Classés selon les preuves au sein de la catégorie
Compléments longévité et antioxydants : les preuves
Cette catégorie regroupe 57 compléments alimentaires vendus pour bien vieillir et pour une protection antioxydante, et c'est l'une des plus faibles du site : 5 ont un niveau de preuve modéré, 52 limité et aucun solide. Les produits de niveau modéré ont tous des effets étroits : l'urolithine A pour de modestes gains d'endurance musculaire chez les adultes d'âge moyen et plus âgés, l'acide R-alpha-lipoïque pour les symptômes de la neuropathie diabétique, la glucoraphanine pour des effets conditionnels sur la glycémie et l'élimination des polluants, et la DHEA ainsi que la L-carnosine pour de petits signaux spécifiques. Les composés vedettes de la longévité, dont le NMN, le nicotinamide riboside, le resvératrol, la fisétine, la spermidine et le NAD+, n'ont tous que des preuves limitées.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Preuves modérées (5)
C'est l'un des rares composés « longévité » à disposer de vraies données randomisées chez l'humain, relativement indépendantes de l'industrie, montrant des gains modestes d'endurance musculaire chez des adultes d'âge moyen et plus âgés.
La DHEA est une prohormone surrénalienne vendue comme remède anti-âge, mais les essais ne montrent que des effets faibles et limités : une réduction modeste de la masse grasse chez l'homme âgé et un petit gain de qualité de vie chez les femmes atteintes d'insuffisance surrénalienne.
La carnosine est le dipeptide bêta-alanine/histidine que les compléments alimentaires de bêta-alanine servent précisément à constituer dans le muscle.
L'isomère naturel de l'acide lipoïque.
Composé des graines de brocoli que l'intestin convertit en sulforaphane, un activateur de la voie de détoxification Nrf2.
Preuves limitées (52)
Les compléments de bêta-carotène constituent l'un des avertissements les plus clairs de la science des compléments alimentaires : deux grands essais contrôlés randomisés ont montré qu'ils augmentaient le cancer du poumon et la mortalité chez les fumeurs et chez les travailleurs exposés à l'amiante.
La carence en vitamine E est pratiquement inexistante chez les personnes qui s'alimentent et, comme complément, elle a échoué dans presque tous les grands essais de prévention menés sur elle — dont l'un a retrouvé davantage de cancers de la prostate.
L'astaxanthine est un antioxydant puissant in vitro et elle modifie effectivement certains biomarqueurs sanguins, mais les variations sont faibles et se traduisent rarement par quelque chose de perceptible.
Il n'existe aucun essai d'efficacité achevé chez l'humain pour le chaga, dans quelque indication que ce soit, alors que plusieurs cas publiés documentent des insuffisances rénales par accumulation d'oxalate.
Les polyphénols de l'olive protègent de façon démontrée le LDL de l'oxydation — la seule allégation reconnue par les autorités.
La pyrroloquinoléine quinone est vendue sur la foi d'une biologie mitochondriale impressionnante qui ne s'est pas traduite par des résultats convaincants chez l'humain.
La fameuse « molécule du vin rouge » est étudiée depuis 20 ans et n'a toujours rien de convaincant à montrer chez l'humain : la biodisponibilité est catastrophique, les méta-analyses se contredisent, et la plus vaste revue générale a conclu que la plupart des bénéfices allégués ne sont pas fiables.
Un analogue méthylé du resvératrol à la biodisponibilité réellement meilleure, mais presque dépourvu de données indépendantes sur des critères cliniques chez l'humain — et le seul résultat humain net est qu'il augmente le cholestérol LDL.
Un flavonoïde sénolytique porté par un résultat frappant chez la souris — et par une vaste tentative de réplication bien contrôlée dans laquelle la fisétine n'a pas du tout allongé la durée de vie.
Une polyamine inductrice d'autophagie appuyée par une épidémiologie solide et des données animales — et par un essai randomisé bien conduit chez des personnes âgées se plaignant de leur mémoire, qui n'a retrouvé aucun bénéfice cognitif.
