L-carnitina L-tartrato
Una sal de carnitina de absorción rápida que se usa para la recuperación y no para la pérdida de grasa. Los datos sobre recuperación proceden de un pequeño grupo de ensayos, en gran parte de un solo grupo de investigación.
Lo que dice la ciencia
- Menores marcadores de daño muscular Evidencia limitada
Un ensayo controlado en hombres y mujeres de mediana edad encontró que 2 g/día de L-carnitina L-tartrato mejoraron los marcadores bioquímicos de recuperación tras el esfuerzo físico. Los tamaños de muestra en esta literatura son pequeños.
- Cambios hormonales y en receptores tras el ejercicio de fuerza Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado encontró que la L-carnitina L-tartrato modificó las respuestas hormonales y el contenido de receptores androgénicos tras el ejercicio de fuerza. No se evaluó si esto produce más músculo o más fuerza.
- No es un agente para perder grasa en estas dosis Evidencia limitada
Estos ensayos de recuperación no midieron beneficios sobre la composición corporal, y las afirmaciones sobre la oxidación de grasas de la carnitina se apoyan en protocolos mucho más largos con ingesta simultánea de carbohidratos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- warfarina y acenocumarol
Hay reportes de casos que describen un aumento del INR tras empezar con L-carnitina. avisa a la clínica que controla tu INR antes de empezar
- levotiroxina y otras hormonas tiroideas
La carnitina actúa como antagonista periférico de la acción de la hormona tiroidea y puede atenuar el efecto del medicamento. háblalo con tu médico y vuelve a controlar tus niveles tiroideos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La L-carnitina L-tartrato sirve para quemar grasa?
No en las dosis estudiadas: los ensayos de L-carnitina L-tartrato para la recuperación no midieron beneficios sobre la composición corporal, y las afirmaciones sobre la quema de grasa se apoyan en protocolos mucho más largos con carbohidratos. La evidencia es limitada.
¿La L-carnitina L-tartrato mejora la recuperación?
Con evidencia limitada, un ensayo encontró que 2 g/día de L-carnitina L-tartrato mejoraron los marcadores bioquímicos de recuperación tras el esfuerzo, pero las muestras son pequeñas y gran parte viene de un solo grupo de investigación.
¿Cómo tomar la L-carnitina L-tartrato?
Se toman 1–2 g/día de L-carnitina L-tartrato todos los días, no solo los de entrenamiento, con una comida que contenga carbohidratos, ya que la respuesta de insulina ayuda a introducirla en el músculo.
¿La L-carnitina tiene efectos secundarios o interacciones?
La L-carnitina L-tartrato puede causar olor corporal a pescado y molestias digestivas en dosis altas, y se convierte en TMAO en el intestino. Hay casos de aumento del INR con warfarina y puede atenuar el efecto de la levotiroxina.
Referencias científicas
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Rendimiento físico
- Creatina (monohidrato) Evidencia sólida
- Proteína de suero (whey) Evidencia sólida
- Cafeína Evidencia sólida
- Beta-alanina Evidencia moderada
- BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada) Evidencia limitada
- EAA (Aminoácidos Esenciales) Evidencia moderada