los resultados en tendones siguen siendo limitados. | Ver |
| Corteza de sauce blanco | Evidencia moderada | dolor lumbar a corto plazo | A 240 mg de salicina al día probablemente supera al placebo en el dolor lumbar a corto plazo. Los mejores ensayos en artrosis y en artritis reumatoide fueron negativos. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Glucosamina Evidencia limitada
El producto más conocido de la categoría: el ensayo independiente más grande no encontró ningún beneficio significativo frente al placebo para la mayoría de las personas con artrosis de rodilla.
- Fórmulas para articulaciones (combinaciones con glucosamina) Evidencia limitada
La glucosamina con condroitina fracasó en su ensayo independiente más grande y en su metaanálisis en red más grande; los ingredientes extra de la mezcla añaden costo, no evidencia.
- MSM (Metilsulfonilmetano) Evidencia limitada
Barato y notablemente seguro, pero los ensayos sobre el dolor articular son pequeños y ninguno es lo bastante riguroso para convencer: las revisiones lo siguen llamando prometedor, no probado.
- Péptidos de colágeno Evidencia moderada
Los péptidos de colágeno estándar se ganan su calificación por la elasticidad y la hidratación de la piel; la señal de confort articular en personas activas sigue siendo solo preliminar.
- Ácido Hialurónico Evidencia limitada
Los ensayos por vía oral para el dolor de rodilla son pequeños, están concentrados en un solo país y por lo general los financian los fabricantes del ingrediente, y la vía oral no es lo mismo que las inyecciones.
- Miristoleato de cetilo Evidencia limitada
Se vende para la artritis desde los años noventa sobre la base de un puñado de ensayos pequeños vinculados a la industria que nunca se han replicado de forma independiente.
Nuestro veredicto
Para la artrosis de rodilla, la curcumina, la boswellia y el ASU tienen la evidencia más consistente, y cualquiera de los tres es un primer intento más sensato que las mezclas con glucosamina que dominan la categoría. Espera un alivio modesto en unas pocas semanas, y déjalo si nada cambia.