Le NMN augmente de façon fiable le NAD+ sanguin, mais faire monter un biomarqueur n'équivaut pas à produire un bénéfice — les méta-analyses des essais chez l'humain ne retrouvent aucun effet notable sur le métabolisme, le muscle ou la pression artérielle.
C'est le précurseur du NAD+ le mieux étudié, avec des données de sécurité propres et une élévation fiable du NAD+ — et un bilan constant d'échecs à améliorer le moindre critère fonctionnel dans des essais bien contrôlés chez l'humain.
Le glutathion par voie orale peut augmenter les réserves de l'organisme — l'ancienne affirmation selon laquelle il serait entièrement détruit dans l'intestin était exagérée — mais aucun essai n'a relié cette augmentation à un bénéfice clinique, et des précurseurs moins chers comme la N-acétylcystéine et la glycine font le même travail.
Un acide aminé inhabituel, doté d'un transporteur humain dédié et d'arguments plausibles pour être un nutriment conditionnellement essentiel — mais les données cliniques se résument à un seul petit essai pilote.
L'IP-6 est l'acide phytique — le composé même que les nutritionnistes appellent antinutriment dans les légumineuses et les céréales — reconditionné en complément anticancéreux.
Le he shou wu (Polygonum/Reynoutria multiflora) est vendu pour la repousse des cheveux et la longévité sur la foi d'une légende populaire, non d'essais cliniques.
La cistanche (« ginseng du désert ») est très commercialisée pour la testostérone et la libido, mais les essais réellement menés chez l'humain portaient sur la mobilité de personnes âgées et sur la cognition en association avec le ginkgo, avec des effets modestes.
Baie amazonienne d'une densité extraordinaire en vitamine C et, fait inhabituel dans cette catégorie, objet de deux essais randomisés petits mais réels : l'un montrant une réduction de 15,9% de la graisse hépatique entre les groupes, l'autre montrant qu'elle fait mieux qu'une dose équivalente de vitamine C sur des marqueurs d'oxydation et d'inflammation.
La pulpe d'açaï est réellement riche en anthocyanes, mais la réputation de « superaliment » repose sur des dosages antioxydants plutôt que sur des résultats cliniques : une méta-analyse de 2025 portant sur 8 essais n'a trouvé aucun effet sur le cholestérol ni sur les triglycérides, avec une certitude faible à très faible.
Les xanthones du péricarpe du mangoustan sont pharmacologiquement intéressantes et le gel de mangoustan dispose de données correctes comme traitement parodontal local, mais le jus vendu en marketing à paliers multiples pour le « soutien de l'immunité et de l'inflammation » n'a pratiquement aucune donnée en tant que complément alimentaire oral.
Le maïs violet est une source réellement concentrée de cyanidine-3-glucoside, mais la quasi-totalité des données disponibles provient de cultures cellulaires et de travaux chez le rongeur.
C'est de cette plante que provient la quasi-totalité du resvératrol commercialisé : ses allégations sur la longévité héritent donc du bilan humain peu convaincant du resvératrol.
Le Pycnogénol est un extrait breveté d'écorce de pin maritime français, avec des dizaines de petits essais dispersés sur une douzaine d'affections sans rapport entre elles.
La lutéoline est une flavone anti-inflammatoire réellement intéressante dans la recherche cellulaire et animale, mais pratiquement dépourvue de données d'efficacité chez l'humain en produit isolé.
Le GlyNAC — glycine et N-acétylcystéine — restaure le glutathion chez les personnes âgées, ce qui n'est pas contesté.
L'alpha-cétoglutarate est un véritable métabolite du cycle de Krebs qui a prolongé la durée de vie et comprimé la morbidité chez la souris, mais les preuves de longévité chez l'humain se résument à une petite étude non contrôlée d'un produit du commerce, fondée sur une horloge épigénétique.
La SOD orale simple est une enzyme détruite par l'acidité gastrique et la digestion : elle n'a donc aucun effet systémique.
Un glutathion acétylé présenté comme résistant mieux à la digestion que la forme simple.
