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Evidência limitadaControle de peso

Extrato de Chá Verde (EGCG)

O extrato de chá verde é o ingrediente mais comum em fórmulas "termogênicas", e a revisão Cochrane concluiu que ele praticamente não produz perda de peso — uma diferença combinada de 0,04 kg. Ao mesmo tempo, o EGCG concentrado em altas doses é uma das causas mais bem documentadas de lesão hepática por suplemento.

O que a ciência diz

  • Causa perda de peso Evidência limitada

    A revisão Cochrane de ensaios randomizados com pelo menos 12 semanas encontrou diferença média combinada de -0,04 kg em seis estudos feitos fora do Japão, com IMC -0,2 kg/m² e circunferência abdominal -0,2 cm, nenhum estatisticamente significativo. Os ensaios japoneses eram heterogêneos demais para serem combinados e variaram de nenhum efeito a -3,5 kg, geralmente usando bebidas de chá com cafeína, e não EGCG isolado. Como termogênico isolado, o extrato de chá verde não funciona.

  • Potencializa a perda de gordura quando combinado com exercício Evidência limitada

    Uma meta-análise de 2024 com 10 ensaios randomizados comparando exercício mais chá verde contra exercício mais placebo em adultos com sobrepeso e obesidade encontrou efeitos pequenos sobre peso (SMD -0,30), IMC (SMD -0,33) e massa de gordura (SMD -0,29), sem heterogeneidade e sem benefício adicional no perfil lipídico. A conclusão dos próprios autores foi que o chá verde oferece um benefício adicional "bastante mínimo" em relação ao exercício sozinho.

  • É seguro porque chá é seguro Evidência limitada

    Extratos concentrados não são chá. Uma revisão toxicológica documentou vários casos publicados de hepatite aguda associada ao extrato de chá verde, incluindo casos que exigiram transplante, com a lesão hepática julgada provável ou altamente provável na avaliação de causalidade. Reguladores europeus concluíram que doses suplementares de 800 mg/dia ou mais de EGCG estão associadas a elevação das transaminases hepáticas; o chá preparado por infusão não apresenta sinal comparável.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de perda de peso usaram cerca de 100–800 mg/dia de EGCG (frequentemente 270–1200 mg de catequinas totais) por 12 semanas, geralmente junto de 80–300 mg de cafeína — e a cafeína provavelmente responde pela maior parte do efeito termogênico agudo. O limite regulatório de segurança hepática sinalizado para suplementos é de 800 mg/dia de EGCG. Chá verde preparado, 2–3 xícaras, fornece cerca de 90–300 mg de EGCG sem sinal estabelecido de hepatotoxicidade.
SegurançaA hepatotoxicidade é o risco principal: hepatite aguda e, raramente, insuficiência hepática aguda com necessidade de transplante, relatadas com extratos concentrados. O risco é maior com extratos enriquecidos em catequinas em altas doses tomados de estômago vazio; um marcador de suscetibilidade genética (uma variante de HLA-B) foi identificado em parte dos casos. Tome com comida, evite doses iguais ou acima de 800 mg/dia de EGCG e interrompa imediatamente diante de icterícia, urina escura, dor no quadrante superior direito ou fadiga inexplicada. Vários países, incluindo Canadá e Estados-membros da UE, exigem advertências hepáticas nesses produtos. Outros pontos: os polifenóis do chá verde reduzem bastante a absorção de ferro não-heme; as catequinas reduzem os níveis plasmáticos do betabloqueador nadolol; e a maioria das fórmulas termogênicas ainda acrescenta bastante cafeína. Evite na gravidez em doses suplementares (ingestão alta de catequinas pode interferir no metabolismo do folato).

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 mg, 180 Veg Capsules

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