Guía comparativa
¿Qué vitamina B6 conviene tomar?
La piridoxina oral y el P5P terminan como la misma coenzima activa en el hígado, así que la dosis importa mucho más que la forma. Una ingesta crónica por encima de unos 50 mg/día puede causar daño en los nervios sensitivos, ninguna forma ha demostrado evitarlo, y los productos de complejo B y de «apoyo nervioso» acumulan B6 rápidamente.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B6 (piridoxina) | Evidencia moderada | La mayoría, a dosis bajas | Barata y respaldada por las guías para las náuseas del embarazo y la neuropatía por isoniazida; la CDR para adultos es de solo 1,3 mg/día, y hay pocos motivos para superar los 50 mg/día a largo plazo. | Ver |
| P5P (piridoxal-5-fosfato) | Evidencia limitada | Solo preferencia, con sobreprecio | Es la forma activa, pero el intestino le quita el fosfato antes de absorberla, así que para casi todo el mundo se comporta como la piridoxina a tres veces el precio y con el mismo riesgo de neuropatía. | Ver |
| Piridoxamina | Evidencia limitada | No es una opción de suplemento | Se desarrolló como fármaco renal cuyos ensayos no alcanzaron sus objetivos, y en Estados Unidos no puede venderse legalmente como suplemento dietético. | Ver |
Nuestro veredicto
La piridoxina común a dosis bajas basta para casi todo el mundo. El P5P es la forma activa y mucha gente la prefiere, pero no se ha demostrado que se absorba mejor ni que sea más segura, así que el costo adicional aporta poco; prescinde de la piridoxamina. Sea cual sea la forma, mantente muy por debajo del límite superior de 100 mg/día y suspéndela si aparecen entumecimiento u hormigueo.