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Begrenzte EvidenzLanglebigkeit & Antioxidantien

Resveratrol

Das berühmte „Rotweinmolekül“ wird seit 20 Jahren untersucht und hat am Menschen noch immer nichts Überzeugendes vorzuweisen: Die Bioverfügbarkeit ist miserabel, die Metaanalysen widersprechen einander, und die größte Übersicht über Übersichtsarbeiten fand, dass die meisten behaupteten Vorteile unzuverlässig sind. Lassen Sie es, es sei denn, Sie finanzieren gern Forschung.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Langlebigkeit / Sirtuin-Aktivierung Begrenzte Evidenz

    Die gesamte Annahme beruht auf Arbeiten an Hefen, Würmern und Mäusen, und selbst die Mausdaten zeigten eine Lebensverlängerung nur bei fettreich gefütterten Tieren, nicht bei normal gefütterten. Keine Studie am Menschen hat je einen Alterungs- oder Sterblichkeitsendpunkt gemessen, und der ursprüngliche Mechanismus der Sirtuin-Aktivierung erwies sich später weitgehend als Artefakt des verwendeten fluoreszenzbasierten Tests.

  • Blutzuckereinstellung bei Typ-2-Diabetes Begrenzte Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse aus dem Jahr 2022 fand eine Senkung der Nüchternglukose nur in Teilgruppen (jüngere Patienten, Dosen um 1000 mg/Tag), ohne durchgängige Wirkung auf den HbA1c insgesamt. Die Übersicht über Metaanalysen im AJCN von 2021 stufte praktisch alle Resveratrol-Endpunkte bei Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und nichtalkoholischer Fettleber als von geringer oder sehr geringer Sicherheit ein, bedingt durch kleine, kurze (4-12 Wochen) und heterogene Studien.

  • Blutdruck und Blutfette Begrenzte Evidenz

    Gepoolte Auswertungen zeigen entweder keine Wirkung oder einen kleinen systolischen Abfall (etwa 2 mmHg), der auf Dosen über 150 mg/Tag bei Menschen mit Diabetes beschränkt ist, und diese Signale überstehen die Sensitivitätsanalyse nicht. Die Wirkungen auf LDL, HDL und Triglyzeride sind in der Übersicht über Übersichtsarbeiten durchweg null.

  • Trainingsanpassung Begrenzte Evidenz

    Bemerkenswerterweise fand eine Cross-over-Studie von 2013 an älteren Männern, dass 250 mg/Tag Resveratrol die trainingsbedingte Verbesserung von VO2max und Blutdruck gegenüber Placebo sogar abschwächten, passend zu der Vorstellung, dass es kontraproduktiv ist, die belastungsbedingte oxidative Signalgebung zu blockieren. Das ist für Sportlerinnen und Sportler ein Grund, es zu meiden, und nicht bloß ein Nullergebnis.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studien verwendeten 75-3000 mg/Tag, am häufigsten 150-1000 mg/Tag trans-Resveratrol über 4-24 Wochen. Die orale Bioverfügbarkeit liegt wegen der raschen Glucuronidierung und Sulfatierung unter 1%, sodass freies Resveratrol im Plasma selbst bei Grammdosen im niedrigen nanomolaren Bereich bleibt — weit unter den Konzentrationen, die in der Zellkultur Wirkungen erzeugen. Die Einnahme mit Fett verbessert die Aufnahme geringfügig.
SicherheitDosen ab 1 g/Tag verursachen häufig Übelkeit, Durchfall und Bauchkrämpfe. Hoch dosiertes Resveratrol (5 g/Tag) verursachte in einer Studie beim multiplen Myelom (SRT501) Nierenschäden, die vorzeitig abgebrochen wurde. Es hemmt CYP3A4, CYP2C9 und die Thrombozytenaggregation und kann daher die Spiegel von Statinen, Kalziumkanalblockern und Immunsuppressiva erhöhen sowie die Wirkung von Warfarin, DOAK und Thrombozytenhemmern verstärken. Es ist ein Phytoöstrogen und bindet an Östrogenrezeptoren, sollte also bei hormonabhängigen Krebserkrankungen und in der Schwangerschaft gemieden werden. Sportlerinnen und Sportler sollten wissen, dass es Trainingsanpassungen abschwächen kann.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer fetthaltigen Mahlzeit, die die ohnehin sehr schlechte Aufnahme geringfügig verbessert.
Gut zu wissenWenn Sie ernsthaft trainieren, sollten Sie wissen, dass hohe Dosen genau die Anpassungen abschwächen können, auf die Sie hintrainieren.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Phenprocoumon, Warfarin, DOAK und Thrombozytenaggregationshemmer

    Resveratrol hemmt die Thrombozytenaggregation und CYP2C9 und verstärkt so die gerinnungshemmende Wirkung und das Blutungsrisiko. nicht ohne ärztliche Überwachung kombinieren

  • Statine, Calciumkanalblocker und Immunsuppressiva

    Die Hemmung von CYP3A4 kann die Blutspiegel dieser Arzneimittel erhöhen. sprechen Sie vor einer Kombination mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt

  • Hormontherapien (Tamoxifen, Aromatasehemmer)

    Resveratrol ist ein Phytoöstrogen, das an Östrogenrezeptoren bindet und die Behandlung stören kann. bei hormonempfindlichem Krebs nicht ohne onkologische Rücksprache anwenden

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Fischöl, Knoblauch und Ginkgo

    Additive Hemmung der Thrombozytenaggregation. kombinieren Sie sie nicht und setzen Sie alle vor Operationen ab

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verlängert Resveratrol das Leben?

Nein, das ist nicht belegt (begrenzte Evidenz): Die Langlebigkeitsannahme stammt aus Hefe-, Wurm- und Mausversuchen, und keine Studie am Menschen hat je einen Alterungs- oder Sterblichkeitsendpunkt gemessen. Der Sirtuin-Mechanismus von Resveratrol erwies sich zudem weitgehend als Testartefakt.

Lohnt sich Resveratrol?

Resveratrol hat nach 20 Jahren Forschung am Menschen nichts Überzeugendes vorzuweisen: Die Bioverfügbarkeit liegt unter 1%, die Wirkungen auf Blutzucker, Blutdruck und Blutfette sind uneinheitlich oder null. Für die meisten Menschen lohnt es sich daher nicht.

Sollten Sportler Resveratrol meiden?

Wer ernsthaft trainiert, sollte Resveratrol eher meiden: In einer Studie an älteren Männern schwächten 250 mg pro Tag die trainingsbedingte Verbesserung von VO2max und Blutdruck gegenüber Placebo ab. Das ist ein Grund zur Vorsicht, nicht bloß ein Nullergebnis.

Welche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen hat Resveratrol?

Ab 1 g pro Tag verursacht Resveratrol häufig Übelkeit, Durchfall und Bauchkrämpfe. Es hemmt CYP3A4, CYP2C9 und die Blutplättchen und kann daher Statine, Calciumkanalblocker, Immunsuppressiva und Blutverdünner verstärken; als Phytoöstrogen sollte es bei hormonabhängigem Krebs und in der Schwangerschaft gemieden werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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