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Evidência limitadaSaúde geral

Matchá (chá-verde em pó)

Folha inteira de chá-verde em pó — ou seja, você engole a folha em vez de tomar uma infusão. Entrega cafeína e L-teanina de forma confiável; os estudos sobre cognição, humor e metabolismo são pequenos e com resultados inconsistentes.

Onde comprar

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Entrega nacional, sem risco de taxa de importação

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O que a ciência diz

  • Cognição em idosos Evidência limitada

    Um ensaio randomizado de 12 meses em idosos com declínio cognitivo encontrou melhora na cognição social e na qualidade do sono, mas não nos escores cognitivos gerais, e um estudo randomizado anterior com idosos vivendo na comunidade não encontrou benefício cognitivo claro. O panorama entre os ensaios é misto.

  • Atenção sob estresse leve Evidência limitada

    Vários estudos pequenos, randomizados e controlados por placebo, de um mesmo grupo japonês, relataram que o matchá diário ajudou a manter a atenção após um estressor psicológico leve. Os efeitos foram pequenos, medidos em baterias de tarefas, e em boa parte atribuíveis à cafeína somada à teanina.

  • Peso e metabolismo com as catequinas do chá-verde Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios randomizados observou que as catequinas do chá-verde somam um pouco à perda de peso obtida com exercício em pessoas com sobrepeso ou obesidade. O efeito é real, mas de pouco tamanho prático, e os ensaios usaram doses de catequinas maiores do que uma xícara de matchá fornece.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram por volta de 2–4 g de matchá em pó por dia (cerca de uma a duas colheres de chá), fornecendo algo como 40–80 mg de cafeína e 20–40 mg de L-teanina.
SegurançaContém cafeína, então pode atrapalhar o sono e piorar ansiedade ou palpitações. Como você consome a folha inteira, o matchá entrega mais chumbo e outros contaminantes ligados à folha do que o chá em infusão; escolha fontes testadas. Extratos concentrados de chá-verde (não o pó em si) já foram associados a casos raros de lesão hepática. O chá-verde reduz a absorção de ferro não heme quando tomado junto das refeições.

Como tomar

HorárioDe manhã ou no início da tarde; a cafeína pode atrapalhar o sono se tomada nas cerca de seis horas antes de deitar.
Com comida?Beba entre as refeições, e não junto de alimentos ricos em ferro ou de um suplemento de ferro.
Vale saberComo você engole a folha inteira em vez de uma infusão, o matcha entrega todo o chumbo e os contaminantes que a planta absorveu — compre de uma fonte que publique testes de metais pesados.

Interações

Com medicamentos

  • nadolol e alguns outros betabloqueadores

    As catequinas do chá-verde bloqueiam o transportador intestinal que carrega o nadolol e podem reduzir drasticamente seus níveis plasmáticos. separe por várias horas, ou converse com seu médico sobre outro betabloqueador

  • varfarina

    O matcha, por ser a folha inteira, fornece uma quantidade relevante de vitamina K, que pode reduzir o INR. mantenha a ingestão constante em vez de variá-la, e avise sua clínica de anticoagulação

  • medicamentos estimulantes e produtos com cafeína em dose alta

    Efeitos somados da cafeína: palpitações, ansiedade e sono perturbado. conte o matcha no seu total diário de cafeína

Com outros suplementos

  • suplementos de ferro

    As catequinas do chá reduzem substancialmente a absorção do ferro não heme quando tomadas junto. separe por pelo menos 2 horas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Matchá emagrece?

Só um pouco, e não comprovado para o matchá em si: as catequinas do chá-verde somam um pouco à perda de peso com exercício (evidência moderada), mas os ensaios usaram doses de catequinas maiores que uma xícara de matchá fornece. O efeito tem pouco tamanho prático.

Matchá melhora a concentração?

Talvez um pouco (evidência limitada): estudos pequenos de um mesmo grupo japonês viram o matchá ajudar a manter a atenção após estresse leve, com efeitos pequenos e em boa parte atribuíveis à cafeína somada à L-teanina.

Quanto matchá por dia e qual o melhor horário?

Os ensaios usaram cerca de 2–4 g de matchá por dia (uma a duas colheres de chá), com algo como 40–80 mg de cafeína. Tome de manhã ou no início da tarde, porque a cafeína pode atrapalhar o sono nas cerca de seis horas antes de deitar.

Matchá atrapalha a absorção de ferro?

Sim: as catequinas do matchá reduzem a absorção de ferro não heme quando tomado junto das refeições, então beba entre as refeições e separe de suplementos de ferro por pelo menos 2 horas. O matchá também reduz os níveis do nadolol e fornece vitamina K relevante para quem usa varfarina.

Referências científicas

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