Guía comparativa
¿Ácido ortosilícico o sílice de bambú?
Ambos se venden como silicio para el cabello, la piel, las uñas y los huesos, pero la forma determina cuánto absorbes realmente. El ácido ortosilícico soluble se absorbe en torno al 50–80%, mientras que la sílice polimerizada de fitolitos del bambú está en el extremo bajo del rango, y los ensayos que todos citan usaron ch-OSA, no bambú.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ácido ortosilícico (ch-OSA) | Evidencia moderada | Cabello, piel y uñas | La forma de los pequeños ensayos aleatorizados, que hallaron mejoras modestas en la aspereza y la elasticidad de la piel y en la fragilidad del cabello y las uñas con 5–10 mg de silicio al día durante meses. Casi todos esos ensayos proceden de un solo fabricante, y el ensayo en artrosis de rodilla no halló ningún efecto global. | Ver |
| Sílice de bambú | Evidencia limitada | No sustituye al ch-OSA | Una etiqueta de «300 mg de sílice» corresponde sobre todo a sílice de fitolitos insoluble que se absorbe mal, y no se ha hecho ningún ensayo en cabello, piel o uñas con el bambú en sí: los fabricantes toman prestados, de forma implícita, los datos del ch-OSA. | Ver |
Nuestro veredicto
Si quieres probar el silicio, el ch-OSA a 5–10 mg de silicio al día es la única forma con ensayos que la respalden, y los resultados tardan meses en aparecer. Conviene descartar la sílice de bambú: es más barata, pero se absorbe mal y no se ha estudiado. En cualquier caso, la base de evidencia es escasa, y las personas con insuficiencia renal importante deben tener precaución.