Evidência limitadaControle de peso

Extrato de chá oolong

Chá semifermentado cujas catequinas e cafeína aumentam levemente a oxidação de gordura em pequenos estudos metabólicos. Nenhum estudo mostrou perda de peso relevante com o extrato.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

Pequeno aumento na oxidação de gordura Evidência moderada
Um estudo em câmara metabólica com 12 homens mostrou que o chá oolong aumentou o gasto energético em cerca de 3% e a oxidação de gordura em cerca de 12% em relação à água. Um estudo randomizado cruzado de 2020 confirmou maior oxidação de gordura após duas semanas de consumo, sem qualquer mudança no gasto energético total.
A perda de peso não foi demonstrada Evidência limitada
Os efeitos metabólicos são marcadores de curto prazo, não desfechos. Nenhum estudo randomizado de tamanho adequado mostrou que o extrato de chá oolong produza perda clinicamente relevante de peso ou de massa gorda.
Aumento da excreção fecal de gordura Evidência limitada
Um estudo controlado de alimentação mostrou que o chá oolong enriquecido em polifenóis praticamente dobrou a excreção fecal de lipídios em adultos saudáveis. A quantidade absoluta de gordura perdida por essa via é pequena e não foi associada a mudança no peso corporal.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram 4 xícaras de chá por dia ou extratos fornecendo cerca de 300–400 mg de polifenóis do chá. As cápsulas típicas trazem 250–500 mg de extrato uma ou duas vezes ao dia.

SegurançaContém cafeína, então pode causar insônia e palpitações. Extratos concentrados de catequinas de chá já foram associados a casos raros de lesão hepática; tome com alimento e evite doses altas. Os polifenóis do chá reduzem a absorção de ferro não heme, o que importa para quem tem ferro baixo.

Referências científicas

Oolong tea increases metabolic rate and fat oxidation in men
Rumpler W, Seale J, Clevidence B — J Nutr, 2001
Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial
Zhang S, Takano J, Murayama N — Nutrients, 2020
Polyphenol-enriched oolong tea increases fecal lipid excretion
Hsu TF, Kusumoto A, Abe K — Eur J Clin Nutr, 2006

Onde comprar

Ver na iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Controle de peso

L-Carnitina Evidência moderada
Óleo TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média) Evidência moderada
CLA (Ácido Linoleico Conjugado) Evidência limitada
Extrato de Feijão Branco Evidência limitada
Glucomanano Evidência limitada
Quitosana Evidência limitada