Un intermédiaire du cycle de Krebs vendu contre la fatigue et le vieillissement.
Un alcaloïde du café et du fenugrec identifié comme précurseur du NAD+.
Des comprimés qui libèrent de l'hydrogène gazeux dans l'eau, vendus comme antioxydant sélectif.
Un flavonol alimentaire courant du chou kale, du thé et des câpres, doté d'une abondante activité en laboratoire.
Un flavonol présent dans les baies, les noix et le thé, étudié pour le contrôle de la glycémie et ses effets antioxydants.
Un polyphénol de la grenade que les bactéries intestinales transforment en urolithines.
Le pigment-protéine bleu de la spiruline, vendu comme antioxydant concentré.
Un ester liposoluble de la vitamine C, utilisé surtout comme antioxydant alimentaire et cosmétique.
La fraction de vitamine E qui domine l'alimentation occidentale, mais que la plupart des compléments alimentaires laissent de côté.
Des produits qui vendent le NAD+ lui-même plutôt qu'un précurseur.
Une enzyme vendue sur l'idée que les cheveux blanchissent parce que le peroxyde d'hydrogène s'accumule dans le follicule.
Un thé sud-africain sans caféine, riche en aspalathine.
Un fullerène dissous dans de l'huile d'olive, vendu sur la foi d'une seule petite étude chez le rat ayant rapporté un allongement de la durée de vie.
Le composé de l'astragale à l'origine des activateurs commerciaux de la télomérase.
Un dérivé du CoQ10 conçu pour s'accumuler à l'intérieur des mitochondries.
Un crucifère riche en isothiocyanate de phénéthyle, vendu pour les voies de détoxification.
Des mélanges de fisétine et de quercétine vendus pour éliminer les cellules sénescentes, dites « cellules zombies ».
Des mélanges dérivés de l'astragale (TA-65, cycloastragénol) vendus pour allonger les télomères.
Une forme naturelle de vitamine B6 qui bloque en laboratoire la formation des produits terminaux de glycation.
Un métabolite incolore de la curcumine, produit dans l'intestin et vendu comme une alternative prétendument plus biodisponible et plus antioxydante.
Un dipeptide d'histidine abondant dans le poisson et la volaille, vendu avec la carnosine pour le vieillissement cérébral et la fatigue.
La forme la moins transformée de Camellia sinensis, commercialisée comme le thé le plus riche en antioxydants.
Gélules associant CoQ10, PQQ, acétyl-L-carnitine, acide alpha-lipoïque et vitamines B pour l'énergie cellulaire.
Disaccharide de glucose utilisé comme sucre alimentaire et étudié comme activateur de l'autophagie.
Guides comparatifs de cette catégorie
Faut-il préférer le métabolite à une curcumine optimisée ?
Quel glutathion par voie orale vaut la peine, s'il y en a un ?
L'isomère R vaut-il son prix plus élevé ?
Alpha-tocophérol, tocophérols mixtes ou tocotriénols ?
Pyridoxine, P5P ou pyridoxamine ?
Nicotinamide riboside, NMN, NADH ou NAD+ oral ?
Vitamine A préformée ou sa provitamine ?
Extrait de thé vert, matcha, thé blanc, oolong, pu-erh ou théaflavines du thé noir ?
L-carnosine par voie orale ou collyre à la N-acétylcarnosine ?
La molécule du vin rouge ou son cousin méthylé mieux absorbé ?
Poudre de spiruline entière ou son pigment bleu isolé ?
La prohormone surrénalienne ou le métabolite vendu pour perdre de la graisse ?
Notre verdict
Rien dans cette catégorie n'a de preuves solides ; considérez donc toute promesse de ralentir le vieillissement comme non démontrée. Si vous voulez essayer quelque chose, l'urolithine A a les données chez l'humain les plus pertinentes, et son effet est faible. Méfiez-vous des produits censés augmenter le NAD+, des formules sénolytiques et des formules pour les télomères, tous classés au niveau de preuve limité.