← Todos os suplementos
Evidência limitadaDesempenho físico

L-carnitina L-tartarato

Um sal de carnitina de absorção rápida, usado para recuperação e não para perda de gordura. Os dados de recuperação vêm de um punhado de ensaios, em boa parte de um único grupo de pesquisa.

Onde comprar

Ver na Shopee R$ 54,40 · preço de 07/10≈ R$ 1,70/dia na dose estudada (uma embalagem dura ~32 dias) Ver na iHerb Ver na Amazon

Entrega nacional, sem risco de taxa de importação

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

O que a ciência diz

  • Menores marcadores de dano muscular Evidência limitada

    Um ensaio controlado em homens e mulheres de meia-idade encontrou que 2 g/dia de L-carnitina L-tartarato melhoraram marcadores bioquímicos de recuperação após esforço físico. As amostras nessa literatura são pequenas.

  • Mudanças hormonais e de receptores após o treino de força Evidência limitada

    Um ensaio randomizado encontrou que a L-carnitina L-tartarato alterou respostas hormonais e o conteúdo de receptores androgênicos após exercício de força. Se isso resulta em mais músculo ou mais força não foi testado.

  • Não é um agente de perda de gordura nessas doses Evidência limitada

    Esses ensaios de recuperação não mediram benefícios de composição corporal, e as alegações de oxidação de gordura da carnitina se apoiam em protocolos bem mais longos e com ingestão conjunta de carboidrato.

Dose e segurança

Dose estudada1–2 g/dia de L-carnitina L-tartarato, tomados todos os dias e não apenas nos dias de treino.
SegurançaBem tolerada; odor corporal de peixe e desconforto gastrointestinal ocorrem em doses maiores. Bactérias intestinais convertem a carnitina oral em TMAO, que foi ligada a risco cardiovascular em pesquisas observacionais. Cautela com varfarina, medicação tireoidiana e em quadros convulsivos.

Como tomar

HorárioTome todos os dias, e não apenas nos dias de treino; o horário dentro do dia não importa.
Com comida?Tome com uma refeição que contenha carboidratos, porque é a resposta da insulina que leva a carnitina para dentro do músculo.
Vale saberO odor corporal de peixe em doses maiores vem da ação das bactérias intestinais sobre a carnitina não absorvida, e é um sinal para reduzir a dose.

Interações

Com medicamentos

  • varfarina e acenocumarol

    Relatos de caso descrevem aumento do INR após o início da L-carnitina. avise a clínica que acompanha seu INR antes de começar

  • levotiroxina e outros hormônios tireoidianos

    A carnitina age como antagonista periférica da ação do hormônio tireoidiano e pode atenuar o efeito do medicamento. converse com seu médico e refaça a dosagem dos hormônios tireoidianos

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

L-carnitina L-tartarato emagrece?

Não nessas doses: os ensaios de recuperação com L-carnitina L-tartarato não mediram benefício de composição corporal, e as alegações de queima de gordura da carnitina vêm de protocolos bem mais longos e com carboidrato junto (evidência limitada).

L-carnitina L-tartarato ajuda na recuperação?

Talvez, com evidência limitada: um ensaio com 2 g/dia de L-carnitina L-tartarato melhorou marcadores bioquímicos de recuperação após esforço físico, mas as amostras nessa literatura são pequenas e boa parte vem de um único grupo de pesquisa.

Como tomar L-carnitina L-tartarato?

Tome 1–2 g/dia de L-carnitina L-tartarato todos os dias, não só nos dias de treino, com uma refeição que contenha carboidratos, porque a resposta da insulina leva a carnitina para o músculo.

L-carnitina dá cheiro de peixe?

Em doses maiores, sim: bactérias intestinais agem sobre a carnitina não absorvida e causam odor corporal de peixe, sinal para reduzir a dose de L-carnitina L-tartarato. Elas também a convertem em TMAO, ligado a risco cardiovascular em pesquisas observacionais.

Referências científicas

Relacionados em Desempenho físico