Guía comparativa
¿Qué vitamina E conviene tomar?
La mayoría de los suplementos de vitamina E son alfa-tocoferol aislado, la forma que fracasó en grandes ensayos de prevención y se asoció con más cáncer de próstata a 400 UI/día. Los tocoferoles mixtos añaden la forma gamma, que es la predominante en la dieta, y los tocotrienoles son una rama aparte de la familia; ninguno tiene evidencia de ensayos que muestre beneficio en personas con una dieta normal.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina E | Evidencia limitada | Solo usos médicos específicos | Con una dieta normal, la deficiencia prácticamente no existe; su único uso con evidencia moderada es 800 UI/día en la esteatohepatitis no alcohólica (NASH) sin diabetes, y las dosis de 400 UI/día o más plantean dudas por sangrado y cáncer de próstata. | Ver |
| Tocoferoles mixtos (gamma-tocoferol) | Evidencia limitada | Si decides suplementar | Está más cerca de la forma de la dieta y tiene un mecanismo plausible, pero ningún ensayo aleatorizado muestra mejores resultados que el alfa-tocoferol, y las dosis altas conllevan el mismo riesgo de sangrado. | Ver |
| Tocotrienoles | Evidencia limitada | No vale el sobreprecio | Los ensayos en humanos son pequeños, cortos y vinculados a la industria, y su principal afirmación sobre el colesterol no se sostuvo en un metaanálisis; una ingesta alta también puede reducir el estado de alfa-tocoferol. | Ver |
Nuestro veredicto
La mayoría de las personas no necesita un suplemento de vitamina E. Si aun así tomas uno, los tocoferoles mixtos están más cerca de la forma de la dieta que el alfa-tocoferol en dosis altas usado en los ensayos decepcionantes, pero mantén una dosis moderada; los tocotrienoles tienen una evidencia en humanos mucho más escasa y se pueden omitir. Evita las dosis altas de cualquier forma si tomas anticoagulantes o antiagregantes plaquetarios, y suspéndela antes de una cirugía.