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Evidência limitadaCoração e metabolismo

Teaflavinas do Chá Preto

As teaflavinas são os pigmentos que deixam o chá preto escuro, vendidas como alternativa mais amigável ao fígado do que o EGCG em dose alta para colesterol. O ensaio de referência usou um extrato misto que também continha catequinas de chá verde, então a evidência específica das teaflavinas é bem mais fina do que o marketing sugere.

O que a ciência diz

  • Reduz o colesterol LDL Evidência limitada

    No ensaio randomizado mais conhecido (n = 240, 12 semanas, adultos com hipercolesterolemia leve em dieta com baixo teor de gordura), um extrato de chá verde enriquecido em teaflavinas reduziu o colesterol total em 11,3% e o LDL-C em 16,4% em relação ao placebo. É crucial notar que a cápsula continha 75 mg de teaflavinas junto de cerca de 150 mg de catequinas de chá verde e outros polifenóis — o efeito não pode ser atribuído às teaflavinas, e ensaios apenas com teaflavinas não o reproduziram de forma convincente.

  • Reduz a gordura corporal Evidência limitada

    Um piloto randomizado e duplo-cego de 10 semanas com 30 adultos japoneses relatou que 50-100 mg/dia de teaflavina melhoraram o percentual de gordura corporal, a gordura subcutânea e o percentual de músculo esquelético em relação ao placebo, enquanto 400 mg de catequina não. Trinta participantes divididos em quatro braços é um piloto gerador de hipóteses, não base para comprar um produto de perda de gordura.

  • Efeitos antimicrobianos e sobre a saúde bucal Evidência limitada

    As teaflavinas inibem bactérias orais e vários vírus in vitro, e um pequeno estudo randomizado controlado por placebo em japoneses encontrou efeitos sobre a contagem de bactérias orais. Não há dados de desfecho clínico — nada sobre cárie, gengivite ou infecção.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram 75 mg/dia de teaflavinas dentro de um extrato misto de chá, ou 50-100 mg/dia de teaflavinas isoladas, por 10-12 semanas. Os extratos comerciais de chá preto costumam ser padronizados a 20-40% de teaflavinas em 300-500 mg por cápsula, o que fica dentro ou acima da faixa estudada — mas muitos também carregam catequinas e cafeína não declaradas.
SegurançaAs teaflavinas são moléculas grandes, mal absorvidas, e em geral bem toleradas; desconforto gastrointestinal é a queixa mais comum. Ao contrário do EGCG em dose alta, as teaflavinas isoladas não foram associadas a hepatotoxicidade — mas muitos produtos rotulados como "extrato de chá preto" também contêm catequinas de chá verde, então leia o rótulo completo se a segurança hepática for o motivo da sua escolha. Os polifenóis do chá reduzem substancialmente a absorção de ferro não heme quando tomados com as refeições; tome longe de refeições ricas em ferro ou de suplementos de ferro. O teor de cafeína varia conforme o produto. Não estudadas na gravidez em doses de suplemento.

Referências científicas

Onde comprar

Life Extension, Theaflavin, Standardized Black Tea Extract, 30 Vegetarian Capsules (400 mg per Capsule)

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