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Evidência limitadaLongevidade e antioxidantes

PQQ

A pirroloquinolina quinona é vendida com base em uma biologia mitocondrial impressionante que não se traduziu em desfechos humanos convincentes. O punhado de ensaios cognitivos pequenos e majoritariamente financiados pelo fabricante é, no máximo, sugestivo, e o ensaio de exercício foi negativo.

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O que a ciência diz

  • Função cognitiva Evidência limitada

    Um ensaio randomizado com sal dissódico de PQQ (cerca de 20 mg/dia por 12 semanas) relatou melhoras em escores compostos selecionados de função cerebral em adultos mais jovens e mais velhos, e um ensaio separado controlado por placebo em voluntários saudáveis encontrou ganhos restritos a alguns subtestes. As amostras são pequenas, os desfechos são numerosos em relação ao número de participantes, e os ensaios são financiados pelo fabricante do ingrediente.

  • Biogênese mitocondrial e desempenho no exercício Evidência limitada

    Três semanas de 20 mg/dia de PQQ em homens destreinados não produziram melhora de VO2 máx nem do desempenho aeróbico, e nenhuma mudança relevante em índices circulantes de biogênese mitocondrial em relação ao placebo. A narrativa mitocondrial se apoia em dados de células e roedores, não em função humana.

  • Sono e fadiga Evidência limitada

    Pequenos estudos japoneses não controlados ou de braço único relatam melhores escores em questionários de qualidade do sono e fadiga após 20 mg/dia por 8 semanas. Sem cegamento e controle adequados, isso apenas gera hipóteses.

Dose e segurança

Dose estudadaPraticamente todos os ensaios humanos usam 10-20 mg/dia de sal dissódico de PQQ com alimento, por 8-12 semanas. Não há evidência de que doses maiores façam mais, e os ensaios mitocondriais que nada mostraram usaram os mesmos 20 mg.
SegurançaNenhum evento adverso grave foi relatado a 20 mg/dia por 12 semanas, com dor de cabeça, desconforto gastrointestinal e alterações de sono (tanto sonolência quanto dificuldade para dormir) ocasionais, em taxas semelhantes às do placebo. Não existem dados de segurança em humanos além de alguns meses, e as doses mais altas testadas em humanos permanecem modestas. Estudos com roedores em doses muito altas mostraram efeitos renais, então não exagere. Não estudada na gravidez, amamentação ou em crianças.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com comida, como em praticamente todos os estudos com humanos.
Vale saber20 mg/dia é o teto que foi testado em humanos, e trabalhos com roedores mostram efeitos renais em doses muito altas — não há razão para megadoses.

Perguntas frequentes

PQQ serve para quê?

O PQQ (pirroloquinolina quinona) é vendido para energia mitocondrial e cognição, mas a evidência humana é limitada: alguns ensaios pequenos, financiados pelo fabricante, mostraram ganhos em poucos testes cognitivos. A narrativa mitocondrial vem de células e roedores, não de desfechos humanos.

PQQ melhora o desempenho no exercício?

Não: três semanas de 20 mg/dia de PQQ em homens destreinados não melhoraram VO2 máx, desempenho aeróbico nem marcadores de biogênese mitocondrial em relação ao placebo.

Qual a dose de PQQ por dia?

Praticamente todos os ensaios usaram 10-20 mg/dia de sal dissódico de PQQ, com comida, por 8-12 semanas. Não há evidência de que doses maiores façam mais, e estudos com roedores em doses muito altas mostraram efeitos renais, então não há razão para megadoses.

PQQ tem efeitos colaterais?

A 20 mg/dia por 12 semanas, o PQQ não causou eventos adversos graves; dor de cabeça, desconforto gastrointestinal e alterações de sono ocorreram em taxas semelhantes às do placebo. Não existem dados de segurança além de alguns meses, nem na gravidez ou em crianças.

Referências científicas

Onde comprar

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