Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzVitamine & Mineralstoffe

P5P (Pyridoxal-5-Phosphat)

P5P ist die aktive Coenzymform von Vitamin B6, doch P5P zum Einnehmen wird im Darm vor der Aufnahme vom Phosphat befreit und in der Leber erneut phosphoryliert - für fast alle Menschen verhält es sich damit wie gewöhnliches Pyridoxin zum dreifachen Preis. Zudem birgt es dasselbe Neuropathierisiko, das die Werbung zu vermeiden verspricht.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Umgeht die Umwandlung und wird besser aufgenommen als Pyridoxin Begrenzte Evidenz

    Pyridoxal-5'-phosphat ist geladen und kann die Darmmembran nicht unversehrt durchqueren. Die alkalische Phosphatase am Bürstensaum entfernt das Phosphat, sodass tatsächlich Pyridoxal in den Pfortaderkreislauf gelangt - das in der Leber durch die Pyridoxalkinase erneut phosphoryliert wird, genau wie Pyridoxin. Direkte Vergleichsstudien am Menschen, die zeigen, dass P5P zum Einnehmen höhere PLP-Plasmaspiegel oder bessere klinische Ergebnisse liefert als äquimolares Pyridoxin, existieren praktisch nicht.

  • Sicherer als Pyridoxin - kein Risiko von Nervenschäden Begrenzte Evidenz

    Das ist die folgenschwerste Aussage, und sie ist nicht belegt. Die Annahme lautet, Pyridoxin hemme PLP-abhängige Enzyme kompetitiv, P5P hingegen nicht, und dafür gibt es echte mechanistische Anhaltspunkte - doch auch bei Menschen, die P5P-Produkte einnahmen, wurde eine sensible Neuropathie berichtet, und die Daten der Arzneimittelüberwachung trennen die Formen nicht sauber. Die Behörden, die tätig geworden sind (die Niederlande, die Kennzeichnungsvorgaben Australiens), haben B6 aus Nahrungsergänzungsmitteln unabhängig von der chemischen Form begrenzt oder mit Warnhinweisen versehen.

  • Notwendig bei MTHFR-Varianten oder schlechter Umwandlung Begrenzte Evidenz

    Eine echte Störung der B6-Aktivierung ist selten und klar umrissen: PNPO-Mangel (ein angeborener Stoffwechseldefekt, der fachärztlich mit verschreibungspflichtigem Pyridoxalphosphat behandelt wird), schwere Lebererkrankungen, Hypophosphatasie und bestimmte Resorptionsstörungen. Häufige Genvarianten - einschließlich MTHFR, einem Enzym des Folatstoffwechsels, das mit der B6-Aktivierung nichts zu tun hat - begründen keinen belegten Bedarf an der phosphorylierten Form.

