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Begrenzte EvidenzLanglebigkeit & Antioxidantien

PQQ

Pyrrolochinolinchinon wird mit beeindruckender Mitochondrienbiologie beworben, die sich nicht in überzeugende Ergebnisse beim Menschen übersetzt hat. Die wenigen kleinen, überwiegend vom Hersteller finanzierten kognitiven Studien sind bestenfalls andeutend, und die Studie zur körperlichen Leistung war negativ.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Kognitive Funktion Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Studie mit PQQ-Dinatriumsalz (etwa 20 mg/Tag über 12 Wochen) berichtete bei jüngeren und älteren Erwachsenen Verbesserungen ausgewählter Summenwerte der Hirnfunktion, und eine gesonderte placebokontrollierte Studie an gesunden Freiwilligen fand Zugewinne, die auf einige wenige Untertests beschränkt blieben. Die Stichproben sind klein, es gibt viele Zielgrößen im Verhältnis zur Teilnehmerzahl, und die Studien werden vom Hersteller des Inhaltsstoffs finanziert.

  • Mitochondrienneubildung und körperliche Leistung Begrenzte Evidenz

    Drei Wochen mit 20 mg/Tag PQQ bei untrainierten Männern führten gegenüber Placebo weder zu einer Verbesserung der VO2max oder der aeroben Leistung noch zu einer nennenswerten Veränderung der Blutmarker für Mitochondrienneubildung. Die Mitochondrien-Erzählung stützt sich auf Zell- und Nagerdaten, nicht auf die Funktion beim Menschen.

  • Schlaf und Erschöpfung Begrenzte Evidenz

    Kleine unkontrollierte oder einarmige japanische Studien berichten nach 20 mg/Tag über 8 Wochen bessere Fragebogenwerte für Schlafqualität und Erschöpfung. Ohne ausreichende Verblindung und Kontrolle sind diese nur hypothesengenerierend.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien am Menschen verwenden nahezu durchgehend 10-20 mg/Tag PQQ-Dinatriumsalz zu einer Mahlzeit über 8-12 Wochen. Es gibt keine Belege dafür, dass höhere Dosen mehr bewirken, und die Mitochondrienstudien, die nichts zeigten, verwendeten dieselben 20 mg.
SicherheitBei 20 mg/Tag über 12 Wochen wurden keine schweren unerwünschten Ereignisse berichtet, mit gelegentlichen Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden und Schlafveränderungen (sowohl Schläfrigkeit als auch Einschlafschwierigkeiten) in ähnlichen Raten wie unter Placebo. Langzeitdaten zur Sicherheit am Menschen über einige Monate hinaus existieren nicht, und die höchsten am Menschen geprüften Dosen bleiben bescheiden. Nagerstudien mit sehr hohen Dosen haben Nierenwirkungen gezeigt; nehmen Sie daher keine Megadosen. In Schwangerschaft, Stillzeit und bei Kindern nicht untersucht.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zum Essen, wie in praktisch allen Humanstudien.
Gut zu wissen20 mg/Tag sind die Obergrenze, die beim Menschen untersucht wurde, und Nagerstudien zeigen bei sehr hohen Dosen Nierenwirkungen — es gibt keinen Grund für Hochdosen.

Häufige Fragen

Was bringt PQQ wirklich?

PQQ (Pyrrolochinolinchinon) wird mit Mitochondrienbiologie beworben, die sich beim Menschen nicht überzeugend bestätigt hat; die Evidenz ist begrenzt. Die wenigen kleinen, meist vom Hersteller finanzierten Kognitionsstudien sind bestenfalls andeutend.

Steigert PQQ die Ausdauer oder die Mitochondrien?

Nein: Drei Wochen mit 20 mg PQQ pro Tag verbesserten bei untrainierten Männern weder die VO2max noch die aerobe Leistung noch die Blutmarker für Mitochondrienneubildung. Die Mitochondrien-Aussagen stützen sich auf Zell- und Nagerdaten.

Wie viel PQQ pro Tag?

Studien am Menschen verwendeten 10-20 mg PQQ-Dinatriumsalz pro Tag zu einer Mahlzeit über 8-12 Wochen. Höhere Dosen bringen nachweislich nicht mehr, und Nagerstudien zeigten bei sehr hohen Dosen Nierenwirkungen, daher keine Megadosen.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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