Guía comparativa
¿Qué vitamina B3 conviene tomar?
Las tres formas de B3 se comportan de manera muy distinta. El ácido nicotínico modifica las cifras de colesterol, pero causa rubor y, a dosis de gramos, daños reales; la niacinamida no causa rubor, pero no tiene ninguno de los efectos lipídicos de la niacina; y el hexanicotinato de inositol «sin rubor» lo evita porque apenas libera niacina.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B3 (niacina) | Evidencia limitada | Tratamiento lipídico con supervisión médica | Eleva el HDL y baja los triglicéridos, pero dos grandes ensayos no mostraron menos eventos cardiovasculares añadida a las estatinas, y sí un exceso de diabetes, infecciones y sangrados. | Ver |
| Niacinamida | Evidencia moderada | Quien solo busca la vitamina | No causa rubor, y en un ensayo 500 mg dos veces al día redujeron un 23% los nuevos cánceres de piel no melanoma en adultos inmunocompetentes de alto riesgo, pero no hace nada por el colesterol. | Ver |
| Hexanicotinato de inositol (niacina sin rubor) | Evidencia limitada | No vale la pena comprarlo | A 1500 mg/día no se distinguió del placebo en el colesterol; la ausencia de rubor es señal de la ausencia de efecto farmacológico. | Ver |
Nuestro veredicto
Si solo quieres vitamina B3, la niacinamida es la opción por defecto porque no causa rubor. El ácido nicotínico (de liberación inmediata o de liberación prolongada con receta) es la única forma con datos de ensayos sobre lípidos, pero ya no se recomienda como tratamiento añadido a las estatinas, y las dosis de gramos requieren supervisión médica. Prescinde del hexanicotinato de inositol: no aporta los efectos de la niacina.