Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzGewichtsmanagement

L-Carnitin

L-Carnitin bewirkt eine kleine, aber reale zusätzliche Gewichtsabnahme (rund 1 kg) und verbessert Blutzuckermarker bei Typ-2-Diabetes geringfügig, doch es ist nicht der Fettverbrenner, den die Werbung suggeriert, und es bringt für die sportliche Leistung bei Menschen, die Fleisch essen, wenig.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Kleine zusätzliche Gewichtsabnahme bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas Moderate Evidenz

    Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse von 37 randomisierten Studien fand, dass eine L-Carnitin-Einnahme das Körpergewicht um rund 1,2 kg und den BMI um etwa 0,4 kg/m2 gegenüber Placebo senkte. Der Nutzen erreichte oberhalb von etwa 2 g/Tag ein Plateau und nahm ab, je länger die Studien liefen; es ist also eine geringfügige Ergänzung zur Ernährungsumstellung, keine Therapie zur Gewichtsabnahme.

  • Bescheidene Verbesserung der Blutzuckereinstellung bei Typ-2-Diabetes Moderate Evidenz

    Ein systematischer Review mit Dosis-Wirkungs-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien bei Typ-2-Diabetes von 2024 berichtete signifikante Senkungen von Nüchternglukose, HbA1c und Insulinresistenz unter L-Carnitin, daneben kleine Rückgänge von Körpergewicht und LDL. Die Effektstärken waren klein und die Heterogenität hoch, es gehört also neben die Standardtherapie und nicht an deren Stelle.

  • Kein verlässliches Leistungsmittel für gesunde, fleischessende Sportlerinnen und Sportler Begrenzte Evidenz

    Orales Carnitin erhöht den Carnitingehalt der Muskulatur kaum, sofern es nicht über Wochen zusammen mit großen Kohlenhydratmengen eingenommen wird, und Leistungsstudien bei trainierten Personen sind klein und uneinheitlich. Die Aussage, es „schleuse Fett zur Verbrennung“, wird von Leistungsdaten am Menschen nicht gestützt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten typischerweise 1-3 g/Tag L-Carnitin-Tartrat oder L-Carnitin, meist aufgeteilt auf 2 Einzeldosen zu den Mahlzeiten, über 8-24 Wochen. Metaanalysen zur Gewichtsabnahme sahen oberhalb von etwa 2 g/Tag keinen zusätzlichen Nutzen.
SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich. Dosierungen über 3 g/Tag können Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und einen charakteristischen fischigen Körpergeruch durch Trimethylamin verursachen. Darmbakterien wandeln Carnitin in TMAO um, ein Stoffwechselprodukt, das in Beobachtungsstudien mit kardiovaskulärem Risiko in Verbindung gebracht wird, auch wenn Belege für einen Schaden aus Studien fehlen. Carnitin kann die Wirkung von Warfarin verstärken und wechselwirkt mit Schilddrüsenhormon (es kann dessen Wirkung abschwächen). Menschen unter Hämodialyse oder mit primärem Carnitinmangel sollten ärztlich betreut werden. Hinweis für Sportlerinnen und Sportler: Orales Carnitin ist nicht verboten, doch die WADA verbietet intravenöse Infusionen über 100 ml pro 12 Stunden, was die in manchen Studien verwendeten Carnitin-Infusionsprotokolle ausschließt.

Einnahme

ZeitpunktAuf zwei Dosen aufteilen; der zeitliche Bezug zum Training spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu den Mahlzeiten, idealerweise zu kohlenhydrathaltigen, da die Insulinantwort die Aufnahme von Carnitin in den Muskel verbessert.
Gut zu wissenEin fischiger Körpergeruch bedeutet, dass Darmbakterien es zu Trimethylamin umwandeln — senken Sie die Dosis, statt es durchzuziehen.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levothyroxin und andere Schilddrüsenhormontherapie

    Carnitin wirkt in der Peripherie als Gegenspieler des Schilddrüsenhormons und kann die Wirkung Ihrer Ersatzdosis abschwächen. verwenden Sie es unter Schilddrüsenhormon nicht, ohne dass Ihre Ärztin oder Ihr Arzt den TSH-Wert kontrolliert

  • Phenprocoumon, Warfarin und andere Cumarin-Gerinnungshemmer

    Es wurde berichtet, dass Carnitin die Wirkung von Warfarin verstärkt und den INR anhebt. informieren Sie Ihre Gerinnungssprechstunde und lassen Sie den INR nach Beginn erneut kontrollieren

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft L-Carnitin beim Abnehmen?

Nur geringfügig (moderate Evidenz): Eine Metaanalyse von 37 randomisierten Studien fand unter L-Carnitin rund 1,2 kg mehr Gewichtsverlust als unter Placebo. Oberhalb von etwa 2 g pro Tag nahm der Nutzen nicht weiter zu – L-Carnitin ist eine kleine Ergänzung zur Ernährungsumstellung, kein Fettverbrenner.

Bringt L-Carnitin etwas für die sportliche Leistung?

Für gesunde Sportlerinnen und Sportler, die Fleisch essen, kaum (begrenzte Evidenz): Orales L-Carnitin erhöht den Carnitingehalt der Muskulatur wenig, sofern es nicht über Wochen mit großen Kohlenhydratmengen eingenommen wird. Die Aussage, es „schleuse Fett zur Verbrennung“, ist durch Leistungsdaten am Menschen nicht gestützt.

Wie viel L-Carnitin pro Tag und wann einnehmen?

Studien verwendeten meist 1–3 g L-Carnitin pro Tag, aufgeteilt auf 2 Dosen zu den Mahlzeiten, idealerweise kohlenhydrathaltigen, weil die Insulinantwort die Aufnahme in den Muskel verbessert. Der zeitliche Bezug zum Training spielt keine Rolle.

Welche Nebenwirkungen hat L-Carnitin?

L-Carnitin ist im Allgemeinen gut verträglich, doch über 3 g pro Tag können Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und ein fischiger Körpergeruch durch Trimethylamin auftreten. Unter Levothyroxin oder Cumarin-Gerinnungshemmern wie Warfarin sollte L-Carnitin nur mit ärztlicher Kontrolle von TSH bzw. INR eingenommen werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Nutricost, L-Carnitine Tartrate, 120 Capsules (500 mg per Capsule)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Gewichtsmanagement