Evidencia limitadaControl del peso

CLA (Ácido Linoleico Conjugado)

El CLA reduce la masa grasa en aproximadamente 0,1 kg por semana en los ensayos agrupados, un efecto trivialmente pequeño que se desvanece después de unos seis meses. Más importante aún, el isómero trans-10,cis-12 que impulsa la pérdida de grasa también empeora la sensibilidad a la insulina y los marcadores inflamatorios, lo que hace que el balance riesgo-beneficio sea desfavorable.

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Lo que dice la ciencia

Reducción muy pequeña de la masa grasa Evidencia moderada
Un metanálisis de 18 ensayos aleatorizados encontró que el CLA a unos 3,2 g/día redujo la masa grasa en aproximadamente 0,09 kg por semana frente a placebo, con el efecto estancándose alrededor de los seis meses. Eso es menos de 2 kg a lo largo de un año de suplementación continua, a dosis que causan efectos adversos digestivos en muchas personas.
Deteriora la sensibilidad a la insulina Evidencia moderada
Un ensayo aleatorizado en hombres con obesidad abdominal encontró que el CLA trans-10,cis-12 purificado indujo hiperproinsulinemia y redujo la sensibilidad a la insulina en comparación con placebo y con una mezcla de isómeros de CLA. Varios otros ensayos reportan aumentos de los marcadores inflamatorios, del estrés oxidativo y de la lipoproteína(a). Esta es la razón principal para ser cauteloso con el CLA en cualquier persona con síndrome metabólico o prediabetes.
Preserva la masa magra o mejora la composición corporal en atletas Evidencia limitada
Los efectos sobre la masa libre de grasa en los datos humanos agrupados son mínimos y no consistentemente significativos. No hay evidencia creíble de que el CLA mejore la fuerza, la hipertrofia o el rendimiento deportivo en humanos, pese a la publicidad persistente en ese sentido.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos usaron típicamente 3,0-6,8 g/día de una mezcla 50:50 de los isómeros cis-9,trans-11 y trans-10,cis-12, durante 6-24 meses. Dado el beneficio modesto y las desventajas metabólicas, no hay ninguna dosis que recomendaríamos de forma positiva.

SeguridadLos efectos adversos digestivos (náuseas, heces blandas, dispepsia) son comunes a las dosis habituales. El isómero trans-10,cis-12 se asocia con resistencia a la insulina, aumento de los marcadores inflamatorios y de estrés oxidativo, y menor HDL. Múltiples reportes de casos vinculan el CLA en dosis altas con hepatitis y elevación de las enzimas hepáticas, con resolución al suspenderlo: deténgalo de inmediato si aparece ictericia, orina oscura o dolor en el cuadrante superior derecho. Evítelo en personas con diabetes, prediabetes, síndrome metabólico o enfermedad hepática preexistente. No se recomienda en el embarazo ni la lactancia (reduce el contenido de grasa de la leche).

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa; repártelo entre las comidas.

¿Con comida?Con las comidas, lo que reduce las náuseas y la dispepsia.

Vale la pena saberSuspéndelo de inmediato y hazte medir las enzimas hepáticas ante cualquier signo de ictericia, orina oscura o dolor en el cuadrante superior derecho: los casos reportados de hepatitis se resolvieron al suspenderlo.

Interacciones

Con medicamentos

insulina, metformina y otros medicamentos antidiabéticos
El isómero trans-10,cis-12 se asocia a un empeoramiento de la resistencia a la insulina, lo que contrarresta tu tratamiento para la diabetes. evítalo si tienes diabetes, prediabetes o síndrome metabólico

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El CLA sirve para bajar de peso?

Muy poco: con evidencia moderada, el CLA a unos 3,2 g/día redujo la masa grasa en aproximadamente 0,09 kg por semana, un efecto que se estanca hacia los seis meses y suma menos de 2 kg en un año. Es un beneficio trivial frente a sus desventajas metabólicas.

¿El CLA afecta la sensibilidad a la insulina?

Sí: con evidencia moderada, el isómero trans-10,cis-12 del CLA empeora la sensibilidad a la insulina y aumenta marcadores inflamatorios y de estrés oxidativo. Por eso el CLA debe evitarse en personas con diabetes, prediabetes o síndrome metabólico.

¿El CLA ayuda a ganar músculo o rendimiento deportivo?

No hay evidencia creíble de que el CLA mejore la fuerza, la hipertrofia ni el rendimiento deportivo en humanos, y sus efectos sobre la masa libre de grasa son mínimos (evidencia limitada).

¿El CLA es seguro para el hígado?

Varios reportes de casos vinculan el CLA en dosis altas con hepatitis y enzimas hepáticas elevadas, que se resolvieron al suspenderlo. Ante ictericia, orina oscura o dolor en el cuadrante superior derecho hay que dejar el CLA de inmediato, y debe evitarse con enfermedad hepática previa.

Referencias científicas

Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA — The American Journal of Clinical Nutrition, 2007
Supplementation with trans10cis12-conjugated linoleic acid induces hyperproinsulinaemia in obese men: close association with impaired insulin sensitivity
Risérus U, et al. — Diabetologia, 2004

Dónde comprar

NatureWise, CLA , 180 Softgels

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