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Evidência moderadaControle de peso

L-Carnitina

A L-carnitina produz uma perda de peso extra pequena, mas real (cerca de 1 kg), e melhora modestamente marcadores glicêmicos no diabetes tipo 2, mas não é o queimador de gordura que o marketing sugere e faz pouco pelo desempenho no exercício em quem come carne.

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O que a ciência diz

  • Pequena perda de peso extra em adultos com sobrepeso ou obesidade Evidência moderada

    Uma meta-análise dose-resposta de 37 estudos randomizados encontrou que a suplementação com L-carnitina reduziu o peso corporal em cerca de 1,2 kg e o IMC em cerca de 0,4 kg/m2 em comparação ao placebo. O benefício estabilizou acima de ~2 g/dia e diminuiu conforme os estudos ficavam mais longos, então é um adjuvante marginal à dieta, não um tratamento para perda de peso.

  • Melhora modesta do controle glicêmico no diabetes tipo 2 Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise dose-resposta de 2024, com ensaios clínicos randomizados em diabetes tipo 2, relatou reduções significativas na glicemia de jejum, na HbA1c e na resistência à insulina com L-carnitina, junto de pequenas quedas de peso corporal e LDL. Os tamanhos de efeito foram pequenos e a heterogeneidade alta, então ela fica ao lado, e não no lugar, da terapia padrão.

  • Não é um recurso ergogênico confiável em atletas saudáveis que comem carne Evidência limitada

    A carnitina oral quase não eleva o conteúdo muscular de carnitina, a menos que seja ingerida junto a grandes cargas de carboidrato por semanas, e os estudos de desempenho em pessoas treinadas são pequenos e inconsistentes. Alegações de que ela "transporta gordura para ser queimada" durante o exercício não são sustentadas por dados humanos de desempenho.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos costumam usar 1-3 g/dia de L-carnitina tartarato ou L-carnitina, geralmente divididos em 2 doses com as refeições, por 8-24 semanas. As meta-análises de perda de peso não viram benefício adicional acima de ~2 g/dia.
SegurançaGeralmente bem tolerada. Doses acima de 3 g/dia podem causar náusea, cólicas abdominais, diarreia e um odor corporal característico de peixe, pela trimetilamina. Bactérias intestinais convertem carnitina em TMAO, um metabólito associado a risco cardiovascular em estudos observacionais, embora falte evidência de dano em ensaios clínicos. A carnitina pode potencializar a varfarina e interage com hormônio tireoidiano (pode atenuar sua ação). Pessoas em hemodiálise ou com deficiência primária de carnitina devem ser acompanhadas por um médico. Nota para atletas: a carnitina oral não é proibida, mas a WADA proíbe infusões intravenosas acima de 100 mL a cada 12 horas, o que exclui os protocolos de carnitina IV usados em alguns estudos.

Como tomar

HorárioDividida em duas doses; o horário em relação ao treino não importa.
Com comida?Com as refeições, de preferência as que contêm carboidrato, já que a resposta de insulina melhora a captação muscular de carnitina.
Vale saberOdor corporal de peixe significa que as bactérias intestinais estão convertendo a carnitina em trimetilamina — reduza a dose em vez de insistir.

Interações

Com medicamentos

  • levotiroxina e outras terapias com hormônio tireoidiano

    A carnitina age como antagonista periférico da ação do hormônio tireoidiano e pode atenuar o efeito da sua dose de reposição. não use se você toma hormônio tireoidiano sem que quem prescreve monitore o TSH

  • varfarina e outros anticoagulantes cumarínicos

    Há relatos de que a carnitina potencializa a varfarina e eleva o INR. avise seu serviço de anticoagulação e refaça o INR depois de iniciar

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

L-carnitina emagrece?

Muito pouco (evidência moderada): uma meta-análise de 37 estudos mostrou perda de peso extra de cerca de 1,2 kg com L-carnitina em comparação ao placebo, sem ganho adicional acima de ~2 g/dia. É um adjuvante marginal à dieta, não um queimador de gordura.

L-carnitina melhora o desempenho no treino?

Em atletas saudáveis que comem carne, a L-carnitina não é um recurso ergogênico confiável (evidência limitada): a carnitina oral quase não eleva a carnitina muscular, e os estudos de desempenho são pequenos e inconsistentes.

Quanto de L-carnitina tomar por dia?

Os estudos usam 1-3 g/dia de L-carnitina ou L-carnitina tartarato, geralmente em 2 doses com as refeições, de preferência com carboidrato. Acima de 3 g/dia pode haver náusea, diarreia e odor corporal de peixe.

L-carnitina interage com remédio de tireoide?

Sim: a carnitina pode atenuar a ação da levotiroxina, e não deve ser usada sem monitoramento do TSH por quem prescreve. A L-carnitina também pode potencializar a varfarina e elevar o INR.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, L-Carnitine Tartrate, 120 Capsules (500 mg per Capsule)

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