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Preuves limitéesLongévité & antioxydants

PQQ

La pyrroloquinoléine quinone est vendue sur la foi d'une biologie mitochondriale impressionnante qui ne s'est pas traduite par des résultats convaincants chez l'humain. La poignée de petits essais cognitifs, le plus souvent financés par le fabricant, est au mieux évocatrice, et l'essai sur l'exercice était négatif.

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Ce que dit la science

  • Fonction cognitive Preuves limitées

    Un essai randomisé de sel disodique de PQQ (environ 20 mg/jour pendant 12 semaines) a rapporté des améliorations de certains scores composites de fonction cérébrale chez des adultes jeunes et plus âgés, et un autre essai contre placebo chez des volontaires en bonne santé a retrouvé des gains limités à quelques sous-tests. Les effectifs sont faibles, les critères de jugement nombreux au regard du nombre de participants, et les essais sont financés par le fabricant de l'ingrédient.

  • Biogenèse mitochondriale et performance à l'effort Preuves limitées

    Trois semaines de PQQ à 20 mg/jour chez des hommes non entraînés n'ont produit aucune amélioration de la VO2 max ni de la performance aérobie, et aucune modification notable des indices circulants de biogenèse mitochondriale par rapport au placebo. Le récit mitochondrial repose sur des données cellulaires et animales, pas sur la fonction chez l'humain.

  • Sommeil et fatigue Preuves limitées

    De petites études japonaises non contrôlées ou à un seul bras rapportent de meilleurs scores aux questionnaires de qualité du sommeil et de fatigue après 20 mg/jour pendant 8 semaines. Sans insu ni témoin adéquats, elles ne font que générer des hypothèses.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais chez l'humain utilisent presque tous 10 à 20 mg/jour de sel disodique de PQQ au cours d'un repas, pendant 8 à 12 semaines. Rien n'indique que des doses plus élevées apportent davantage, et les essais mitochondriaux qui n'ont rien montré utilisaient ces mêmes 20 mg.
SécuritéAucun effet indésirable grave n'a été rapporté à 20 mg/jour sur 12 semaines, avec des céphalées, des troubles digestifs et des modifications du sommeil (somnolence comme difficultés d'endormissement) occasionnels, à des fréquences comparables à celles du placebo. Les données de sécurité chez l'humain au-delà de quelques mois n'existent pas, et les doses les plus élevées testées chez l'humain restent modestes. Les travaux chez le rongeur à très fortes doses ont montré des effets rénaux : ne prenez donc pas de mégadoses. Non étudiée pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, comme dans la quasi-totalité des essais chez l'humain.
Bon à savoir20 mg/jour est le plafond testé chez l'humain, et les travaux chez le rongeur montrent des effets rénaux à très fortes doses : il n'y a aucune raison de prendre des mégadoses.

Questions fréquentes

Le PQQ améliore-t-il la mémoire ou la cognition ?

Les preuves sont limitées : quelques petits essais de PQQ à environ 20 mg/jour sur 12 semaines rapportent des gains sur certains scores cognitifs, mais ils sont financés par le fabricant et comptent beaucoup de critères pour peu de participants. C'est au mieux évocateur.

Le PQQ booste-t-il les mitochondries et l'énergie ?

Pas chez l'humain selon les données actuelles : 20 mg/jour de PQQ pendant trois semaines n'ont amélioré ni la VO2 max ni la performance aérobie chez des hommes non entraînés. Le discours mitochondrial repose sur des travaux cellulaires et animaux (preuves limitées).

Quelle dose de PQQ par jour ?

Les essais chez l'humain utilisent 10 à 20 mg/jour de sel disodique de PQQ au cours d'un repas, pendant 8 à 12 semaines. 20 mg/jour est le plafond testé ; des effets rénaux ont été observés chez le rongeur à très fortes doses, donc pas de mégadoses.

Le PQQ aide-t-il à mieux dormir ?

Ce n'est pas établi : seules de petites études japonaises sans témoin adéquat rapportent de meilleurs scores de sommeil et de fatigue après 20 mg/jour de PQQ pendant 8 semaines. Elles ne font que générer des hypothèses.

Sources scientifiques

Où acheter

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