Langlebigkeit und Antioxidantien im Evidenz-Check

Beta-Carotin-Präparate sind eines der deutlichsten Warnbeispiele der Supplementforschung: Zwei große randomisierte Studien fanden bei Rauchern und asbestexponierten Arbeitern mehr Lungenkrebs und eine höhere Sterblichkeit.

Ein Vitamin-E-Mangel kommt bei Menschen, die normal essen, praktisch nicht vor, und als Präparat ist Vitamin E in nahezu jeder großen Präventionsstudie gescheitert – darunter eine, die mehr Prostatakrebs fand.

Astaxanthin ist im Reagenzglas ein starkes Antioxidans und verändert tatsächlich einige Blutwerte, doch die Veränderungen sind klein und wirken sich selten spürbar aus.

Für Chaga gibt es zu keiner Anwendung eine abgeschlossene Wirksamkeitsstudie am Menschen, während mehrere Fallberichte ein Nierenversagen durch Oxalatablagerungen dokumentieren.

Olivenpolyphenole schützen das LDL nachweislich vor Oxidation — die eine Aussage mit behördlicher Rückendeckung.

Pyrrolochinolinchinon wird mit beeindruckender Mitochondrienbiologie beworben, die sich nicht in überzeugende Ergebnisse beim Menschen übersetzt hat.

Das berühmte „Rotweinmolekül“ wird seit 20 Jahren untersucht und hat am Menschen noch immer nichts Überzeugendes vorzuweisen: Die Bioverfügbarkeit ist miserabel, die Metaanalysen widersprechen einander, und die größte Übersicht über Übersichtsarbeiten fand, dass die meisten behaupteten Vorteile unzuverlässig sind.

Ein methyliertes Resveratrol-Analogon mit tatsächlich besserer Bioverfügbarkeit, aber nahezu ohne unabhängige Endpunktdaten am Menschen — und der eine klare Befund beim Menschen ist, dass es das LDL-Cholesterin erhöht.

Ein senolytisches Flavonoid mit einem auffälligen Mausergebnis im Rücken — und einem großen, gut kontrollierten Replikationsversuch, in dem Fisetin die Lebensspanne überhaupt nicht verlängerte.

Ein autophagieauslösendes Polyamin, gestützt durch starke Epidemiologie und Tierdaten — und durch eine gut durchgeführte randomisierte Studie bei älteren Erwachsenen mit Gedächtnisbeschwerden, die keinen kognitiven Nutzen fand.

NMN hebt die NAD+-Spiegel im Blut zuverlässig an, doch einen Biomarker anzuheben ist nicht dasselbe wie einen Nutzen zu erzeugen — Metaanalysen der Studien am Menschen finden keine nennenswerte Wirkung auf Stoffwechsel, Muskulatur oder Blutdruck.

Der am besten untersuchte NAD+-Vorläufer, mit sauberen Sicherheitsdaten und zuverlässigem NAD+-Anstieg — und einer durchgängigen Bilanz des Scheiterns bei jedem funktionellen Endpunkt in gut kontrollierten Studien am Menschen.

Orales Glutathion kann die körpereigenen Glutathionvorräte anheben — die alte Behauptung, es werde im Darm vollständig zerstört, war übertrieben —, doch keine Studie hat diesen Anstieg mit einem klinischen Nutzen verknüpft, und günstigere Vorläufer wie NAC und Glycin leisten dasselbe.

Eine ungewöhnliche Aminosäure mit einem eigenen Transporter im Menschen und einer plausiblen Begründung dafür, ein bedingt essenzieller Nährstoff zu sein — doch die klinische Evidenz besteht aus einer einzigen kleinen Pilotstudie.

IP-6 ist Phytinsäure - dieselbe Verbindung, die Ernährungsfachleute in Bohnen und Getreide als Antinährstoff bezeichnen -, neu verpackt als Nahrungsergänzungsmittel gegen Krebs.

He Shou Wu (Polygonum bzw.

Cistanche ("Wüstenginseng") wird stark für Testosteron und Libido beworben, doch die tatsächlichen Studien am Menschen untersuchten die Beweglichkeit älterer Erwachsener und die Kognition in Kombination mit Ginkgo und fanden geringe Effekte.

Eine Amazonasbeere mit außergewöhnlich hoher Vitamin-C-Dichte und, für diese Kategorie ungewöhnlich, zwei kleinen, aber echten randomisierten Studien: eine zeigt eine Senkung des Leberfetts um 15,9% im Gruppenvergleich, die andere, dass sie bei Oxidations- und Entzündungsmarkern eine gleich hohe Dosis Vitamin C übertrifft.

Açaí-Fruchtfleisch ist tatsächlich reich an Anthocyanen, doch der Ruf als "Superfood" beruht auf Antioxidans-Tests statt auf Ergebnissen: Eine Metaanalyse von 2025 mit 8 Studien fand keinen Effekt auf Cholesterin oder Triglyceride, bei niedriger bis sehr niedriger Ergebnissicherheit.

