Extracto de té oolong
Té semifermentado cuyas catequinas y cafeína elevan ligeramente la oxidación de grasas en estudios metabólicos pequeños. Ningún ensayo ha demostrado una pérdida de peso relevante con el extracto.
Lo que dice la ciencia
- Ligero aumento de la oxidación de grasas Evidencia moderada
Un estudio en cámara metabólica con 12 hombres encontró que el té oolong aumentó el gasto energético en cerca de un 3% y la oxidación de grasas en aproximadamente un 12% frente al agua. Un ensayo aleatorizado cruzado de 2020 confirmó una mayor oxidación de grasas tras dos semanas de consumo, sin ningún cambio en el gasto energético total.
- La pérdida de peso no está demostrada Evidencia limitada
Los efectos metabólicos son marcadores de corto plazo, no desenlaces. Ningún ensayo aleatorizado de tamaño adecuado ha mostrado que el extracto de té oolong produzca una pérdida de peso o de masa grasa clínicamente relevante.
- Mayor excreción fecal de grasa Evidencia limitada
Un estudio de alimentación controlada encontró que el té oolong enriquecido en polifenoles prácticamente duplicó la excreción fecal de lípidos en adultos sanos. La cantidad absoluta de grasa que se pierde por esta vía es pequeña y no se relacionó con un cambio en el peso corporal.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos estimulantes y consumo alto de cafeína
Insomnio, palpitaciones y presión arterial elevada de forma aditiva por el contenido de cafeína. Cuéntalo dentro de tu total diario de cafeína
- fluvoxamina y ciprofloxacino
Ambos bloquean el CYP1A2 y hacen más lenta la eliminación de la cafeína, así que la misma dosis pega más fuerte y dura más. Reduce tu consumo de cafeína mientras tomes estos fármacos
Con otros suplementos
- suplementos de hierro
Los polifenoles del té se unen al hierro no hemo y reducen bastante su absorción. Separa por al menos 2 horas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El té oolong ayuda a bajar de peso?
No se ha demostrado: ningún ensayo de tamaño adecuado ha mostrado que el extracto de té oolong produzca una pérdida de peso o de grasa clínicamente relevante (evidencia limitada). Los efectos metabólicos medidos son marcadores de corto plazo.
¿El té oolong quema grasa?
Aumenta ligeramente la oxidación de grasas: en un estudio con 12 hombres, el té oolong subió el gasto energético cerca de un 3% y la oxidación de grasas aproximadamente un 12% frente al agua (evidencia moderada). Un ensayo de 2020 confirmó más oxidación de grasas, pero sin cambio en el gasto energético total.
¿Cuánto té oolong tomar al día?
Los ensayos usaron 4 tazas de té oolong al día o extractos con aproximadamente 300–400 mg de polifenoles; las cápsulas suelen aportar 250–500 mg una o dos veces al día. Conviene tomarlo por la mañana o a primera hora de la tarde por su cafeína.
¿El extracto de té oolong tiene riesgos?
El extracto de té oolong contiene cafeína, que puede causar insomnio y palpitaciones, y los concentrados de catequinas se han relacionado con casos raros de daño hepático, por lo que conviene tomarlo con alimentos. También reduce la absorción del hierro no hemo, así que debe separarse al menos 2 horas de un suplemento de hierro.
Referencias científicas
- Oolong tea increases metabolic rate and fat oxidation in men
- Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial
- Polyphenol-enriched oolong tea increases fecal lipid excretion
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