Ceramidas (fitoceramidas)
Ensayos pequeños realizados por los fabricantes informan mejoras modestas de la hidratación de la piel tras 6-12 semanas de ceramidas de origen vegetal por vía oral, pero los estudios son diminutos, cortos y usan desenlaces poco objetivos. Nada de esto respalda la publicidad sobre revertir las arrugas que rodea a estos productos.
Lo que dice la ciencia
- Hidratación y sequedad de la piel Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado doble ciego de 12 semanas con 0,8 mg al día de dihidroceramida procedente de bacterias del ácido acético mejoró de forma significativa la hidratación del estrato córneo en adultos con piel seca. Un ensayo de 6 semanas en 51 voluntarios con 100 mg al día de extracto de konjac (5 mg de glucosilceramidas) informó menos sequedad, enrojecimiento y picazón. Ambos fueron diseñados y financiados por los fabricantes del ingrediente.
- Arrugas y envejecimiento cutáneo Evidencia limitada
Las afirmaciones antiarrugas se apoyan en cuestionarios de autoevaluación y en pequeños ejercicios de puntuación dermatológica, más que en mediciones instrumentadas y enmascaradas en ensayos con potencia adecuada. No hay evidencia convincente que respalde las ceramidas orales para la profundidad de las arrugas o la firmeza.
- Si las ceramidas ingeridas llegan a la piel Evidencia limitada
Las ceramidas de la dieta se digieren en gran medida hasta bases esfingoides y ácidos grasos; el mecanismo propuesto es una señalización que aumenta la síntesis de los lípidos de la barrera de la propia piel, y no su incorporación directa al estrato córneo. Esto no se ha demostrado en humanos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿Las fitoceramidas quitan las arrugas?
No hay evidencia convincente: las afirmaciones antiarrugas de las fitoceramidas se apoyan en cuestionarios de autoevaluación y no en mediciones enmascaradas (evidencia limitada). La FTC de Estados Unidos ha actuado contra vendedores por afirmaciones antienvejecimiento sin respaldo.
¿Las ceramidas orales hidratan la piel?
Quizá un poco: ensayos pequeños de 6-12 semanas, financiados por los fabricantes, reportan mejor hidratación y menos sequedad con ceramidas orales, pero la evidencia es limitada y no está demostrado que lleguen a la piel.
¿Cuántas fitoceramidas tomar al día?
Los ensayos usaron aproximadamente 0,6-5 mg al día de ceramida real. Una cápsula de «350 mg de fitoceramidas» suele referirse al peso del extracto y puede contener solo unos pocos miligramos del activo, así que conviene revisar los miligramos de glucosilceramida.
¿Las fitoceramidas tienen gluten?
Las fitoceramidas derivadas del trigo contienen trazas de gluten y deben evitarse en la enfermedad celiaca o la alergia al trigo. La seguridad más allá de 12 semanas no se ha estudiado.
Referencias científicas
- Potential benefits of oral administration of AMORPHOPHALLUS KONJAC glycosylceramides on skin health - a randomized clinical study
- Safety and Efficacy of Oral Intake of Ceramide-Containing Acetic Acid Bacteria for Improving the Stratum Corneum Hydration: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study over 12 Weeks
Dónde comprar
Sports Research, Phytoceramides Mini-Gels, 350 mg, 30 Softgels
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