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Evidência moderadaSaúde ocular

Luteína e Zeaxantina

Luteína e zeaxantina são os pigmentos maculares e, no AREDS2, foram um substituto seguro e eficaz do betacaroteno na fórmula para retardar a degeneração macular relacionada à idade avançada. Elas não previnem DMRI em olhos saudáveis e não previnem catarata.

O que a ciência diz

  • Retarda a progressão para DMRI avançada quando substitui o betacaroteno Evidência moderada

    O AREDS2 randomizou 4.203 pessoas com alto risco de DMRI avançada e não encontrou benefício significativo de adicionar luteína 10 mg + zeaxantina 2 mg à fórmula base na análise primária (HR 0,90; IC 95% 0,76-1,07). No entanto, na comparação direta de luteína/zeaxantina contra betacaroteno, a luteína/zeaxantina reduziu a progressão em cerca de 18%, e nos participantes do quintil mais baixo de ingestão alimentar de luteína o benefício foi maior.

  • Não previne catarata Evidência forte

    O relatório nº 4 do AREDS2 analisou cirurgia e progressão de catarata na mesma coorte e não encontrou efeito significativo da luteína/zeaxantina sobre o desenvolvimento de catarata no geral (HR 0,96; IC 95% 0,84-1,10). Um subgrupo com a menor ingestão alimentar de luteína mostrou possível redução, mas isso foi exploratório.

  • Aumenta a densidade óptica do pigmento macular Evidência forte

    A suplementação eleva de forma confiável a densidade óptica do pigmento macular, de maneira dose-dependente, ao longo de 3-12 meses, o que é a base mecanicista das alegações oculares. Elevar o pigmento está bem estabelecido; traduzir isso em melhor visão ou menor risco de doença em olhos saudáveis, não.

  • Melhora cognição ou desempenho visual em pessoas saudáveis Evidência limitada

    Ensaios randomizados de luteína e zeaxantina, frequentemente combinadas com DHA, relatam pequenas melhoras em memória episódica ou sensibilidade ao contraste em idosos, mas as amostras são pequenas, os desfechos são numerosos e os resultados são inconsistentes entre os ensaios. Não compre isso pensando em cognição.

Dose e segurança

Dose estudadaO AREDS2 usou luteína 10 mg + zeaxantina 2 mg ao dia. Ensaios de pigmento macular usam 6-20 mg/dia de luteína. Tome junto de uma refeição com gordura; a absorção de carotenoides é ruim sem gordura na dieta. Os efeitos sobre o pigmento macular levam de 3 a 6 meses para atingir o platô.
SegurançaMuito seguras nas doses típicas; nenhum evento adverso grave no ensaio AREDS2 de cinco anos. Ingestões altas podem causar carotenodermia, um amarelamento inofensivo da pele. De forma crítica, fumantes e ex-fumantes recentes devem evitar fórmulas oculares que contenham betacaroteno — o betacaroteno aumentou o risco de câncer de pulmão nos estudos CARET e ATBC, e foi exatamente por isso que o AREDS2 o substituiu por luteína/zeaxantina. A luteína e a zeaxantina em si não carregam esse sinal. Podem competir com o betacaroteno pela absorção. A suplementação não substitui o acompanhamento oftalmológico, e não há razão para tomá-las como prevenção se você não tem DMRI intermediária ou avançada.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, Lutein & Zeaxanthin, 60 Softgels

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