Evidencia moderadaArticulaciones y piel

Fórmulas de apoyo óseo

Combinaciones de calcio, vitamina D, vitamina K2 y minerales traza. El calcio junto con la vitamina D sí reduce modestamente las fracturas; los minerales añadidos y la K2 tienen un respaldo más débil, y la vitamina D sola hace poco.

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Lo que dice la ciencia

Prevención de fracturas con calcio más vitamina D Evidencia moderada
Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados publicada en 2026 en el BMJ encontró que la suplementación combinada de calcio y vitamina D redujo las fracturas totales y las de cadera, mientras que la vitamina D sola no mostró un beneficio claro sobre las fracturas. Las reducciones de riesgo absoluto fueron pequeñas y mayores en adultos mayores con ingestas bajas o en instituciones de cuidado.
Vitamina K2 (MK-7) y pérdida ósea Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado de tres años en mujeres posmenopáusicas sanas encontró que 180 µg/día de MK-7 enlentecieron el descenso de la densidad mineral ósea asociado a la edad en la columna y el cuello femoral. El efecto fue modesto, el ensayo fue de un solo centro y no se midieron las fracturas.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLas cantidades basadas en ensayos son aproximadamente 500–1200 mg/día de calcio elemental (entre la dieta y el suplemento) con 800–1000 UI de vitamina D, y 180 µg/día de MK-7 cuando se incluye K2. Repartir el calcio en dosis de 500 mg o menos para favorecer la absorción.

SeguridadLos suplementos de calcio pueden causar estreñimiento y cálculos renales, y las dosis por encima de las necesidades no aportan ningún beneficio adicional; la señal cardiovascular del calcio en dosis altas sigue en debate. La vitamina K2 interfiere con la warfarina y otros antagonistas de la vitamina K: no tomarla con esos medicamentos sin supervisión médica. Las personas con hipercalcemia, sarcoidosis o enfermedad renal necesitan consejo médico antes de suplementarse.

Cómo tomarlo

Momento del díaDivide el calcio en tomas de 500 mg o menos, en la mañana y en la noche: las dosis únicas mayores se absorben proporcionalmente peor.

¿Con comida?Tómalo con las comidas: el carbonato de calcio necesita ácido estomacal para disolverse, y la vitamina D y la K2 necesitan grasa de la dieta.

Vale la pena saberCuenta el calcio que ya comes: la mayoría de las personas obtiene 500 a 700 mg al día de los alimentos, y la meta es la ingesta total, no la del suplemento.

Interacciones

Con medicamentos

levotiroxina
El calcio une la levotiroxina en el intestino y puede desestabilizar una dosis tiroidea ya ajustada. sepáralos por al menos 4 horas
antibióticos tipo tetraciclina y quinolonas
El calcio y el magnesio quelan estos antibióticos y reducen bruscamente su absorción. toma el antibiótico 2 horas antes o 4 a 6 horas después
warfarina y otros antagonistas de la vitamina K
La vitamina K2 de estas mezclas se opone directamente al mecanismo del medicamento. no tomes una fórmula con K2 sin supervisión médica
bifosfonatos
El calcio bloquea la absorción de los bifosfonatos orales. toma el bifosfonato con el estómago vacío y separa el calcio por al menos 2 horas
diuréticos tiazídicos
Las tiazidas reducen la excreción de calcio, así que el calcio suplementario encima puede elevar demasiado el calcio en sangre. hazte controlar los niveles de calcio en lugar de suplementar a ciegas

Con otros suplementos

suplementos de hierro
El calcio compite con el hierro por la absorción cuando se toman juntos. sepáralos por al menos 2 horas
suplementos de zinc
Una ingesta alta de calcio reduce la absorción de zinc. sepáralos por al menos 2 horas

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Las fórmulas de calcio y vitamina D previenen fracturas?

Sí, con evidencia moderada: un metaanálisis de 2026 en el BMJ encontró que el calcio junto con vitamina D redujo las fracturas totales y de cadera, aunque la reducción absoluta fue pequeña. La vitamina D sola no mostró un beneficio claro sobre las fracturas.

¿La vitamina K2 en las fórmulas óseas sirve de algo?

La evidencia de la vitamina K2 es limitada: un ensayo de tres años con 180 mcg/día de MK-7 enlenteció la pérdida de densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, pero de forma modesta y sin medir fracturas. La K2 interfiere con la warfarina, así que no debe combinarse sin supervisión médica.

¿Cuánto calcio y vitamina D debe tener una fórmula ósea?

Las cantidades basadas en ensayos son aproximadamente 500–1200 mg/día de calcio elemental, sumando dieta y suplemento, con 800–1000 UI de vitamina D. El calcio se absorbe mejor repartido en tomas de 500 mg o menos, con las comidas.

¿Los suplementos de calcio tienen efectos secundarios?

El calcio de las fórmulas de apoyo óseo puede causar estreñimiento y cálculos renales, y tomar más de lo necesario no aporta beneficio. También reduce la absorción de levotiroxina, algunos antibióticos, bifosfonatos, hierro y zinc, por lo que conviene separar las tomas.

Referencias científicas

Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis
Massé O, Mercurio CM, Dupuis S — BMJ, 2026
Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women
Knapen MH, Drummen NE, Smit E — Osteoporos Int, 2013

Dónde comprar

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