Extrait de thé oolong
Thé semi-fermenté dont les catéchines et la caféine augmentent légèrement l'oxydation des graisses dans de petites études métaboliques. Aucun essai n'a montré de perte de poids significative avec l'extrait.
Ce que dit la science
- Légère hausse de l'oxydation des graisses Preuves modérées
Une étude en chambre métabolique chez 12 hommes a montré que le thé oolong augmentait la dépense énergétique d'environ 3% et l'oxydation des graisses d'environ 12% par rapport à l'eau. Un essai randomisé croisé de 2020 a confirmé une oxydation des graisses plus élevée après deux semaines de prise, sans aucune modification de la dépense énergétique totale.
- La perte de poids n'est pas démontrée Preuves limitées
Les effets métaboliques sont des marqueurs à court terme, pas des résultats cliniques. Aucun essai randomisé de taille suffisante n'a montré que l'extrait de thé oolong entraîne une perte de poids ou de masse grasse cliniquement pertinente.
- Augmentation de l'excrétion des graisses dans les selles Preuves limitées
Une étude d'alimentation contrôlée a montré qu'un thé oolong enrichi en polyphénols doublait approximativement l'excrétion des lipides dans les selles chez des adultes en bonne santé. La quantité absolue de graisse ainsi perdue est faible et n'a pas été reliée à une variation du poids corporel.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- médicaments stimulants et consommation élevée de caféine
Insomnie, palpitations et hausse de la tension artérielle additives, du fait de la teneur en caféine. Comptez-le dans votre total quotidien de caféine
- fluvoxamine et ciprofloxacine
Toutes deux bloquent le CYP1A2 et ralentissent l'élimination de la caféine : une même dose de caféine frappe donc plus fort et dure plus longtemps. Réduisez votre consommation de caféine pendant le traitement par ces médicaments
Avec d’autres compléments
- compléments de fer
Les polyphénols du thé fixent le fer non héminique et réduisent nettement son absorption. Espacez les prises d'au moins 2 heures
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le thé oolong fait-il maigrir ?
Pas de façon démontrée : aucun essai randomisé de taille suffisante n'a montré que l'extrait de thé oolong entraîne une perte de poids ou de masse grasse cliniquement pertinente (niveau de preuve limité). Il ne modifie que de légers marqueurs métaboliques à court terme.
Le thé oolong brûle-t-il les graisses ?
Légèrement : chez 12 hommes en chambre métabolique, le thé oolong a augmenté la dépense énergétique d'environ 3% et l'oxydation des graisses d'environ 12% par rapport à l'eau (niveau de preuve modéré), mais un essai de 2020 n'a trouvé aucune modification de la dépense énergétique totale. Ces marqueurs ne se traduisent pas par une perte de poids démontrée.
Quelle dose de thé oolong par jour ?
Les essais ont utilisé 4 tasses de thé oolong infusé par jour, ou des extraits apportant environ 300 à 400 mg de polyphénols ; les gélules apportent 250 à 500 mg d'extrait une à deux fois par jour. Le thé infusé a un bien meilleur profil de sécurité que les gélules concentrées.
L'extrait de thé oolong a-t-il des effets secondaires ?
L'extrait de thé oolong contient de la caféine, qui peut provoquer insomnie et palpitations, et les concentrés de catéchines ont été associés à de rares atteintes hépatiques : prenez-les au cours d'un repas, le matin ou en début d'après-midi. Il réduit aussi l'absorption du fer, à espacer d'au moins 2 heures.
Sources scientifiques
- Oolong tea increases metabolic rate and fat oxidation in men
- Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial
- Polyphenol-enriched oolong tea increases fecal lipid excretion
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