Guía comparativa
¿Curcumina o tetrahidrocurcumina?
La curcumina común se absorbe muy mal, así que la cuestión práctica es cómo conseguir que llegue suficiente al organismo. Las formulaciones de curcumina mejorada concentran la evidencia sobre el dolor articular; la tetrahidrocurcumina se vende como una versión más biodisponible, pero ningún ensayo comparativo directo en humanos lo ha demostrado.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Curcumina (extracto de cúrcuma) | Evidencia moderada | Dolor articular por artrosis | Unos 1000 mg/día redujeron el dolor artrósico frente a placebo en un metaanálisis, aunque los ensayos fueron cortos y en su mayoría pequeños. Elige una formulación con piperina, fitosoma o sistema micelar. | Ver |
| Tetrahidrocurcumina | Evidencia limitada | Aún sin motivo para elegirla | La evidencia en humanos se reduce a un ensayo piloto abierto con 19 pacientes con depresión; las afirmaciones metabólicas y antioxidantes provienen de células y roedores. Su ventaja de biodisponibilidad frente a la curcumina no está demostrada. | Ver |
Nuestro veredicto
Si quieres probar la curcumina para el dolor articular, elige un extracto estándar en una formulación de biodisponibilidad mejorada a 500–1000 mg/día. Prescinde de la tetrahidrocurcumina: se comercializa como una mejora casi sin evidencia en humanos que la respalde. Con cualquiera de las dos formas, ten precaución si tienes cálculos biliares o tomas anticoagulantes, y ten en cuenta los casos raros de daño hepático.