PQQ
La pirroloquinolina quinona se promociona sobre la base de una biología mitocondrial impresionante que no se ha traducido en desenlaces convincentes en humanos. El puñado de ensayos cognitivos pequeños, financiados en su mayoría por el fabricante, es sugerente en el mejor de los casos, y el ensayo sobre ejercicio fue negativo.
Lo que dice la ciencia
- Función cognitiva Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado de sal disódica de PQQ (alrededor de 20 mg/día durante 12 semanas) reportó mejorías en determinadas puntuaciones compuestas de función cerebral en adultos jóvenes y mayores, y otro ensayo controlado con placebo en voluntarios sanos encontró ganancias limitadas a unas pocas subpruebas. Los tamaños de muestra son pequeños, los desenlaces son numerosos en relación con el número de participantes y los ensayos están financiados por el fabricante del ingrediente.
- Biogénesis mitocondrial y rendimiento en el ejercicio Evidencia limitada
Tres semanas de 20 mg/día de PQQ en hombres no entrenados no produjeron ninguna mejoría del VO2 máx ni del rendimiento aeróbico, ni ningún cambio relevante en los índices circulantes de biogénesis mitocondrial frente a placebo. El relato mitocondrial se apoya en datos de células y de roedores, no en la función humana.
- Sueño y fatiga Evidencia limitada
Estudios japoneses pequeños, sin control o de un solo grupo, reportan mejores puntuaciones en cuestionarios de calidad del sueño y de fatiga después de 20 mg/día durante 8 semanas. Sin un enmascaramiento y un control adecuados, solo sirven para generar hipótesis.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la PQQ?
La PQQ (pirroloquinolina quinona) se vende por su efecto sobre las mitocondrias, pero eso viene de datos en células y roedores. En humanos la evidencia es limitada: algunos ensayos pequeños financiados por el fabricante sugieren mejoras cognitivas en unas pocas pruebas.
¿La PQQ mejora la energía o el rendimiento en el ejercicio?
No según el ensayo disponible: tres semanas de 20 mg/día de PQQ en hombres no entrenados no mejoraron el VO2 máx ni el rendimiento aeróbico, ni cambiaron los marcadores de biogénesis mitocondrial frente a placebo.
¿Cuánta PQQ tomar al día?
Casi todos los ensayos en humanos usaron 10-20 mg/día de sal disódica de PQQ con alimentos, durante 8-12 semanas. No hay evidencia de que dosis mayores hagan más, y 20 mg/día es el techo probado en personas.
¿La PQQ es segura a largo plazo?
Con 20 mg/día durante 12 semanas no se reportaron eventos adversos graves con PQQ, pero no hay datos de seguridad en humanos más allá de unos pocos meses. Estudios en roedores con dosis muy altas mostraron efectos renales, así que no conviene megadosificar.
Referencias científicas
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Longevidad y antioxidantes
- Betacaroteno Evidencia limitada
- Vitamina E Evidencia limitada
- Astaxantina Evidencia limitada
- Hongo chaga Evidencia limitada
- Extracto de fruto de olivo (hidroxitirosol) Evidencia limitada
- Resveratrol Evidencia limitada