Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência limitadaLongevidade e antioxidantes

Betacaroteno

Os suplementos de betacaroteno são um dos alertas mais claros da ciência dos suplementos: dois grandes ensaios randomizados encontraram aumento de câncer de pulmão e de mortalidade em fumantes e em trabalhadores expostos a amianto. Obtenha carotenoides pela comida; não suplemente betacaroteno isolado.

O que a ciência diz

  • Aumenta o risco de câncer de pulmão em fumantes Evidência forte

    O ensaio ATBC (29.133 homens fumantes, 20 mg/dia de betacaroteno, mediana de 6,1 anos) encontrou aumento de 18% na incidência de câncer de pulmão e 8% a mais de mortalidade total nos braços com betacaroteno. O CARET (18.314 fumantes e trabalhadores expostos a amianto, 30 mg de betacaroteno mais 25.000 UI de retinol) foi interrompido precocemente por um aumento de 28% no câncer de pulmão e de 17% nas mortes. É um sinal de dano consistente e replicado.

  • Previne câncer ou doença cardiovascular na população geral Evidência limitada

    Além dos ensaios com fumantes, a suplementação de betacaroteno falhou repetidamente em reduzir a incidência de câncer ou de doença cardiovascular em ensaios randomizados, apesar das fortes associações observacionais com dietas ricas em carotenoides. A dissociação entre os carotenoides dos alimentos e os suplementos isolados é toda a lição aqui.

  • Retarda a progressão da degeneração macular relacionada à idade (como parte do AREDS) Evidência moderada

    A formulação original do AREDS, contendo 15 mg de betacaroteno, reduziu a progressão para DMRI avançada em cerca de 25% ao longo de 5 anos, mas o betacaroteno foi substituído por luteína e zeaxantina no AREDS2 justamente por causa do risco de câncer em fumantes. Qualquer benefício na DMRI é atribuível à combinação, e a formulação moderna não inclui betacaroteno.

  • Previne queimadura solar ou funciona como 'protetor solar interno' Evidência limitada

    Os ensaios mostram apenas aumentos marginais na dose eritematosa mínima após semanas ou meses de suplementação em dose alta, muito abaixo do que um FPS tópico oferece. A ingestão alta e prolongada produz principalmente carotenodermia — uma coloração alaranjada da pele, inofensiva.

Dose e segurança

Dose estudadaNão existe RDA; o betacaroteno é uma fonte de provitamina A, sendo aproximadamente 12 mcg de betacaroteno da dieta equivalentes a 1 mcg de retinol. Os ensaios que mostraram dano usaram 20-30 mg/dia. Não há dose de betacaroteno suplementar isolado com perfil favorável de risco-benefício estabelecido em adultos. Os carotenoides da dieta, vindos de cenoura, batata-doce e folhas verdes, não trazem nenhum desses riscos.
SegurançaContraindicado para fumantes atuais e ex-fumantes e para qualquer pessoa com exposição significativa a amianto — doses suplementares de 20-30 mg/dia aumentaram o câncer de pulmão e a mortalidade por todas as causas em dois grandes ensaios randomizados. A carotenodermia (palmas e pele amarelo-alaranjadas) é comum acima de aproximadamente 30 mg/dia e é apenas cosmética. Diferentemente da vitamina A pré-formada, o betacaroteno dos alimentos não causa hipervitaminose A, porque a conversão é regulada, e não é teratogênico. Polivitamínicos e fórmulas antigas para DMRI podem contê-lo — confira os rótulos se você fuma.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Beta Carotene, 10,000 IU (3,000 mcg RAE), 100 Softgels

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Longevidade e antioxidantes