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Théaflavines du thé noir

Les théaflavines sont les pigments qui donnent sa couleur au thé noir ; elles sont vendues comme une alternative plus respectueuse du foie à l'EGCG à forte dose pour le cholestérol. L'essai de référence a utilisé un extrait mixte contenant aussi des catéchines de thé vert : les données propres aux théaflavines sont donc bien plus minces que le marketing ne le laisse entendre.

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Ce que dit la science

  • Abaisse le cholestérol LDL Preuves limitées

    Dans l'essai contrôlé randomisé le plus connu (n = 240, 12 semaines, adultes légèrement hypercholestérolémiques suivant un régime pauvre en graisses), un extrait de thé vert enrichi en théaflavines a abaissé le cholestérol total de 11,3% et le LDL-C de 16,4% par rapport au placebo. Point essentiel : la gélule contenait 75 mg de théaflavines à côté d'environ 150 mg de catéchines de thé vert et d'autres polyphénols. L'effet ne peut pas être attribué aux théaflavines, et les essais portant sur les théaflavines seules ne l'ont pas reproduit de façon convaincante.

  • Réduit la masse grasse Preuves limitées

    Un essai pilote de 10 semaines randomisé en double aveugle chez 30 adultes japonais a rapporté que 50 à 100 mg/jour de théaflavines amélioraient le pourcentage de masse grasse, la graisse sous-cutanée et le pourcentage de masse musculaire squelettique par rapport au placebo, tandis que 400 mg de catéchines n'y parvenaient pas. Trente participants répartis en quatre bras constituent un essai pilote générateur d'hypothèses, non une raison d'acheter un produit amaigrissant.

  • Effets antimicrobiens et bénéfices bucco-dentaires Preuves limitées

    Les théaflavines inhibent in vitro des bactéries buccales et plusieurs virus, et une petite étude randomisée contrôlée contre placebo chez des sujets japonais a trouvé des effets sur les numérations bactériennes buccales. Il n'existe aucune donnée sur des critères cliniques : ni caries, ni gingivite, ni infections.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes études ont utilisé 75 mg/jour de théaflavines au sein d'un extrait de thé mixte, ou 50 à 100 mg/jour de théaflavines isolées, sur 10 à 12 semaines. Les extraits de thé noir du commerce sont généralement standardisés à 20-40% de théaflavines, à raison de 300 à 500 mg par gélule, ce qui situe la dose dans la fourchette étudiée ou au-dessus, mais beaucoup apportent aussi des catéchines et de la caféine non déclarées.
SécuritéLes théaflavines sont de grosses molécules mal absorbées et sont généralement bien tolérées ; les troubles digestifs sont la plainte la plus fréquente. Contrairement à l'EGCG à forte dose, les théaflavines isolées n'ont pas été associées à une hépatotoxicité, mais beaucoup de produits étiquetés « extrait de thé noir » contiennent aussi des catéchines de thé vert : lisez donc l'étiquette en entier si c'est la sécurité hépatique qui a motivé votre choix. Les polyphénols du thé réduisent nettement l'absorption du fer non héminique lorsqu'ils sont pris au cours d'un repas ; il est recommandé de les prendre à distance des repas riches en fer ou des compléments de fer. La teneur en caféine varie selon les produits. Non étudiées pendant la grossesse aux doses de complémentation.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, mais à distance des repas riches en fer et des compléments de fer.
Bon à savoirVérifiez si votre « extrait de thé noir » contient aussi des catéchines de thé vert et de la caféine — beaucoup en contiennent, et cela change à la fois la question de la sécurité hépatique et celle de l'effet stimulant.

Interactions

Avec d’autres compléments

  • compléments de fer

    Les polyphénols du thé réduisent nettement l'absorption du fer non héminique. espacez les prises d'au moins 2 heures

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les théaflavines du thé noir font-elles baisser le cholestérol ?

Ce n'est pas démontré pour les théaflavines seules (niveau de preuve limité) : l'essai de référence chez 240 adultes a abaissé le LDL de 16,4% avec un extrait contenant 75 mg de théaflavines mais aussi environ 150 mg de catéchines de thé vert. Les essais portant sur les théaflavines isolées ne l'ont pas reproduit de façon convaincante.

Les théaflavines aident-elles à perdre de la graisse ?

Un seul essai pilote de 10 semaines chez 30 adultes japonais a rapporté une amélioration de la masse grasse avec 50 à 100 mg par jour de théaflavines (niveau de preuve limité). C'est un résultat générateur d'hypothèses, pas une raison d'acheter un produit amaigrissant.

Les théaflavines sont-elles plus sûres pour le foie que l'EGCG ?

Les théaflavines isolées n'ont pas été associées à une hépatotoxicité, contrairement à l'EGCG à forte dose, mais beaucoup d'« extraits de thé noir » contiennent aussi des catéchines de thé vert et de la caféine non déclarées. Lisez l'étiquette en entier, et prenez-les à distance des compléments de fer.

Sources scientifiques

Où acheter

Life Extension, Theaflavin, Standardized Black Tea Extract, 30 Vegetarian Capsules (400 mg per Capsule)

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