Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência moderadaControle de peso

Óleo TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média)

Substituir gorduras de cadeia longa por TCM produz uma redução pequena, mas real, de peso corporal e massa de gordura, na ordem de meio quilo ao longo de algumas semanas. Adicionar óleo TCM por cima da sua dieta atual apenas soma calorias, e as alegações cognitivas são muito mais frágeis do que o marketing sugere.

O que a ciência diz

  • Pequena perda de peso e gordura quando substitui outras gorduras Evidência moderada

    Uma metanálise de 13 ensaios randomizados constatou que substituir triglicerídeos de cadeia longa por TCM reduziu o peso corporal em cerca de 0,5 kg, a massa de gordura em cerca de 0,4 kg e a circunferência da cintura em cerca de 1,5 cm. O efeito é pequeno, foi visto em desenhos de substituição e não de adição, e a durabilidade a longo prazo não está comprovada.

  • Eleva as cetonas sanguíneas Evidência forte

    Os TCM são absorvidos pela veia porta e rapidamente convertidos em cetonas no fígado, de modo que 15-30 g elevam de forma confiável o beta-hidroxibutirato sanguíneo em 1-2 horas, sem restrição de carboidratos. Esse é um efeito farmacocinético bem estabelecido; se as cetonas trazem benefício clínico é outra questão.

  • Cognição no comprometimento cognitivo leve e na doença de Alzheimer Evidência limitada

    Um ensaio randomizado de 90 dias com um alimento medicinal à base de triglicerídeo caprílico (AC-1202) em 152 pessoas com Alzheimer leve a moderado encontrou melhora no ADAS-Cog apenas no subgrupo sem o alelo APOE4, sem benefício na análise geral por intenção de tratar no dia 90. Trabalhos posteriores em comprometimento cognitivo leve seguem pequenos e preliminares.

  • Combustível para desempenho de resistência Evidência limitada

    Ensaios com ingestão de TCM antes ou durante exercício de resistência em sua maioria não melhoraram o desempenho, e as doses necessárias costumam causar desconforto gastrointestinal que o prejudica. Não é um uso ergogênico respaldado.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de controle de peso usaram aproximadamente 5-30 g/dia substituindo outra gordura da dieta. Protocolos para elevar cetonas e para cognição usam 15-30 g/dia, geralmente divididos entre as refeições. Comece com 5 g/dia e aumente ao longo de 1-2 semanas para evitar desconforto gastrointestinal. O C8 (ácido caprílico) eleva as cetonas com mais eficiência.
SegurançaOs efeitos colaterais que limitam a dose são gastrointestinais: cólicas, náusea, inchaço e diarreia osmótica, especialmente acima de 20 g em dose única. É gordura pura, com ~8,3 kcal/g, então adicioná-lo sem retirar outras calorias favorece ganho de peso. Contraindicado em pessoas com encefalopatia hepática ou insuficiência hepática significativa, já que os TCM contornam o manejo normal de gorduras e são metabolizados diretamente pelo fígado. Cautela com dietas cetogênicas no diabetes tipo 1. Não use óleo TCM no café como substituto de refeição esperando benefícios de saciedade — proteína e fibra fazem isso muito melhor.

Referências científicas

Onde comprar

Sports Research, Organic MCT Oil, Keto C8, 16 fl oz (473 ml)

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Controle de peso