Oolong-Tee-Extrakt
Halbfermentierter Tee, dessen Catechine und Koffein in kleinen Stoffwechseluntersuchungen die Fettverbrennung leicht steigern. Keine Studie hat für den Extrakt eine nennenswerte Gewichtsabnahme gezeigt.
Was die Wissenschaft sagt
- Leichter Anstieg der Fettverbrennung Moderate Evidenz
Eine Untersuchung in der Stoffwechselkammer an 12 Männern ergab, dass Oolong-Tee den Energieverbrauch gegenüber Wasser um etwa 3% und die Fettverbrennung um etwa 12% erhöhte. Eine randomisierte Cross-over-Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte eine höhere Fettverbrennung nach zwei Wochen Einnahme, ohne jede Veränderung des Gesamtenergieverbrauchs.
- Gewichtsabnahme nicht nachgewiesen Begrenzte Evidenz
Die Stoffwechselwirkungen sind kurzfristige Messgrößen, keine Endpunkte. Keine ausreichend große randomisierte Studie hat gezeigt, dass Oolong-Tee-Extrakt einen klinisch bedeutsamen Verlust an Gewicht oder Fettmasse bewirkt.
- Erhöhte Fettausscheidung über den Stuhl Begrenzte Evidenz
Eine kontrollierte Ernährungsstudie fand, dass mit Polyphenolen angereicherter Oolong-Tee die Fettausscheidung über den Stuhl bei gesunden Erwachsenen etwa verdoppelte. Die absolute Fettmenge, die so verloren geht, ist gering und stand in keinem Zusammenhang mit einer Gewichtsveränderung.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Stimulanzien und hoher Koffeinzufuhr
Additive Schlaflosigkeit, Herzklopfen und erhöhter Blutdruck durch den Koffeingehalt. Rechnen Sie es in Ihre tägliche Koffeinmenge ein
- Fluvoxamin und Ciprofloxacin
Beide hemmen CYP1A2 und verlangsamen den Koffeinabbau, sodass dieselbe Koffeinmenge stärker und länger wirkt. Verringern Sie Ihre Koffeinzufuhr, solange Sie diese Medikamente einnehmen
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Eisenpräparaten
Teepolyphenole binden Nicht-Häm-Eisen und verringern dessen Aufnahme erheblich. Halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Hilft Oolong-Tee beim Abnehmen?
Das ist nicht nachgewiesen: Keine ausreichend große randomisierte Studie hat gezeigt, dass Oolong-Tee-Extrakt einen klinisch bedeutsamen Verlust an Gewicht oder Fettmasse bewirkt (begrenzte Evidenz). Belegt sind nur kurzfristige Stoffwechselwirkungen.
Steigert Oolong-Tee die Fettverbrennung?
Leicht, mit moderater Evidenz: In einer Stoffwechselkammer-Studie an 12 Männern erhöhte Oolong-Tee den Energieverbrauch um etwa 3% und die Fettverbrennung um etwa 12% gegenüber Wasser. Das sind kurzfristige Messgrößen, keine Gewichtsendpunkte.
Wie viel Oolong-Tee oder Extrakt pro Tag?
Studien verwendeten 4 Tassen aufgebrühten Oolong-Tee pro Tag oder Extrakte mit etwa 300–400 mg Teepolyphenolen; Kapseln liefern meist 250–500 mg Extrakt ein- bis zweimal täglich. Nehmen Sie konzentrierte Extrakte zu einer Mahlzeit und morgens oder am frühen Nachmittag wegen des Koffeins.
Ist Oolong-Tee-Extrakt schlecht für die Leber?
Konzentrierte Teecatechin-Extrakte wie Oolong-Tee-Extrakt wurden mit seltenen Leberschäden in Verbindung gebracht; nehmen Sie sie deshalb zum Essen ein und meiden Sie hohe Dosen. Aufgebrühter Tee hat bei gleichen Polyphenolen eine weit bessere Sicherheitsbilanz als Kapseln.
Wissenschaftliche Quellen
- Oolong tea increases metabolic rate and fat oxidation in men
- Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial
- Polyphenol-enriched oolong tea increases fecal lipid excretion
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