Extrato de chá oolong
Chá semifermentado cujas catequinas e cafeína aumentam levemente a oxidação de gordura em pequenos estudos metabólicos. Nenhum estudo mostrou perda de peso relevante com o extrato.
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O que a ciência diz
- Pequeno aumento na oxidação de gordura Evidência moderada
Um estudo em câmara metabólica com 12 homens mostrou que o chá oolong aumentou o gasto energético em cerca de 3% e a oxidação de gordura em cerca de 12% em relação à água. Um estudo randomizado cruzado de 2020 confirmou maior oxidação de gordura após duas semanas de consumo, sem qualquer mudança no gasto energético total.
- A perda de peso não foi demonstrada Evidência limitada
Os efeitos metabólicos são marcadores de curto prazo, não desfechos. Nenhum estudo randomizado de tamanho adequado mostrou que o extrato de chá oolong produza perda clinicamente relevante de peso ou de massa gorda.
- Aumento da excreção fecal de gordura Evidência limitada
Um estudo controlado de alimentação mostrou que o chá oolong enriquecido em polifenóis praticamente dobrou a excreção fecal de lipídios em adultos saudáveis. A quantidade absoluta de gordura perdida por essa via é pequena e não foi associada a mudança no peso corporal.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- medicamentos estimulantes e consumo alto de cafeína
Insônia, palpitações e aumento da pressão arterial aditivos, pelo teor de cafeína. Considere-o no seu total diário de cafeína
- fluvoxamina e ciprofloxacino
Ambos bloqueiam a CYP1A2 e retardam a eliminação da cafeína, de modo que a mesma dose de cafeína bate mais forte e dura mais. Reduza seu consumo de cafeína enquanto estiver tomando esses medicamentos
Com outros suplementos
- suplementos de ferro
Os polifenóis do chá se ligam ao ferro não heme e reduzem substancialmente sua absorção. Separe por pelo menos 2 horas
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Chá oolong emagrece?
Não foi demonstrado (evidência limitada): nenhum estudo randomizado de tamanho adequado mostrou perda relevante de peso ou gordura com extrato de chá oolong. Em estudos metabólicos pequenos, ele aumentou a oxidação de gordura em cerca de 12% e o gasto energético em cerca de 3%, marcadores de curto prazo.
Quanto chá oolong tomar por dia?
Os estudos usaram 4 xícaras de chá oolong por dia ou extratos com cerca de 300–400 mg de polifenóis do chá. Tome de manhã ou no início da tarde, porque a cafeína atrapalha o sono.
Extrato de chá oolong faz mal ao fígado?
Raramente: extratos concentrados de catequinas de chá já foram associados a casos raros de lesão hepática, então tome o extrato de chá oolong com comida e evite doses altas. O chá preparado tem histórico de segurança muito melhor que as cápsulas.
Chá oolong atrapalha a absorção de ferro?
Sim: os polifenóis do chá oolong se ligam ao ferro não heme e reduzem sua absorção, então separe de suplementos de ferro por pelo menos 2 horas. Fluvoxamina e ciprofloxacino também fazem a cafeína do oolong bater mais forte.
Referências científicas
- Oolong tea increases metabolic rate and fat oxidation in men
- Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial
- Polyphenol-enriched oolong tea increases fecal lipid excretion
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