Die Xanthone aus der Mangostanschale sind pharmakologisch interessant, und Mangostan-Gel hat als örtliche Parodontitisbehandlung brauchbare Daten.

Violetter Mais ist eine wirklich konzentrierte Quelle für Cyanidin-3-glucosid, doch die gesamte Datenlage besteht fast ausschließlich aus Zellkultur- und Nagerversuchen.

Von hier stammt nahezu das gesamte handelsübliche Resveratrol, weshalb die Aussagen zur Langlebigkeit die wenig überzeugende Bilanz von Resveratrol beim Menschen erben.

Pycnogenol ist ein patentierter Extrakt aus der Rinde der französischen Meereskiefer mit Dutzenden kleiner Studien, dünn verteilt über ein Dutzend nicht zusammenhängender Erkrankungen.

Luteolin ist ein in Zell- und Tierversuchen wirklich interessantes entzündungshemmendes Flavon, für das praktisch keine Wirksamkeitsdaten am Menschen als Einzelstoff vorliegen.

GlyNAC — Glycin plus N-Acetylcystein — stellt bei älteren Menschen das Glutathion wieder her, was unstrittig ist.

Alpha-Ketoglutarat ist ein echtes Zwischenprodukt des Citratzyklus, das bei Mäusen die Lebensspanne verlängerte und die Krankheitsphase verkürzte; die Evidenz zur Langlebigkeit beim Menschen besteht jedoch aus einer kleinen unkontrollierten Untersuchung eines Handelsprodukts mit einer epigenetischen Uhr.

Einfache SOD zum Einnehmen ist ein Enzym, das von Magensäure und Verdauung zerstört wird und daher im Körper nichts bewirkt.

Ein acetyliertes Glutathion, das die Verdauung angeblich besser übersteht als die einfache Form.

Ein Zwischenprodukt des Citratzyklus, das gegen Erschöpfung und Alterung verkauft wird.

Ein Alkaloid aus Kaffee und Bockshornklee, das als NAD+-Vorstufe identifiziert wurde.

Tabletten, die Wasserstoffgas in Wasser freisetzen und als selektives Antioxidans verkauft werden.

Ein verbreitetes Flavonol aus Grünkohl, Tee und Kapern mit reichlich Aktivität im Labor.

Ein Flavonol aus Beeren, Walnüssen und Tee, untersucht für die Blutzuckerkontrolle und antioxidative Wirkungen.

Ein Polyphenol aus dem Granatapfel, das Darmbakterien in Urolithine umwandeln.

Das blaue Pigment-Protein aus Spirulina, verkauft als konzentriertes Antioxidans.

Ein fettlöslicher Ester von Vitamin C, der vor allem als Antioxidans in Lebensmitteln und Kosmetik verwendet wird.

Die Vitamin-E-Fraktion, die in der westlichen Ernährung überwiegt, in den meisten Präparaten aber fehlt.

Produkte, die NAD+ selbst statt einer Vorstufe verkaufen.

Ein Enzym, das mit der Vorstellung verkauft wird, Haare ergrauten, weil sich Wasserstoffperoxid im Haarfollikel anreichert.

Ein koffeinfreier südafrikanischer Tee mit hohem Aspalathin-Gehalt.

Ein in Olivenöl gelöstes Fulleren, das auf Grundlage einer einzigen kleinen Rattenstudie verkauft wird, die eine längere Lebensdauer berichtete.

Die Tragant-Verbindung hinter den kommerziellen Telomerase-Aktivatoren.

Ein CoQ10-Derivat, das so entwickelt wurde, dass es sich in den Mitochondrien anreichert.

Ein Kreuzblütler mit hohem Gehalt an Phenethylisothiocyanat, der für Entgiftungswege verkauft wird.

Mischungen aus Fisetin und Quercetin, die verkauft werden, um „Zombie“-Zellen, also seneszente Zellen, zu beseitigen.

Mischungen auf Tragant-Basis (TA-65, Cycloastragenol), die zur Verlängerung der Telomere verkauft werden.

Eine natürliche Form von Vitamin B6, die im Labor die Bildung fortgeschrittener Glykierungsendprodukte hemmt.

Ein farbloser Metabolit des Curcumins, der im Darm entsteht und als angeblich besser bioverfügbare und stärker antioxidative Alternative verkauft wird.

Ein Histidin-Dipeptid, das reichlich in Fisch und Geflügel vorkommt und zusammen mit Carnosin gegen Hirnalterung und Müdigkeit verkauft wird.

Die am wenigsten verarbeitete Form von Camellia sinensis, beworben als der antioxidantienreichste Tee.

Kapseln, die CoQ10, PQQ, Acetyl-L-Carnitin, Alpha-Liponsäure und B-Vitamine für die Zellenergie kombinieren.

Ein Zweifachzucker aus Glucose, der als Lebensmittelzucker verwendet und als Aktivator der Autophagie untersucht wird.