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Evidência limitadaDesempenho físico

L-carnitina L-tartarato

Um sal de carnitina de absorção rápida, usado para recuperação e não para perda de gordura. Os dados de recuperação vêm de um punhado de ensaios, em boa parte de um único grupo de pesquisa.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Menores marcadores de dano muscular Evidência limitada

    Um ensaio controlado em homens e mulheres de meia-idade encontrou que 2 g/dia de L-carnitina L-tartarato melhoraram marcadores bioquímicos de recuperação após esforço físico. As amostras nessa literatura são pequenas.

  • Mudanças hormonais e de receptores após o treino de força Evidência limitada

    Um ensaio randomizado encontrou que a L-carnitina L-tartarato alterou respostas hormonais e o conteúdo de receptores androgênicos após exercício de força. Se isso resulta em mais músculo ou mais força não foi testado.

  • Não é um agente de perda de gordura nessas doses Evidência limitada

    Esses ensaios de recuperação não mediram benefícios de composição corporal, e as alegações de oxidação de gordura da carnitina se apoiam em protocolos bem mais longos e com ingestão conjunta de carboidrato.

Dose e segurança

Dose estudada1–2 g/dia de L-carnitina L-tartarato, tomados todos os dias e não apenas nos dias de treino.
SegurançaBem tolerada; odor corporal de peixe e desconforto gastrointestinal ocorrem em doses maiores. Bactérias intestinais convertem a carnitina oral em TMAO, que foi ligada a risco cardiovascular em pesquisas observacionais. Cautela com varfarina, medicação tireoidiana e em quadros convulsivos.

Referências científicas

Onde comprar

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