Vergleichsratgeber
Welches Vitamin B6 sollten Sie nehmen?
Orales Pyridoxin und P5P werden in der Leber zum selben aktiven Coenzym, daher zählt die Dosis weit mehr als die Form. Eine dauerhafte Zufuhr über etwa 50 mg pro Tag kann sensible Nerven schädigen, für keine Form ist belegt, dass sie dies vermeidet, und B-Komplex- und „Nervenpräparate“ summieren B6 schnell auf.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Moderate Evidenz | Die meisten Menschen, niedrig dosiert | Günstig und in Leitlinien empfohlen bei Schwangerschaftsübelkeit und bei durch Isoniazid bedingter Neuropathie; die empfohlene Zufuhr für Erwachsene beträgt nur 1,3 mg pro Tag, und es gibt kaum einen Grund, langfristig mehr als 50 mg pro Tag einzunehmen. | Ansehen |
| P5P (Pyridoxal-5-Phosphat) | Begrenzte Evidenz | Reine Vorliebe, gegen Aufpreis | Die aktive Form, doch der Darm spaltet vor der Aufnahme das Phosphat ab, sodass sie sich bei fast allen wie Pyridoxin verhält – zum dreifachen Preis und mit demselben Neuropathierisiko. | Ansehen |
| Pyridoxamin | Begrenzte Evidenz | Keine Option als Nahrungsergänzung | Wurde als Nierenmedikament entwickelt, dessen Studien ihre Ziele verfehlten, und darf in den USA nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. | Ansehen |
Unser Fazit
Einfaches Pyridoxin in niedriger Dosis genügt fast allen. P5P ist die aktive Form, und viele bevorzugen es, doch es ist weder als besser aufgenommen noch als sicherer belegt, sodass der Aufpreis wenig bringt; verzichten Sie auf Pyridoxamin. Bleiben Sie unabhängig von der Form deutlich unter der Obergrenze von 100 mg pro Tag, und setzen Sie das Präparat ab, wenn Taubheit oder Kribbeln auftreten.