Vergleichsratgeber
Welches Vitamin E sollten Sie nehmen?
Die meisten Vitamin-E-Präparate enthalten isoliertes Alpha-Tocopherol, die Form, die in großen Präventionsstudien scheiterte und mit 400 IE pro Tag mit häufigerem Prostatakrebs in Verbindung gebracht wurde. Gemischte Tocopherole enthalten zusätzlich die Gamma-Form, die in der Ernährung überwiegt, und Tocotrienole bilden einen eigenen Zweig der Familie; für keine gibt es Studienbelege für einen Nutzen bei Menschen mit normaler Ernährung.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin E | Begrenzte Evidenz | Nur bestimmte medizinische Anwendungen | Ein Mangel kommt bei normaler Ernährung praktisch nicht vor; die einzige mit mäßiger Evidenz bewertete Anwendung sind 800 IE pro Tag bei NASH ohne Diabetes, und Dosen ab 400 IE pro Tag bergen Bedenken wegen Blutungen und Prostatakrebs. | Ansehen |
| Gemischte Tocopherole (Gamma-Tocopherol) | Begrenzte Evidenz | Wenn Sie überhaupt ergänzen | Näher an der Nahrungsform und durch einen plausiblen Mechanismus gestützt, doch keine randomisierte Studie zeigt bessere Ergebnisse als mit Alpha-Tocopherol, und hohe Dosen bergen dasselbe Blutungsrisiko. | Ansehen |
| Tocotrienole | Begrenzte Evidenz | Den Aufpreis nicht wert | Studien am Menschen sind klein, kurz und industrienah, und die zentrale Aussage zum Cholesterin hielt einer Metaanalyse nicht stand; eine hohe Zufuhr kann zudem den Alpha-Tocopherol-Status senken. | Ansehen |
Unser Fazit
Die meisten Menschen brauchen kein Vitamin-E-Präparat. Wenn Sie trotzdem eines nehmen, liegen gemischte Tocopherole näher an der Nahrungsform als das hoch dosierte Alpha-Tocopherol aus den enttäuschenden Studien, halten Sie die Dosis aber maßvoll; für Tocotrienole ist die Evidenz am Menschen deutlich dünner, auf sie können Sie verzichten. Meiden Sie hohe Dosen jeder Form, wenn Sie Gerinnungshemmer oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen, und setzen Sie sie vor Operationen ab.