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Evidência moderadaControle de peso

L-Carnitina

A L-carnitina produz uma perda de peso extra pequena, mas real (cerca de 1 kg), e melhora modestamente marcadores glicêmicos no diabetes tipo 2, mas não é o queimador de gordura que o marketing sugere e faz pouco pelo desempenho no exercício em quem come carne.

O que a ciência diz

  • Pequena perda de peso extra em adultos com sobrepeso ou obesidade Evidência moderada

    Uma meta-análise dose-resposta de 37 estudos randomizados encontrou que a suplementação com L-carnitina reduziu o peso corporal em cerca de 1,2 kg e o IMC em cerca de 0,4 kg/m2 em comparação ao placebo. O benefício estabilizou acima de ~2 g/dia e diminuiu conforme os estudos ficavam mais longos, então é um adjuvante marginal à dieta, não um tratamento para perda de peso.

  • Melhora modesta do controle glicêmico no diabetes tipo 2 Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise dose-resposta de 2024, com ensaios clínicos randomizados em diabetes tipo 2, relatou reduções significativas na glicemia de jejum, na HbA1c e na resistência à insulina com L-carnitina, junto de pequenas quedas de peso corporal e LDL. Os tamanhos de efeito foram pequenos e a heterogeneidade alta, então ela fica ao lado, e não no lugar, da terapia padrão.

  • Não é um recurso ergogênico confiável em atletas saudáveis que comem carne Evidência limitada

    A carnitina oral quase não eleva o conteúdo muscular de carnitina, a menos que seja ingerida junto a grandes cargas de carboidrato por semanas, e os estudos de desempenho em pessoas treinadas são pequenos e inconsistentes. Alegações de que ela "transporta gordura para ser queimada" durante o exercício não são sustentadas por dados humanos de desempenho.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos costumam usar 1-3 g/dia de L-carnitina tartarato ou L-carnitina, geralmente divididos em 2 doses com as refeições, por 8-24 semanas. As meta-análises de perda de peso não viram benefício adicional acima de ~2 g/dia.
SegurançaGeralmente bem tolerada. Doses acima de 3 g/dia podem causar náusea, cólicas abdominais, diarreia e um odor corporal característico de peixe, pela trimetilamina. Bactérias intestinais convertem carnitina em TMAO, um metabólito associado a risco cardiovascular em estudos observacionais, embora falte evidência de dano em ensaios clínicos. A carnitina pode potencializar a varfarina e interage com hormônio tireoidiano (pode atenuar sua ação). Pessoas em hemodiálise ou com deficiência primária de carnitina devem ser acompanhadas por um médico. Nota para atletas: a carnitina oral não é proibida, mas a WADA proíbe infusões intravenosas acima de 100 mL a cada 12 horas, o que exclui os protocolos de carnitina IV usados em alguns estudos.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, L-Carnitine Tartrate, 120 Capsules (500 mg per Capsule)

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