Astaxantina
La astaxantina es un antioxidante potente en el tubo de ensayo y sí modifica algunos biomarcadores en sangre, pero los cambios son pequeños y rara vez se traducen en algo que usted note. La fotoprotección de la piel es el uso más prometedor; las afirmaciones sobre resistencia física y fatiga ocular tienen poco respaldo.
Lo que dice la ciencia
- Reducciones pequeñas de los biomarcadores de estrés oxidativo e inflamación Evidencia moderada
Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados encontró que la astaxantina redujo levemente el malondialdehído y aumentó la superóxido dismutasa, con efectos inconsistentes sobre la PCR y la IL-6. Los propios autores describieron los efectos como leves, y ningún ensayo ha vinculado estos cambios en biomarcadores con resultados clínicos.
- Protege la piel del deterioro inducido por la radiación UV Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado doble ciego de 16 semanas en adultos sanos encontró que 4 mg/día de astaxantina redujeron el empeoramiento de la pérdida de humedad y de la aspereza de la piel que ocurrió en el grupo placebo tras la exposición a radiación UV, lo que sugiere un efecto protector más que una mejoría cosmética. Los tamaños muestrales en los ensayos sobre la piel son pequeños (por lo general 20-65 por rama) y varios están financiados por la industria.
- Mejora el rendimiento de resistencia Evidencia limitada
Los ensayos en ciclistas y corredores con 4-12 mg/día han producido resultados mixtos y en su mayoría nulos sobre el rendimiento en contrarreloj y la utilización de sustratos. No existe un efecto ergogénico confiable a las dosis usadas en humanos.
- Reduce la fatiga visual y mejora la función visual Evidencia limitada
Ensayos japoneses pequeños informan mejorías en la acomodación y reducción de la astenopía con 6 mg/día, pero los estudios tienen poca potencia, en algunos puntos el cegamiento es deficiente y en gran medida están patrocinados. Esta afirmación debe considerarse no demostrada.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos para la presión arterial
La astaxantina puede bajar modestamente la presión arterial, lo que se suma al efecto del fármaco. controla tu presión arterial cuando empieces
- warfarina, anticoagulantes orales directos y antiagregantes plaquetarios
La astaxantina inhibe la agregación plaquetaria y puede sumarse al riesgo de sangrado. informa a tu médico prescriptor y suspéndela antes de una cirugía
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la astaxantina?
La astaxantina modifica levemente algunos biomarcadores de estrés oxidativo (evidencia moderada), pero esos cambios no se han vinculado con resultados clínicos. Su uso más prometedor es la protección de la piel frente al daño por radiación UV, con evidencia limitada.
¿La astaxantina protege la piel del sol?
La evidencia es limitada: un ensayo de 16 semanas encontró que 4 mg/día de astaxantina redujeron el empeoramiento de la humedad y la aspereza de la piel tras la exposición a UV, lo que sugiere un efecto protector más que cosmético. Los ensayos sobre la piel son pequeños y varios están financiados por la industria.
¿La astaxantina mejora el rendimiento deportivo o la fatiga visual?
No de forma demostrada: los ensayos en ciclistas y corredores con 4-12 mg/día de astaxantina dieron resultados en su mayoría nulos, y los estudios sobre fatiga visual con 6 mg/día son pequeños y patrocinados (evidencia limitada en ambos casos).
¿Cuánta astaxantina tomar al día y cómo?
Las dosis habituales de astaxantina son 4-12 mg/día de astaxantina natural de Haematococcus pluvialis, siempre con una comida que contenga grasa porque se absorbe mal en ayunas. Puede teñir las heces de rojo-anaranjado y bajar levemente la presión arterial, así que requiere precaución con antihipertensivos y anticoagulantes.
Referencias científicas
Dónde comprar
Double Wood Supplements, Astaxanthin AstaReal®, 12 mg, 60 Softgels
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Longevidad y antioxidantes
- Betacaroteno Evidencia limitada
- Vitamina E Evidencia limitada
- Hongo chaga Evidencia limitada
- Extracto de fruto de olivo (hidroxitirosol) Evidencia limitada
- PQQ Evidencia limitada
- Resveratrol Evidencia limitada