Vergleichsratgeber

Orthokieselsäure oder Bambus-Kieselsäure?

Beide werden als Silizium für Haare, Haut, Nägel und Knochen verkauft, doch die Form entscheidet, wie viel Sie tatsächlich aufnehmen. Lösliche Orthokieselsäure wird zu etwa 50–80% aufgenommen, während die polymerisierte Phytolith-Kieselsäure aus Bambus am unteren Ende der Spanne liegt – und die Studien, auf die sich alle berufen, verwendeten ch-OSA, nicht Bambus.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Orthokieselsäure (ch-OSA)	Moderate Evidenz	Haare, Haut und Nägel	Die Form hinter den kleinen randomisierten Studien, die bei 5–10 mg Silizium pro Tag über Monate mäßige Verbesserungen bei Hautrauigkeit, Hautelastizität sowie brüchigen Haaren und Nägeln fanden. Nahezu alle diese Studien stammen von einem einzigen Hersteller, und die Studie zur Kniearthrose fand insgesamt keine Wirkung.	Ansehen
Bambus-Kieselsäure	Begrenzte Evidenz	Kein Ersatz für ch-OSA	Hinter der Angabe „300 mg Kieselsäure“ steckt überwiegend unlösliche Phytolith-Kieselsäure, die schlecht aufgenommen wird, und mit Bambus selbst wurde keine einzige Studie zu Haaren, Haut oder Nägeln durchgeführt – die Hersteller borgen sich die ch-OSA-Daten stillschweigend aus.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie Silizium ausprobieren möchten, ist ch-OSA mit 5–10 mg Silizium pro Tag die einzige Form, hinter der Studien stehen, und Ergebnisse zeigen sich erst nach Monaten. Verzichten Sie auf Bambus-Kieselsäure: Sie ist billiger, wird aber schlecht aufgenommen und ist nicht untersucht. So oder so ist die Evidenzbasis dünn, und Menschen mit deutlich eingeschränkter Nierenfunktion sollten vorsichtig sein.