Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzGewichtsmanagement

MCT-Öl

Werden langkettige Fette durch MCT ersetzt, ergibt sich eine kleine, aber reale Abnahme von Körpergewicht und Fettmasse, in der Größenordnung eines halben Kilogramms über einige Wochen. MCT-Öl zusätzlich zur bisherigen Ernährung liefert lediglich zusätzliche Kalorien, und die Aussagen zur geistigen Leistung sind weit schwächer, als die Werbung nahelegt.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Kleine Gewichts- und Fettabnahme, wenn es andere Fette ersetzt Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse von 13 randomisierten Studien fand, dass der Ersatz langkettiger Triglyceride durch MCT das Körpergewicht um etwa 0,5 kg, die Fettmasse um etwa 0,4 kg und den Taillenumfang um etwa 1,5 cm verringerte. Der Effekt ist klein, zeigte sich in Ersatz- und nicht in Zusatzdesigns, und seine langfristige Beständigkeit ist unbewiesen.

  • Erhöht die Ketone im Blut Starke Evidenz

    MCT werden über die Pfortader aufgenommen und in der Leber rasch zu Ketonen umgewandelt, sodass 15-30 g das Beta-Hydroxybutyrat im Blut innerhalb von 1-2 Stunden zuverlässig erhöhen, ohne dass Kohlenhydrate eingeschränkt werden müssen. Das ist ein gut belegter pharmakokinetischer Effekt; ob die Ketone einen klinischen Nutzen bringen, ist eine andere Frage.

  • Kognition bei leichter kognitiver Störung und Alzheimer-Krankheit Begrenzte Evidenz

    Eine 90-tägige randomisierte Studie zu einem Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke auf Basis von Caprylsäuretriglycerid (AC-1202) an 152 Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit fand eine Verbesserung im ADAS-Cog nur in der Untergruppe ohne APOE4-Allel, ohne Nutzen in der Gesamtauswertung nach dem Intention-to-treat-Prinzip an Tag 90. Spätere Arbeiten bei leichter kognitiver Störung bleiben klein und vorläufig.

  • Brennstoff für die Ausdauerleistung Begrenzte Evidenz

    Studien zur Aufnahme von MCT vor oder während Ausdauerbelastung konnten die Leistung überwiegend nicht verbessern, und die dafür nötigen Dosierungen verursachen häufig Magen-Darm-Beschwerden, die sie verschlechtern. Das ist keine belegte leistungssteigernde Anwendung.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien zum Gewichtsmanagement verwendeten rund 5-30 g/Tag als Ersatz für anderes Nahrungsfett. Protokolle zur Ketonerhöhung und zur Kognition verwenden 15-30 g/Tag, meist über die Mahlzeiten verteilt. Beginnen Sie mit 5 g/Tag und steigern Sie über 1-2 Wochen, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden. C8 (Caprylsäure) erhöht die Ketone am wirksamsten.
SicherheitDie dosisbegrenzenden Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden: Krämpfe, Übelkeit, Blähungen und osmotischer Durchfall, besonders oberhalb von 20 g in einer Einzeldosis. Es ist reines Fett mit rund 8,3 kcal/g, es ohne Wegfall anderer Kalorien hinzuzufügen, fördert also eine Gewichtszunahme. Kontraindiziert bei Menschen mit hepatischer Enzephalopathie oder bedeutsamem Leberversagen, da MCT die normale Fettverarbeitung umgehen und direkt in der Leber verstoffwechselt werden. Vorsicht bei ketogener Ernährung bei Typ-1-Diabetes. Verwenden Sie MCT-Öl im Kaffee nicht als Mahlzeitenersatz in der Erwartung eines Sättigungsnutzens – Eiweiß und Ballaststoffe leisten das weit besser.

Einnahme

ZeitpunktAuf die Mahlzeiten verteilt; darüber hinaus spielt der Zeitpunkt keine Rolle.
Mit Essen?Zum Essen und als Ersatz für anderes Nahrungsfett statt zusätzlich dazu – es liefert 8,3 kcal/g reines Fett.
Gut zu wissenBeginnen Sie mit 5 g/Tag und steigern Sie über 1–2 Wochen; fast alle, die berichten, MCT-Öl habe ihren Magen „zerstört“, sind mit einem ganzen Esslöffel eingestiegen.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Ketonsalze und Ketonester

    Beide erhöhen die Ketonkörper im Blut und beide verursachen osmotischen Durchfall, sodass sich die Magen-Darm-Wirkungen verstärken. beginnen Sie nicht mit beiden gleichzeitig; prüfen Sie zuerst die Verträglichkeit des einen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft MCT-Öl beim Abnehmen?

Nur wenig und nur als Ersatz für andere Fette (moderate Evidenz): Eine Metaanalyse von 13 Studien fand etwa 0,5 kg weniger Körpergewicht und 0,4 kg weniger Fettmasse. MCT-Öl zusätzlich zur normalen Ernährung liefert dagegen nur zusätzliche Kalorien, rund 8,3 kcal/g.

Erhöht MCT-Öl die Ketone?

Ja, mit starker Evidenz: 15-30 g MCT-Öl erhöhen das Beta-Hydroxybutyrat im Blut innerhalb von 1-2 Stunden zuverlässig, ohne dass Kohlenhydrate eingeschränkt werden müssen. Ob diese Ketone einen klinischen Nutzen bringen, ist eine andere Frage.

Verbessert MCT-Öl die Konzentration oder hilft bei Alzheimer?

Die Evidenz ist begrenzt: In einer Studie an 152 Menschen mit Alzheimer-Krankheit zeigte ein MCT-Präparat nur in einer Untergruppe ohne APOE4-Allel eine Verbesserung, nicht in der Gesamtauswertung. Arbeiten zu leichter kognitiver Störung sind klein und vorläufig.

Wie fängt man mit MCT-Öl an, ohne Durchfall zu bekommen?

Beginnen Sie mit 5 g MCT-Öl pro Tag und steigern Sie über 1-2 Wochen, verteilt auf die Mahlzeiten. Krämpfe, Blähungen und osmotischer Durchfall treten besonders oberhalb von 20 g in einer Einzeldosis auf.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Sports Research, Organic MCT Oil, Keto C8, 16 fl oz (473 ml)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Gewichtsmanagement