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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

L-Carnitin-L-Tartrat

Ein rasch aufgenommenes Carnitinsalz, das für die Regeneration und nicht zum Abnehmen verwendet wird. Die Daten zur Regeneration stammen aus einer kleinen Gruppe von Studien, überwiegend aus einer einzigen Arbeitsgruppe.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Niedrigere Marker für Muskelschäden Begrenzte Evidenz

    Eine kontrollierte Studie an Männern und Frauen mittleren Alters fand, dass 2 g/Tag L-Carnitin-L-Tartrat die biochemischen Marker der Erholung nach körperlicher Anstrengung verbesserten. Die Stichprobengrößen in dieser Literatur sind klein.

  • Hormon- und Rezeptorveränderungen nach Krafttraining Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Studie fand, dass L-Carnitin-L-Tartrat die Hormonreaktionen und den Gehalt an Androgenrezeptoren nach Krafttraining veränderte. Ob daraus mehr Muskelmasse oder Kraft entsteht, wurde nicht geprüft.

  • In diesen Dosen kein Mittel zum Abnehmen Begrenzte Evidenz

    Diese Regenerationsstudien erfassten keine Vorteile für die Körperzusammensetzung, und die Behauptungen zur Fettverbrennung durch Carnitin beruhen auf weit längeren Protokollen mit gleichzeitiger Kohlenhydratzufuhr.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis1–2 g/Tag L-Carnitin-L-Tartrat, täglich eingenommen und nicht nur an Trainingstagen.
SicherheitGut verträglich; bei höheren Dosen treten fischiger Körpergeruch und Magen-Darm-Beschwerden auf. Darmbakterien wandeln eingenommenes Carnitin in TMAO um, das in Beobachtungsstudien mit kardiovaskulärem Risiko in Verbindung gebracht wurde. Vorsicht bei Warfarin, Schilddrüsenmedikamenten und bei Anfallsleiden.

Einnahme

ZeitpunktNehmen Sie es täglich ein und nicht nur an Trainingstagen; der Zeitpunkt innerhalb des Tages spielt keine Rolle.
Mit Essen?Nehmen Sie es zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit ein, denn die Insulinantwort ist es, die Carnitin in den Muskel bringt.
Gut zu wissenEin fischartiger Körpergeruch bei höheren Dosen entsteht, wenn Darmbakterien nicht aufgenommenes Carnitin umsetzen — das ist ein Signal, die Dosis zu senken.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Warfarin und Acenocoumarol

    Fallberichte beschreiben einen Anstieg des INR-Werts nach Beginn der Einnahme von L-Carnitin. informieren Sie vor Beginn die Stelle, die Ihren INR-Wert kontrolliert

  • Levothyroxin und andere Schilddrüsenhormone

    Carnitin wirkt in der Peripherie als Gegenspieler der Schilddrüsenhormonwirkung und kann die Wirkung des Medikaments abschwächen. besprechen Sie es mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und lassen Sie Ihre Schilddrüsenwerte erneut kontrollieren

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft L-Carnitin-L-Tartrat bei der Regeneration?

Die Evidenz ist begrenzt: In einer kontrollierten Studie verbesserten 2 g/Tag L-Carnitin-L-Tartrat biochemische Marker der Erholung nach Belastung, doch die Studien sind klein und stammen überwiegend aus einer Arbeitsgruppe. Ob daraus mehr Muskelmasse oder Kraft entsteht, wurde nicht geprüft.

Hilft L-Carnitin-L-Tartrat beim Abnehmen?

In den üblichen Dosen nicht: Die Regenerationsstudien zu L-Carnitin-L-Tartrat fanden keine Vorteile für die Körperzusammensetzung. Behauptungen zur Fettverbrennung durch Carnitin beruhen auf weit längeren Protokollen mit gleichzeitiger Kohlenhydratzufuhr.

Wie nimmt man L-Carnitin-L-Tartrat richtig ein?

Nehmen Sie 1–2 g/Tag L-Carnitin-L-Tartrat täglich und nicht nur an Trainingstagen, am besten zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit, da die Insulinantwort Carnitin in den Muskel bringt. Ein fischartiger Körpergeruch ist ein Signal, die Dosis zu senken.

Welche Wechselwirkungen hat L-Carnitin?

Fallberichte beschreiben unter L-Carnitin einen Anstieg des INR-Werts bei Warfarin und Acenocoumarol, und Carnitin kann die Wirkung von Levothyroxin abschwächen. Informieren Sie vor Beginn Ihren Arzt; Vorsicht gilt auch bei Anfallsleiden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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