  • Behebt einen B6-Mangel Starke Evidenz

    Beide Formen tun das zuverlässig; ein Mangel ist bei ausreichender Ernährung ungewöhnlich und tritt am häufigsten bei Alkoholabhängigkeit, chronischer Nierenerkrankung, Behandlung mit Isoniazid oder Penicillamin sowie bei einigen Autoimmunerkrankungen auf. Wenn Sie B6 benötigen, wirkt jede der beiden Formen - die Frage, die dieser Eintrag beantwortet, lautet, ob die teurere Form ihr Geld wert ist, und die Antwort lautet nein.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie empfohlene Zufuhr beträgt 1,3 mg/Tag für Erwachsene und 1,7 mg/Tag für Männer über 50. Präparate liefern typischerweise 10-50 mg P5P, das 10- bis 40-Fache des Bedarfs. Studien zu B6 gegen Übelkeit in der Schwangerschaft verwendeten dreimal täglich 10-25 mg Pyridoxin; Studien zu prämenstruellem Syndrom und Karpaltunnelsyndrom verwendeten 50-100 mg/Tag und sind die Quelle eines großen Teils der Neuropathie-Literatur. Eine sinnvolle Obergrenze für die langfristige Einnahme ohne ärztliche Begleitung sind 10-25 mg B6 pro Tag aus allen Quellen zusammen, einschließlich B-Komplex-Produkten.
SicherheitDie eigentliche Gefahr ist eine dosisabhängige sensible periphere Neuropathie: Taubheitsgefühl, Brennen, Kribbeln in Händen und Füßen und in schweren Fällen Gangunsicherheit. Sie ist bei dauerhafter Zufuhr oberhalb von etwa 50 mg/Tag und gelegentlich auch darunter dokumentiert, bildet sich nach dem Absetzen häufig, aber nicht immer zurück und kann Monate zur Rückbildung brauchen. Die US-Obergrenze liegt bei 100 mg/Tag; mehrere europäische Behörden und Australien verwenden weit niedrigere Schwellen und schreiben Warnhinweise vor. Prüfen Sie jedes Produkt, das Sie einnehmen - B-Komplex-Präparate, Energydrinks, Magnesiumzubereitungen und Mischungen zur Nervenunterstützung summieren sich beim B6 schnell auf. Wechselwirkungen mit Levodopa ohne Carbidopa (verminderte Wirksamkeit) sowie mit Phenytoin und Phenobarbital (niedrigere Spiegel). Verschreibungspflichtiges Pyridoxalphosphat bei PNPO-Mangel ist eine medizinische Therapie und keine Frage der Nahrungsergänzung.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit; höhere Dosen können auf nüchternen Magen Übelkeit auslösen.
Gut zu wissenTaubheit, Brennen oder Kribbeln in Händen oder Füßen ist das Signal zum sofortigen Absetzen — das ist B6-Toxizität und kein Mangelzeichen, gegen das man höher dosiert.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levodopa ohne Carbidopa

    B6 beschleunigt den peripheren Abbau von Levodopa und vermindert dessen Wirkung meiden Sie zusätzliches B6, sofern Ihr Levodopa nicht mit Carbidopa kombiniert ist

  • Phenytoin und Phenobarbital

    B6 kann die Blutspiegel dieser Antiepileptika senken beginnen Sie eine zusätzliche B6-Einnahme nicht ohne Ihre Neurologin oder Ihren Neurologen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • B-Komplex-Präparate, Magnesiumformulierungen, Energydrinks und Mischungen zur „Nervenunterstützung“

    B6 summiert sich schnell über mehrere Produkte, und dauerhafte Gesamtmengen oberhalb von etwa 50 mg/Tag verursachen eine sensible periphere Neuropathie rechnen Sie das B6 aus allen Produkten zusammen, die Sie einnehmen, nicht nur aus diesem

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist P5P besser als normales Vitamin B6?

Für fast alle Menschen nicht (begrenzte Evidenz): P5P wird im Darm vor der Aufnahme vom Phosphat befreit und in der Leber erneut phosphoryliert, genau wie Pyridoxin. Direkte Vergleichsstudien, die bessere Spiegel oder Ergebnisse mit P5P zeigen, existieren praktisch nicht.

Ist P5P sicherer als Pyridoxin für die Nerven?

Das ist nicht belegt: Auch bei Menschen, die P5P-Produkte einnahmen, wurde eine sensible Neuropathie berichtet. Eine Neuropathie durch Vitamin B6 ist bei dauerhafter Zufuhr oberhalb von etwa 50 mg/Tag dokumentiert, gelegentlich auch darunter – unabhängig von der Form.

Braucht man bei MTHFR-Mutation P5P?

Nein. MTHFR ist ein Enzym des Folatstoffwechsels und hat mit der Aktivierung von Vitamin B6 nichts zu tun, daher begründet eine MTHFR-Variante keinen belegten Bedarf an P5P. Echte Störungen der B6-Aktivierung wie ein PNPO-Mangel sind selten und werden fachärztlich behandelt.

Wie viel P5P pro Tag ist sicher?

Eine sinnvolle Obergrenze für die langfristige Einnahme ohne ärztliche Begleitung sind 10–25 mg Vitamin B6 pro Tag aus allen Quellen zusammen, einschließlich P5P und B-Komplex-Produkten; die empfohlene Zufuhr beträgt nur 1,3 mg/Tag. Taubheit, Brennen oder Kribbeln in Händen oder Füßen sind das Signal, sofort abzusetzen.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Seeking Health, P-5-P, 25 mg, 100 Capsules

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Vitamine & Mineralstoffe