Vergleichsratgeber

Curcumin oder Tetrahydrocurcumin?

Reines Curcumin wird sehr schlecht aufgenommen, die praktische Frage ist also, wie genug davon in Ihren Körper gelangt. Die Evidenz zu Gelenkschmerzen stammt von Curcumin-Formulierungen mit verbesserter Aufnahme; Tetrahydrocurcumin wird als besser bioverfügbare Weiterentwicklung verkauft, doch keine direkte Vergleichsstudie am Menschen hat das gezeigt.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Curcumin (Kurkuma-Extrakt)	Moderate Evidenz	Gelenkschmerzen bei Arthrose	Etwa 1000 mg pro Tag verringerten in einer Metaanalyse Arthroseschmerzen gegenüber Placebo, allerdings waren die Studien kurz und meist klein. Wählen Sie eine Formulierung mit Piperin, als Phytosom oder in Mizellenform.	Ansehen
Tetrahydrocurcumin	Begrenzte Evidenz	Bislang kein Grund dafür	Die Evidenz am Menschen besteht aus einer einzigen offenen Pilotstudie mit 19 Patienten mit Depression; die Aussagen zu Stoffwechsel und antioxidativer Wirkung stammen aus Zell- und Nagetierversuchen. Ein Bioverfügbarkeitsvorteil gegenüber Curcumin ist nicht nachgewiesen.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie Curcumin gegen Gelenkschmerzen ausprobieren möchten, wählen Sie einen Standardextrakt in einer Formulierung mit verbesserter Bioverfügbarkeit mit 500–1000 mg pro Tag. Verzichten Sie auf Tetrahydrocurcumin: Es wird als Weiterentwicklung vermarktet, doch dahinter steht kaum Evidenz am Menschen. Seien Sie bei beiden Formen vorsichtig, wenn Sie Gallensteine haben oder Gerinnungshemmer einnehmen, und denken Sie an die seltenen Berichte über Leberschäden.