Vergleichsratgeber
Welches Teepräparat sollten Sie nehmen?
Alle sechs stammen von derselben Pflanze, Camellia sinensis, nur unterschiedlich verarbeitet, und die Evidenz für die Präparate ist jeweils begrenzt. Der wichtigste Unterschied betrifft die Sicherheit: Konzentrierte Grüntee-Extrakte stehen hinter den seltenen Berichten über Leberschäden, während aufgebrühter Tee kein vergleichbares Signal zeigt.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Grüntee-Extrakt (EGCG) | Begrenzte Evidenz | Das Leberrisiko nicht wert | Der Cochrane-Review fand praktisch keinen Gewichtsverlust (gepoolt 0,04 kg), und EGCG ab 800 mg pro Tag ist mit erhöhten Leberwerten und seltener akuter Hepatitis verbunden. Wenn Sie es trotzdem nehmen, dann zu einer Mahlzeit. | Ansehen |
| Matcha-Grüntee | Begrenzte Evidenz | Die Standardwahl, als Getränk | Gemahlenes ganzes Blatt, das zuverlässig Koffein und L-Theanin liefert, auch wenn Studien zu Kognition und Stimmung klein und uneinheitlich sind. Wählen Sie geprüfte Quellen, denn wer das Blatt mitschluckt, nimmt mehr Blei auf als mit aufgebrühtem Tee. | Ansehen |
| Weißer-Tee-Extrakt | Begrenzte Evidenz | Kaum ein Grund dafür | Wird als antioxidantienreichster Tee verkauft, doch die einzige kontrollierte Studie fand keine Veränderung der Marker für oxidativen Stress, und für Extrakte gibt es keine untersuchte Dosis. | Ansehen |
| Oolong-Tee-Extrakt | Begrenzte Evidenz | Kein belegter Gewichtsverlust | Erhöht in kleinen Stoffwechselstudien die Fettverbrennung leicht, doch keine ausreichend große Studie zeigt einen nennenswerten Gewichts- oder Fettverlust durch den Extrakt. | Ansehen |
| Pu-Erh-Tee-Extrakt | Begrenzte Evidenz | Zu wenige Daten am Menschen | Eine kleine Studie fand über 12 Wochen einen leichten Rückgang von Gewicht und BMI; die übrigen Belege stammen überwiegend aus Tierversuchen. Kaufen Sie bei seriösen Anbietern, denn schlecht gelagerter fermentierter Tee kann Mykotoxine enthalten. | Ansehen |
| Schwarztee-Theaflavine | Begrenzte Evidenz | EGCG-arme Option, dünne Evidenz | Die bekannteste Cholesterinstudie verwendete einen Mischextrakt, der auch Grüntee-Catechine enthielt, daher ist die Wirkung von Theaflavinen allein nicht belegt. Isolierte Theaflavine wurden nicht mit Leberschäden in Verbindung gebracht, doch viele Schwarztee-Extrakte enthalten ebenfalls Catechine; lesen Sie daher das gesamte Etikett. | Ansehen |
Unser Fazit
Trinken Sie grünen Tee oder Matcha, wenn Sie die Catechine möchten; das ist die vernünftige Standardwahl und vermeidet die Bedenken für die Leber, die konzentrierte Extrakte mit sich bringen. Verzichten Sie auf hoch dosierte EGCG-Extrakte, besonders als Fettverbrenner, und betrachten Sie Extrakte aus weißem Tee, Oolong, Pu-Erh und Schwarztee als schwach belegte Varianten desselben Blatts. Alle hemmen die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen; nehmen Sie sie daher nicht zu eisenreichen Mahlzeiten, wenn Ihr Eisenwert niedrig ist.