Evidência limitadaArticulações e pele

Ceramidas (Fitoceramidas)

Pequenos estudos conduzidos por fabricantes relatam ganhos modestos de hidratação da pele após 6-12 semanas de ceramidas orais de origem vegetal, mas os trabalhos são minúsculos, curtos e usam desfechos frágeis. Nada aqui sustenta o marketing de reversão de rugas que cerca esses produtos.

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O que a ciência diz

Hidratação e ressecamento da pele Evidência limitada
Um ensaio randomizado duplo-cego de 12 semanas usando 0,8 mg/dia de di-hidroceramida de bactérias acéticas melhorou significativamente a hidratação do estrato córneo em adultos com pele seca. Um estudo de 6 semanas com 51 voluntários usando 100 mg/dia de extrato de konjac (5 mg de glicosilceramidas) relatou menos ressecamento, vermelhidão e coceira. Ambos foram desenhados e financiados pelos fabricantes dos ingredientes.
Rugas e envelhecimento da pele Evidência limitada
As alegações antirrugas se apoiam em questionários de autoavaliação e em pequenos exercícios de pontuação dermatológica, e não em medidas instrumentadas e cegadas em estudos com poder adequado. Não há evidência convincente sustentando ceramidas orais para profundidade de rugas ou firmeza.
Se as ceramidas ingeridas chegam à pele Evidência limitada
As ceramidas da dieta são em grande parte digeridas em bases esfingoides e ácidos graxos; o mecanismo proposto é uma sinalização que aumenta a síntese dos próprios lipídios de barreira da pele, e não a incorporação direta ao estrato córneo. Isso não foi demonstrado em humanos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram quantidades muito pequenas de ceramida real: cerca de 0,6-5 mg/dia de equivalentes de glicosilceramida ou di-hidroceramida provenientes de trigo, arroz, konjac ou beterraba, por 6-12 semanas. Note que uma cápsula anunciada como '350 mg de fitoceramidas' normalmente se refere ao peso total do extrato e pode conter apenas alguns miligramas de ceramida — verifique o teor padronizado de ceramida no rótulo.

SegurançaNenhum evento adverso grave foi relatado nos poucos estudos curtos disponíveis, e a tolerabilidade parece boa. Fitoceramidas derivadas de trigo contêm traços de glúten e devem ser evitadas na doença celíaca ou na alergia ao trigo. A segurança além de 12 semanas não foi estudada, assim como o uso na gravidez. Nota regulatória: a Federal Trade Commission dos EUA já tomou medidas contra vendedores de fitoceramidas por alegações antienvelhecimento sem respaldo, então trate o marketing em torno desse ingrediente com ceticismo.

Como tomar

HorárioUma vez ao dia; o horário não faz diferença.

Com comida?Com uma refeição que contenha alguma gordura — ceramidas são lipídios.

Vale saberProcure os miligramas declarados de glicosilceramida; os '350 mg' na frente do frasco costumam ser o peso total do extrato e podem conter apenas alguns miligramas do ativo.

Perguntas frequentes

Fitoceramidas funcionam para a pele?

A evidência é limitada: pequenos estudos financiados pelos fabricantes relatam ganho modesto de hidratação e menos ressecamento da pele após 6-12 semanas de ceramidas orais de origem vegetal. Os trabalhos são minúsculos, curtos e usam desfechos frágeis.

Fitoceramidas tiram rugas?

Não há evidência convincente: as alegações antirrugas das fitoceramidas se apoiam em questionários de autoavaliação e pequenos exercícios de pontuação, não em medidas cegadas em estudos adequados. A FTC dos EUA já agiu contra vendedores por alegações antienvelhecimento sem respaldo.

Qual a dose de fitoceramidas?

Os estudos usaram quantidades muito pequenas de ceramida, cerca de 0,6-5 mg/dia, por 6-12 semanas, com uma refeição que contenha gordura. Os '350 mg' na frente do frasco costumam ser o peso total do extrato, então confira os miligramas de glicosilceramida.

Fitoceramidas têm glúten?

Fitoceramidas derivadas de trigo contêm traços de glúten e devem ser evitadas na doença celíaca ou na alergia ao trigo. A segurança além de 12 semanas e na gravidez não foi estudada.

Referências científicas

Potential benefits of oral administration of AMORPHOPHALLUS KONJAC glycosylceramides on skin health - a randomized clinical study
Heggar Venkataramana S, Puttaswamy N, Kodimule S — BMC Complementary Medicine and Therapies, 2020
Safety and Efficacy of Oral Intake of Ceramide-Containing Acetic Acid Bacteria for Improving the Stratum Corneum Hydration: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study over 12 Weeks
Tsuchiya Y, Ban M, Kishi M, Ono T, Masaki H — Journal of Oleo Science, 2020

Onde comprar

Sports Research, Phytoceramides Mini-Gels, 350 mg, 30 Softgels

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