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Evidência moderadaArticulações e pele

Fórmulas para saúde óssea

Combinações de cálcio, vitamina D, vitamina K2 e minerais traço. Cálcio junto com vitamina D reduz fraturas de forma modesta; os minerais adicionais e a K2 têm sustentação mais fraca, e a vitamina D isolada faz pouca coisa.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Prevenção de fraturas com cálcio mais vitamina D Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de ensaios randomizados publicada no BMJ em 2026 mostrou que a suplementação combinada de cálcio e vitamina D reduziu fraturas totais e de quadril, enquanto a vitamina D isolada não trouxe benefício claro. As reduções absolutas de risco foram pequenas e maiores em idosos com ingestão baixa ou em instituições de longa permanência.

  • Vitamina K2 (MK-7) e perda óssea Evidência limitada

    Um ensaio randomizado de três anos em mulheres pós-menopáusicas saudáveis mostrou que 180 µg/dia de MK-7 desaceleraram o declínio da densidade mineral óssea relacionado à idade na coluna e no colo do fêmur. O efeito foi modesto, o ensaio foi de centro único e desfechos de fratura não foram medidos.

Dose e segurança

Dose estudadaCom base nos ensaios, as quantidades ficam em torno de 500–1.200 mg/dia de cálcio elementar (somando dieta e suplemento) com 800–1.000 UI de vitamina D, e 180 µg/dia de MK-7 quando há K2 na fórmula. Divida o cálcio em doses de 500 mg ou menos para melhorar a absorção.
SegurançaSuplementos de cálcio podem causar constipação e cálculos renais, e doses acima da necessidade não trazem benefício extra; o sinal cardiovascular do cálcio em dose alta segue em debate. A vitamina K2 interfere na varfarina e em outros antagonistas da vitamina K — não use com esses medicamentos sem supervisão médica. Quem tem hipercalcemia, sarcoidose ou doença renal precisa de orientação médica antes de suplementar.

Referências científicas

Onde comprar

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