L-carnitine L-tartrate
Un sel de carnitine rapidement absorbé, utilisé pour la récupération plutôt que pour la perte de graisse. Les données sur la récupération proviennent d'un petit groupe d'essais, issus en grande partie d'une seule équipe de recherche.
Ce que dit la science
- Baisse des marqueurs de lésion musculaire Preuves limitées
Un essai contrôlé mené chez des hommes et des femmes d'âge moyen a montré que 2 g/jour de L-carnitine L-tartrate amélioraient les marqueurs biochimiques de récupération après un effort physique. Les effectifs de cette littérature sont faibles.
- Modifications hormonales et des récepteurs après un exercice en résistance Preuves limitées
Un essai randomisé a montré que la L-carnitine L-tartrate modifiait les réponses hormonales et la quantité de récepteurs aux androgènes après un exercice en résistance. Il n'a pas été évalué si cela produit davantage de muscle ou de force.
- Ce n'est pas un agent de perte de graisse à ces doses Preuves limitées
Ces essais de récupération n'ont mesuré aucun bénéfice sur la composition corporelle, et les allégations d'oxydation des graisses attribuées à la carnitine reposent sur des protocoles bien plus longs avec prise concomitante de glucides.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- warfarine et acénocoumarol
Des cas rapportés décrivent une hausse de l'INR après l'introduction de la L-carnitine. prévenez le laboratoire qui suit votre INR avant de commencer
- lévothyroxine et autres hormones thyroïdiennes
La carnitine agit comme un antagoniste périphérique de l'action des hormones thyroïdiennes et peut atténuer l'effet du médicament. parlez-en à votre médecin et faites recontrôler votre bilan thyroïdien
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La L-carnitine L-tartrate améliore-t-elle la récupération ?
Le niveau de preuve est limité : un essai a montré que 2 g/jour de L-carnitine L-tartrate amélioraient des marqueurs biochimiques de récupération après l'effort, mais les effectifs sont faibles et les essais viennent en grande partie d'une seule équipe. Aucun gain de muscle ou de force n'a été démontré.
La L-carnitine L-tartrate fait-elle maigrir ?
Non à ces doses : les essais de récupération sur la L-carnitine L-tartrate n'ont mesuré aucun bénéfice sur la composition corporelle, et les allégations sur l'oxydation des graisses reposent sur des protocoles bien plus longs avec prise concomitante de glucides.
Comment prendre la L-carnitine L-tartrate ?
Prenez 1 à 2 g/jour de L-carnitine L-tartrate tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement, au cours d'un repas contenant des glucides, car la réponse insulinique aide la carnitine à entrer dans le muscle.
La L-carnitine donne-t-elle une odeur de poisson ?
Oui, aux doses élevées, la L-carnitine L-tartrate peut donner une odeur corporelle de poisson et des troubles digestifs : c'est le signal qu'il faut baisser la dose. Prudence aussi avec la warfarine (hausses de l'INR rapportées) et la lévothyroxine, dont elle peut atténuer l'effet.
Sources scientifiques
Où acheter
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