Guia comparativo
Qual vitamina B6 você deve tomar?
A piridoxina oral e o P5P acabam virando a mesma coenzima ativa no fígado, então a dose importa muito mais que a forma. Uma ingestão crônica acima de cerca de 50 mg/dia pode causar lesão nos nervos sensitivos, nenhuma forma demonstrou evitar isso, e produtos de complexo B e de “suporte aos nervos” somam B6 rapidamente.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B6 (Piridoxina) | Evidência moderada | A maioria, em doses baixas | Barata e recomendada por diretrizes para náusea na gestação e para neuropatia por isoniazida; a ingestão diária recomendada para adultos é de apenas 1,3 mg/dia, e há pouco motivo para passar de 50 mg/dia por longo prazo. | Ver |
| P5P (Piridoxal-5-Fosfato) | Evidência limitada | Só preferência, pagando mais | É a forma ativa, mas o intestino retira seu fosfato antes da absorção, então, para quase todo mundo, ela se comporta como a piridoxina pelo triplo do preço, com o mesmo risco de neuropatia. | Ver |
| Piridoxamina | Evidência limitada | Não é opção de suplemento | Desenvolvida como medicamento renal cujos ensaios não atingiram seus objetivos, e não pode ser vendida legalmente como suplemento alimentar nos Estados Unidos. | Ver |
Nosso veredito
A piridoxina simples em dose baixa basta para quase todo mundo. O P5P é a forma ativa e muitas pessoas o preferem, mas não se mostrou mais bem absorvido nem mais seguro, então o custo extra compra pouco; dispense a piridoxamina. Seja qual for a forma, fique bem abaixo do limite superior de 100 mg/dia e pare se surgir dormência ou formigamento.