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Evidência limitadaControle de peso

Extrato de Chá Verde (EGCG)

O extrato de chá verde é o ingrediente mais comum em fórmulas "termogênicas", e a revisão Cochrane concluiu que ele praticamente não produz perda de peso — uma diferença combinada de 0,04 kg. Ao mesmo tempo, o EGCG concentrado em altas doses é uma das causas mais bem documentadas de lesão hepática por suplemento.

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O que a ciência diz

  • Causa perda de peso Evidência limitada

    A revisão Cochrane de ensaios randomizados com pelo menos 12 semanas encontrou diferença média combinada de -0,04 kg em seis estudos feitos fora do Japão, com IMC -0,2 kg/m² e circunferência abdominal -0,2 cm, nenhum estatisticamente significativo. Os ensaios japoneses eram heterogêneos demais para serem combinados e variaram de nenhum efeito a -3,5 kg, geralmente usando bebidas de chá com cafeína, e não EGCG isolado. Como termogênico isolado, o extrato de chá verde não funciona.

  • Potencializa a perda de gordura quando combinado com exercício Evidência limitada

    Uma meta-análise de 2024 com 10 ensaios randomizados comparando exercício mais chá verde contra exercício mais placebo em adultos com sobrepeso e obesidade encontrou efeitos pequenos sobre peso (SMD -0,30), IMC (SMD -0,33) e massa de gordura (SMD -0,29), sem heterogeneidade e sem benefício adicional no perfil lipídico. A conclusão dos próprios autores foi que o chá verde oferece um benefício adicional "bastante mínimo" em relação ao exercício sozinho.

  • É seguro porque chá é seguro Evidência limitada

    Extratos concentrados não são chá. Uma revisão toxicológica documentou vários casos publicados de hepatite aguda associada ao extrato de chá verde, incluindo casos que exigiram transplante, com a lesão hepática julgada provável ou altamente provável na avaliação de causalidade. Reguladores europeus concluíram que doses suplementares de 800 mg/dia ou mais de EGCG estão associadas a elevação das transaminases hepáticas; o chá preparado por infusão não apresenta sinal comparável.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de perda de peso usaram cerca de 100–800 mg/dia de EGCG (frequentemente 270–1200 mg de catequinas totais) por 12 semanas, geralmente junto de 80–300 mg de cafeína — e a cafeína provavelmente responde pela maior parte do efeito termogênico agudo. O limite regulatório de segurança hepática sinalizado para suplementos é de 800 mg/dia de EGCG. Chá verde preparado, 2–3 xícaras, fornece cerca de 90–300 mg de EGCG sem sinal estabelecido de hepatotoxicidade.
SegurançaA hepatotoxicidade é o risco principal: hepatite aguda e, raramente, insuficiência hepática aguda com necessidade de transplante, relatadas com extratos concentrados. O risco é maior com extratos enriquecidos em catequinas em altas doses tomados de estômago vazio; um marcador de suscetibilidade genética (uma variante de HLA-B) foi identificado em parte dos casos. Tome com comida, evite doses iguais ou acima de 800 mg/dia de EGCG e interrompa imediatamente diante de icterícia, urina escura, dor no quadrante superior direito ou fadiga inexplicada. Vários países, incluindo Canadá e Estados-membros da UE, exigem advertências hepáticas nesses produtos. Outros pontos: os polifenóis do chá verde reduzem bastante a absorção de ferro não-heme; as catequinas reduzem os níveis plasmáticos do betabloqueador nadolol; e a maioria das fórmulas termogênicas ainda acrescenta bastante cafeína. Evite na gravidez em doses suplementares (ingestão alta de catequinas pode interferir no metabolismo do folato).

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença para os desfechos avaliados, mas evite doses tardias se o produto contiver cafeína.
Com comida?Sempre com alimentos — os casos de lesão hepática se concentram em doses altas tomadas em jejum.
Vale saberChá-verde preparado por infusão, de duas a três xícaras, fornece 90-300 mg de EGCG sem sinal estabelecido de hepatotoxicidade, e é a forma mais segura de obtê-lo.

Interações

Com medicamentos

  • nadolol e outros betabloqueadores

    A ingestão de chá-verde reduziu muito as concentrações plasmáticas de nadolol em voluntários saudáveis, aparentemente por bloquear o transporte de captação intestinal. separe por várias horas, ou evite produtos de chá-verde se você usa nadolol

  • medicamentos hepatotóxicos (metotrexato, isoniazida, paracetamol em altas doses)

    Extratos concentrados de catequinas já causaram hepatite aguda e, raramente, insuficiência hepática, então o risco é aditivo. evite extratos concentrados e suspenda diante de icterícia, urina escura ou dor no quadrante superior direito

Com outros suplementos

  • suplementos de ferro

    Os polifenóis do chá-verde reduzem acentuadamente a absorção do ferro não heme. separe por pelo menos 2 horas

  • cafeína e outros estimulantes

    A maioria das fórmulas termogênicas já acrescenta 80-300 mg de cafeína ao extrato. some a cafeína da fórmula antes de acrescentar mais

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Extrato de chá verde emagrece?

Praticamente não: a revisão Cochrane encontrou diferença média de apenas 0,04 kg com extrato de chá verde em ensaios de pelo menos 12 semanas fora do Japão (evidência limitada). Como termogênico isolado, o extrato de chá verde não funciona.

Chá verde com exercício acelera a perda de gordura?

Muito pouco: uma meta-análise de 2024 com 10 ensaios mostrou efeitos pequenos do chá verde somado ao exercício sobre peso e gordura, e os autores chamaram o benefício extra de "bastante mínimo" (evidência limitada).

Extrato de chá verde faz mal ao fígado?

Pode fazer: extratos concentrados de chá verde causaram hepatite aguda e, raramente, insuficiência hepática com transplante, e reguladores europeus associaram 800 mg/dia ou mais de EGCG a elevação de enzimas hepáticas. Tome sempre com comida e pare diante de icterícia, urina escura ou dor no lado direito do abdome.

Quanto EGCG por dia é seguro?

Fique abaixo de 800 mg/dia de EGCG em suplementos, o limite sinalizado para segurança hepática, e tome com comida. Duas a três xícaras de chá verde preparado fornecem cerca de 90-300 mg de EGCG sem sinal estabelecido de hepatotoxicidade, e são a forma mais segura.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 mg, 180 Veg Capsules

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