Evidencia limitadaCorazón y metabolismo

Teaflavinas del té negro

Las teaflavinas son los pigmentos que dan su color al té negro y se venden como alternativa más amable con el hígado que el EGCG a dosis altas para el colesterol. El ensayo de referencia usó un extracto mixto que también contenía catequinas de té verde, así que la evidencia específica de las teaflavinas es mucho más escasa de lo que da a entender la publicidad.

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Lo que dice la ciencia

Baja el colesterol LDL Evidencia limitada
En el ensayo aleatorizado más conocido (n = 240, 12 semanas, adultos con hipercolesterolemia leve que seguían una dieta baja en grasa), un extracto de té verde enriquecido con teaflavinas bajó el colesterol total un 11,3% y el colesterol LDL un 16,4% respecto al placebo. Lo decisivo es que la cápsula contenía 75 mg de teaflavinas junto con alrededor de 150 mg de catequinas de té verde y otros polifenoles: el efecto no puede atribuirse a las teaflavinas, y los ensayos con teaflavinas solas no lo han reproducido de forma convincente.
Reduce la grasa corporal Evidencia limitada
Un estudio piloto de 10 semanas, aleatorizado y doble ciego, en 30 adultos japoneses informó de que 50–100 mg/día de teaflavina mejoraron el porcentaje de grasa corporal, la grasa subcutánea y el porcentaje de músculo esquelético frente al placebo, mientras que 400 mg de catequina no lo hicieron. Treinta participantes repartidos en cuatro grupos son un estudio piloto generador de hipótesis, no una base para comprar un producto para perder grasa.
Efectos antimicrobianos y sobre la salud bucal Evidencia limitada
Las teaflavinas inhiben bacterias orales y varios virus in vitro, y un estudio pequeño aleatorizado y controlado con placebo en personas japonesas encontró efectos sobre los recuentos de bacterias orales. No hay datos con criterios clínicos: ningún resultado sobre caries, gingivitis o infecciones.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos estudios usaron 75 mg/día de teaflavinas dentro de un extracto mixto de té, o 50–100 mg/día de teaflavinas aisladas, durante 10–12 semanas. Los extractos comerciales de té negro suelen estar estandarizados al 20–40% de teaflavinas a razón de 300–500 mg por cápsula, lo que cae dentro del rango estudiado o por encima de él, pero muchos también aportan catequinas y cafeína no declaradas.

SeguridadLas teaflavinas son moléculas grandes y mal absorbidas y por lo general se toleran bien; la queja más frecuente son las molestias gastrointestinales. A diferencia del EGCG a dosis altas, las teaflavinas aisladas no se han asociado a hepatotoxicidad, pero muchos productos etiquetados como "extracto de té negro" también contienen catequinas de té verde, así que lea la etiqueta completa si la seguridad hepática es el motivo por el que los eligió. Los polifenoles del té reducen de forma sustancial la absorción de hierro no hemo cuando se toman con las comidas; sepárelos de las comidas ricas en hierro o de los suplementos de hierro. El contenido de cafeína varía según el producto. No se ha estudiado en el embarazo a dosis de suplemento.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.

¿Con comida?Con comida, pero lejos de las comidas ricas en hierro y de los suplementos de hierro.

Vale la pena saberRevisa si tu "extracto de té negro" también contiene catequinas de té verde y cafeína: muchos las tienen, y eso cambia tanto el panorama de seguridad hepática como el de estimulación.

Interacciones

Con otros suplementos

suplementos de hierro
Los polifenoles del té reducen de forma sustancial la absorción del hierro no hemo. separa por al menos 2 horas

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Las teaflavinas del té negro bajan el colesterol?

La evidencia de las teaflavinas del té negro es limitada: el ensayo más conocido, con 240 adultos, bajó el LDL un 16,4% en 12 semanas, pero la cápsula mezclaba 75 mg de teaflavinas con alrededor de 150 mg de catequinas de té verde. El efecto no puede atribuirse a las teaflavinas solas, y los ensayos con teaflavinas aisladas no lo han reproducido.

¿Las teaflavinas ayudan a perder grasa corporal?

No está demostrado: un estudio piloto de 10 semanas con 30 adultos japoneses informó de mejor porcentaje de grasa con 50-100 mg/día de teaflavinas, pero con cuatro grupos tan pequeños solo genera hipótesis (evidencia limitada).

¿Las teaflavinas son más seguras para el hígado que el EGCG?

Las teaflavinas aisladas del té negro no se han asociado a hepatotoxicidad, a diferencia del EGCG a dosis altas, y suelen tolerarse bien. Pero muchos productos de "extracto de té negro" también contienen catequinas de té verde y cafeína, así que hay que leer la etiqueta completa.

¿Las teaflavinas afectan la absorción de hierro?

Sí: los polifenoles del té, incluidas las teaflavinas, reducen de forma sustancial la absorción de hierro no hemo, así que conviene separarlas al menos 2 horas de los suplementos de hierro y alejarlas de las comidas ricas en hierro.

Referencias científicas

Cholesterol-lowering effect of a theaflavin-enriched green tea extract: a randomized controlled trial
Maron DJ, et al. — Arch Intern Med, 2003
Effect of oral theaflavin administration on body weight, fat, and muscle in healthy subjects: a randomized pilot study
Aizawa T, Yamamoto A, Ueno T — Biosci Biotechnol Biochem, 2017

Dónde comprar

Life Extension, Theaflavin, Standardized Black Tea Extract, 30 Vegetarian Capsules (400 mg per Capsule)

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